35 Najviac užitočných produktov.

Ak si myslíte, že pri multivitamín raz denne - stačí pokryť všetky potreby organizmu na vitamíny a minerály? Bohužiaľ, toto nie je ten prípad. Väčšina vitamínov a minerálnych látok z tabletiek sa proste nevstrebáva. Namiesto toho môžete pridať do svojho jedálnička niekoľko výborný-výrobky z nasledujúceho zoznamu. Som si istý, že prinajmenšom niektoré z týchto produktov sú istí, že nájsť v obchode, a dúfam, že si to, diverzifikovať svoje ponuky a prinesie neoceniteľné výhody pre svoje zdravie.

Avšak niektoré z týchto produktov má nielen užitočné, ale aj škodlivé vlastnosti (napr. Kakaové maslo alebo cesnak). To bude určite poznamenal.

1. Kale (Kale)
   
2. Semená Chi (Chia semená)
   
3. Špenát (špenát)
   
4. Mangold (mangold)
   
5. Zelené kapusta (Collard Greens)
   
6. Včelí peľ (včelí peľ)
   
7. Moringou listy (Moringou Leaf)
   
8. Kakaové bôby (kakaové bôby)
   
9. Čučoriedka (čučoriedky)
   
10. Kurkuma (kurkuma)
    
11. Cesnak (cesnak)
    
12. Asai (Acai)
    
13. Brusnicový (brusnice)
    
14. Repy (Repa)
    
15. Čierne fazuľa (čierne fazuľa)
    
16. Ovos (ovos)
    
17. Avocado (Avocado)
    
18. Brokolica (brokolica)
    
19. Vlašské orechy (vlašské orechy)
    
20. Mandle (mandle)
    
21. Pine matice (píniovými orieškami)
    
22. Zelený čaj (zelený čaj)
    
23. Kokosový olej (kokosový olej)
    
24. Kokosová voda (kokosová voda)
    
25. zázvor (Zázvor)
    
26. Kajenské korenie (kajenské korenie)
    
27. Paprika (paprika)
    
28. Pistácie (pistácie)
    
29. Papaya (papája)
    
30. Škorica (škorica)
    
31. Ľanové semená (semená ľanu)
    
32. Goji bobule (plody goji)
    
33. Spirulina (Spirulina)
    
34. Semená tekvice (Osivá tekvice)
    
35. Listovú zeleninu - šťava z pšeničnej trávy (Listovú zeleninu)
    

1. Kale (Kale)

Tieto tmavo zelené listy sú plné užitočných látok, ako je napríklad železo, vitamíny A, C a K, vlákna, antioxidanty. Listovayakapusta sposobstviet odstránenie toxínov z tela a je vhodný najmä dlyapecheni.

2. Osivo Chi (Chia semená)

Semenách cenený starovekých Mayov a Aztékov, a teraz opäť stanovyatsyapopulyarny. A zaslúžený! Obsahujú vlákninu, omega zhirnyekisloty, vápnik, a kompletný proteín (napr. E. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny). Môžu byť ľahko pridané do šalátov ifruktovye koktailov.

3. Špenát (špenát)

Shpinat- vynikajúcim zdrojom vitamínov A, C a K, antioxidanty a bielkovín. Shpinattakzhe by mal mať každý, kto chce, aby sa zabránilo rakoviny prostaty.

4. mangold (mangold)

Shveytsarskiymangold ale ich nutričné ​​vlastnosti, zvlášť cenené pre priyatnyyvkus. Kale, napríklad, môže byť tuhý a niektoré lyudinenavidyat špenát. Ale mangold chutí veľmi neutrálne salatromen. V rovnakej dobe, mangold obsahuje všetky rovnaké pitatelnyeveschestva, rovnako ako jeho bratia - Collard, zelenej kapusty ishpinat.

5. Zelená kapusta (Collard Greens)

Zelené kapusta bohaté na vitamíny C a K, rovnako ako vy vitamín E, kyselinu listovú a mangán. Zelené kapusta pomáha pri liečbe a prevencii rakoviny.

6. Včelí peľ (včelí peľ)

Pchelinayapyltsa - považovaný za jeden z najviac užitočných produktov. Tento rozdiel je zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny. Pridať veľké množstvo enzýmov (5000), phytonutrients, vitamíny (A, B, C a E) a mnoho užitočných mineralov.Pchelinaya peľu zvyšuje energiu, rast svalov, ukrepleniyuimmunnoy systém a zvyšujú sexuálnu túžbu (áno, včelí peľ a -Ďalšie afrodiziakum).

7. Moringou listy (Moringou Leaf)

ListyaMoringi keď nijako zvlášť časté, ale tí, ktorí sú si vedomí etomzamechatelnom produktu, verí, že je to jedna z najužitočnejších a pitatelnyhrasteny. S listy Moringou Vy6 získať dobrú dávku železa, vápnika, vlákniny, horčíka, draslíka a aminokyselín (proteín). A to všetko z listov!

8. Kakaové bôby (kakaové bôby)

Hotyashokolad, čo všetci vieme, je vyrobená z kakaových bôbov, ale poslenagrevaniya, spracovanie, pridáme mlieko, cukor a potravinárske prídavné látky, onprevraschaetsya v jednej z najviac škodlivých produktov. Ale neobrabotannyeorganicheski pestujú kakaové bôby, ktoré môžu byť napríklad pridať vkokteyli poskytovať svoje telo s mnohými poleznymimikroelementami. Kakao obsahuje rastlinný proteín, tuk, sacharidy, vlákninu, organické kyseliny, škrob, cukry, kyselina nasyschennyezhirnye. Kakao obsahuje vitamíny (A, E, PP, skupiny B, beta-karotén). V kakaa majú minerály: vápnik, horčík, sodík, draslík, fosfor, chlór, síra, železo, zinok, meď, mangán, atóm fluóru, atóm molibden.Nekotoryh dôležitý prvok pre zdravie kakaa pred drugihproduktah. Napríklad, železo a zinok. Ak chcete plne zaistiť svoyorganizm zinok, môžete piť niekoľko šálok kakaa týždenne a tam 2-3dolki kvalitnej horkej čokolády denne.
Avšak, spolu s užitočnými vlastnosťami, kakao má rad nežiaducich vlastností. Prečítajte si viac o výhodách a rizikách kakaa ...

Video: Najužitočnejšie produkty pre zdravie a krásu * Čo si kúpiť v obchode?

9. čučoriedka (čučoriedky)

Chernikaochen dobré pre mozog, pretože to prispieva k zlepšeniu pamäti rozvoj ipredotvratit žiadnych kognitívnych problémov, ktoré chastopoyavlyayutsya s vekom. Čučoriedky tiež dobré pre oči. Je pozoruhodné, že čučoriedky udrží veľa z jeho blahodarné vlastnosti i poslezamorazhivaniya!

Video: Hodnotenie z najužitočnejších produkty

10. kurkuma (kurkuma)

Kurkumumozhno kúpiť v podobe kladivom v oddelení korenie, ale teraz si môžete kúpiť ikoren kurkumu - je veľmi podobný koreňu zázvoru. Kurkuma je často súčasťou vsostav kari. Kurkuma pomáha v boji proti voľným radikálom, zápaly a chráni pred problémami s pamäťou.

11. Cesnak (cesnak)

Cesnak je možno najviac kontroverzné produkt celý zoznam. Pozdĺž spoleznymi vlastnosťami, má značné množstvo škodlivých vlastností. Pre viac informácií o výhodách a rizikách cesnaku ...

12. Asai (Acai)

Zelené kapusta bohaté na vitamíny C a K, rovnako ako vy vitamín E, kyselinu listovú a mangán. Zelené kapusta pomáha pri liečbe a prevencii rakoviny.

Video: Ako si udržať mladosť: zdravé potraviny [Táto žena]

13. Brusnicový (brusnice)

Brusnikabogata rastlinné polyfenoly, čo znamená, že tieto kislyemalenkie bobule môžu znížiť zápal, bojovať stafilokokkovymiinfektsiyami, zvýšenie počtu červených krviniek a fermentovpecheni.

14. repy (Repa)

Sveklayavlyaetsya jedinečným zdrojom fytonutrientov, ktoré môžu bojovať sopuholyami. Nevyhadzujte zelených repy, pretože bolshoekolichestvo obsahujú luteín, ktorá súvisí s vitamínom A a má podobné emusvoystva.

15. čierne fazuľa (čierne fazuľa)

Chernyeboby zahrnuté do zoznamu najviac užitočných produktov, pretože sú skvelé, ale podhodnotené zdrojom bielkovín. Jeden šálka obsahuje o 15grammov bielkoviny, a, samozrejme, neobsahuje nasýtených tukov, ktoré by ste mohli získať z živočíšnych zdrojov bielkovín, takihnaprimer ako červené mäso.

16. Ovos (ovos)

Ovos (presnejšie, ovsená kaša) môže nudiť, ak má každodenné raňajky, ale poprobuytedobavit bobule na ovsené vločky (rovnaký čučoriedky, napríklad), alebo sušené ovocie, orechov, škorica alebo med - a bude chutné a zdravé! Tu je rýchly recept na zdravú a chutnú kašu na raňajky. Ovos je veľmi užitočné pre tých, komuneobhodimo zníženie hladiny cholesterolu. Celozrnných ovsasnizhayut cholesterolu a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

17. Avocado (Avocado)

Avokadosoderzhit dobré tuky, rovnako ako kyselina olejová, luteín, folievuyukislotu, vitamínu E a glutatiónu. Všetky tieto komponenty, konať spoločne, prevenciu srdcových chorôb a rakoviny.

18. Brokolica (brokolica)

Brokolica je vysoká koncentrácia vitamínu C. Táto zelenina pomáha detoxikácii prevencii telo a rakoviny.

19. orechy (vlašské orechy)

Povystesebe nálada, pridanie do svojho jedálnička orechy. Orechy orehisoderzhat veľké množstvo zinku, mangánu a medi. Okrem toho, nihsoderzhitsya serotonínu (ktorý je priamo spojený s pocitom šťastia).

20. mandle (mandle)

Mindalyavlyaetsya jedným z najpopulárnejších zdravé potraviny na tomto zozname -Most ľudia už ju používať. Mandle obsahujú veľa "dobrý" rastitelnyhzhirov, ktoré prispievajú k zdraviu srdca a zníženie hladiny vrednogoholesterina. Mandle sú tiež zdrojom mangánu, vitamín E, horčík a tryptofán.

VIDEO: Top 10 najviac užitočných produktov

21 Pine matice (píniovými orieškami)

Kedrovyeorehi zlepšiť zdravie niekoľkými spôsobmi. Vitamín A ilyutein prispieť k zlepšeniu zraku, vitamín D - posilnenie kostí, vitamín C pre posilnenie imunitného systému. Okrem toho, tieto užitočné orechy sú bohaté na železo, bielkovín a horčíka. Ďalšie podrobnosti o zložení a blahodarných vlastností píniovými orieškami, pozri článok píniami.

22. Zelený čaj (zelený čaj)

Zelený čaj pomáha očistiť telo toxínov a ťažkých kovov, posilňuje cievy, podporuje chudnutie a podľa niektorých zdrojov, prevencia rakoviny, pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi ... Ut Súčasne čaj poškodzuje nervový systém, pečeň (a je to škodlivé dlyapecheni zelený čaj), odplavuje z tela poleznyemikroelementy, bráni vstrebávaniu železa, podporuje tvorbu kameň ... Prečítajte si viac o výhodách a rizikách čierneho a zeleného čaju ...

23. Kokosový olej (kokosový olej)

Kokosovoemaslo používa obsahuje kyselinu laurovou, ktorá pomogaetpredotvratit niektoré problémy so srdcom, znižuje hladinu cholesterolu iponizhaet krvného tlaku (ak je zvýšená). Viac informácií o kokosový olej a jeho blahodarné vlastnosti píšem v článku Najužitočnejší oleja (kokosový olej).

24. kokosová voda (kokosová voda)

Kokosovayavoda je vynikajúcou alternatívou športový nápoj tak kakhorosho doplňovanie tekutín stratila počas cvičenia a soderzhitmnogo draslík.

25. Koreň zázvoru (Zázvor)

Korenimbirya veľmi populárne v Indii, japonskej a čínskej kuhnyah.Soderzhit vitamíny A, C, B1, B2, horčík, fosfor, železo, vápnik, sodík, zinok a draslík. A tiež mnoho užitočných aminokyselín. Uluchshaetpischevarenie, normalizuje látkovú výmenu, pomáha schudnúť ukreplyaetimmunitet, normalizuje krvný tlak, pomáha pri prechladnutí, obladaetprotivovospalitelnym akciu. Koreň zázvoru možno nazvať samoypoleznoy korenený. Aj keď má kontraindikácie (yazvennayabolezn, krvácanie, alergia), takže by ste mali byť opatrní inachinat používanie zázvoru v malých množstvách.

26. Cayenne korenie (Cayenne)

Ostryykayensky korenie obsahuje vitamíny A, C a K a obladaetprotivovospalitelnym účinok vďaka veľkému obsahu kolichestvakapsaitsina. To podporuje chudnutie, pretože znižuje chuť do jedla a telesnú povyshaettemperaturu, takže ďalší spálené kalórie.

27. Red Pepper (Red Peppers)

Červenej papriky obsahujú veľké množstvo vitamínu C, vitamín A, antioxidanty a lykopénu, čo znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty.

28. Pistácie (pistácie)

Hotitesnizit cholesterol? Môžete pomôcť pistácie. Sú soderzhatfitosteroly a rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje LDL (plohoyholesterin).

29. papaya (papája)

Esliv cítiť počiatok prechladnutia, môžete pomôcť papája. Jedna fruktpapayi obsahuje vitamín C v množstve viac ako tri razaprevyshayuschem odporúčanú dennú dávku. Papája tiež soderzhitflavonoidy, vitamíny skupiny B, draslíka, horčíka a vlákniny. Všeobecne platí, že etopolezno pre kardiovaskulárny systém a znižuje riziko rakoviny tolstoykishki.

30. Cinnamon (Cinnamon)

Skutočnosť, že škorica je zoznam najviac užitočných produktov, ktoré nie sú delaetpoleznymi tiež škorice roliach. Toto korenie znižuje riziko rakoviny, cholesterolu iuroven, a tiež pomáha regulovať hladinu cukru vkrovi. Pridajte trochu škorice v každom nápoji alebo len postavteryadom s malou misku mletej škorice - to unichtozhaetvirusy.

31. ľanového semienka (Ľanové semená)

Semenalna ľahko pridať do šalátov, obilnín a polievky. Oni sú s väčšou pravdepodobnosťou izvestnytem, ​​čo je dobrým zdrojom vlákniny. Ale tiež soderzhatomega-3 mastné kyseliny a lignany, ktoré znižujú prsníka uzhenschin rakoviny a rakoviny prostaty u mužov. V rovnakej dobe, vziať etomuproduktu opatrne, pretože obsahuje fytoestrogény (viac o fytoestrogénov ...)

32. Berry Goji (plody goji)

Kontsentratsiyavitamina C Goji bobule takmer 500 krát viac ako goji apelsinah.Yagody tiež obsahovať vitamíny B komplex a vitamínu E.

33. Spirulina (Spirulina)

Spirulina- tejto riasy. Sú zdrojom vysoko kvalitných bielkovín (napr. E. Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny), omega 3, 6 U9, vitamíny A, B-2, B-3, B-6, B-9, C, D, E a vápnik. Avšak, tieto poleznyevodorosli majú špecifickú chuť, tak to je najlepšie pridať im vkokteyli alebo polievky.

34. tekvice (Osivá tekvice)

Tieto jedlé semená sú bohaté na horčík, zinok, a to aj tryptofán, ktorý pomáha pri nespavosti.

35. Listovú zeleninu - šťava z pšeničnej trávy (Listovú zeleninu)

pšeničných klíčkov Sokiz stimuliruyuet zvyšuje štítnej žľazy kolichestvokrasnyh krviniek, čistí krv a tráviaci trakt, pôsobí proti rakovine a dodáva telu prospešné enzýmy.

na článok založený "50 Foods si naozaj mali jesť"