Power pre hypertenziu - Šesť kroky smerom k normálnym tlaku

v prípade, že výkon je odlišný pre hypertenziu ľudskou silou, ktorý je zdravý životný štýl? Nepatrne. Či hypertonikov radikálne prehodnotiť svoje chuťové preferencie a stravovacie návyky? Samozrejme, na túto chorobu v 99% prípadov to drží krok s obezitou, zneužívania určitých typov "nezdravých" potravín a obžerstvo.

šesť axiómy

Aké pravidlá sa musia dodržiavať všetci sa aj niekoľkých epizódach vysokej BP?

1. Je potrebné vylúčiť všetky nápoje a potraviny, ktoré zvyšujú krvný tlak.
2. Veľmi obmedzená príjem soli.
3. vyhlásiť vojnu aterosklerózy a potraviny bohaté na cholesterol.
4. Obmedzte príjem tekutín.
5. obohatiť diétne produkty v hypertenzie, znižujú krvný tlak.
6. Znížiť kalorický príjem.

Ďalšie podrobnosti o každej položke tejto stratégie.

Potraviny, rastúci tlak

Pripomeňme, sme ich odstránenie zo stravy. Do tejto kategórie spadajú silný čaj a káva (kofeín, je žiaduce, aby úplne eliminovať, prínos kávové nápoje pretekajú dnes bez nej), kakao a alkohol. Posledný kategoricky chráň! Neverí, že v malých dávkach lieku. Keď hypertenzia je pochybné tieto veci zvyčajne nemajú presne fungujú! Žiadne ďalšie alkohol!

obmedzenia soli

Veľmi účinné a efektívne bodom nášho programu pre mnoho pacientov esenciálnej hypertenzie možné, aby sa dosiahlo podstatného zníženia počtu krvný tlak znižuje na normalizáciu, v dôsledku obyčajné zníženie príjmu sodíka (a to je to, čo potrebujeme na odstránenie).

Našou úlohou - znížiť príjem soli na 5 gramov denne, a vysoké počty krvný tlak, sodíka by mal byť kompletne odstránený zo stravy (aspoň dočasne), dokonca aj chleba vyžadované bez soli. Jedlo sa pripravuje bez soli na stole slúžiť nesolené pokrmy môžu pridávať len trochu soli je ľahko tesne pred jedlom. Zabudnite na marinády, nakladaná zelenina, konzervy a lahôdok - tieto produkty sú a priori obsahujú veľké množstvo chloridu sodného.

Tak, že toto odporúčanie nie je obmedzujúce transformovaný každým jedlom podľa tohto testu, iba lekársku-profylaktické, soľ (neobsahuje sodík a draslík a horčík) sanasol, paradajková šťava, ocot alebo kyselinu citrónovú.

prevencia aterosklerózy

arteriálnej hypertenzie zriedkavo sa vyskytuje na pozadí úplnej pohody. Najčastejšie je sprevádzaná obezity, vysokej hladiny cholesterolu a aterosklerotické vaskulárne choroby. Tieto procesy do značnej miery určuje nástupu ochorenia, a preto, prevencii aterosklerózy musíme venovať maximálnu pozornosť.

Ak to chcete, musíme sa bez vyhlásenia vojny vyhodiť z chladničky a skrine všetky produkty, ktoré obsahujú trans-tuky. Je Tieto modifikované tuky sú na vine pre tvorbu skrútených lipoproteínov s nízkou hustotou, ktoré sú uložené v stene cievy a tvorí základ pre aterosklerotického plátu.

Po trans tuky postupovať cholesterol a nasýtené živočíšne tuky, ale nie ako kategorické. Rad pridať naše telo potrebuje, ale preto, že sa mení iba vektor chuťové návyky. Správna výživa hypertenzia zahŕňa nahradenie tučné mäso k nízkym obsahom tuku, obmedziť množstvo žĺtku, preferencie odstredené mlieko a mliečne výrobky, úplné vylúčenie pečene a ďalšie vnútornosti (pretože obsahujú neuveriteľné množstvo cholesterolu).

obmedziť tekutiny

Koľko vody by mal človek vypiť za deň s hypertenziou? Najlepšie je 1,2 litra, ktorý zahŕňa polievky a čaju, a kompótov. Samozrejme, vzhľadom k vysokej teploty a potenie, ako aj pri príjme diuretiká množstve kvapaliny, ako je to možné, a by sa mala zvýšiť, vedené spoločným zmysle.

Aké potraviny znižujú krvný tlak?

Náš úloha - vybrať si potraviny, ktoré obsahujú veľa draslík, vápnik alebo magnézium. Nádherné a veľmi cenovo dostupné zdrojom draslíka je pečené zemiaky, môžete bez obáv jesť banány, citrusové plody, hrozienka, marhule alebo sušené marhule. Vápnik sa dostanete z odstredeného mlieka, tvarohu alebo iné mliečne výrobky, ako leader na obsah horčíka sú považované za pšeničné klíčky, orechy (lieskové oriešky, mandle, kešu oriešky) a pohánka.

Mnoho potravín a nápojov v hypertenziou a nižšie hodnoty krvného tlaku. Ak chcete použiť pridáme cesnak, med, čerstvé aloe džús a čaj Hibiscus čaj, džús, čierne ríbezle a Chokeberry.

obmedzenie kalórií

Tieto prostriedky má obrovský význam, keď spojené s obezitou, je dôležité, aby v boji proti ateroskleróze. Liečebnej výživy u hypertenzie vyžaduje zníženie kalorického príjmu. Sčasti sme tento problém vyriešiť, vylúčiť zo stravy živočíšnych tukov, ale to je len polovica príbehu. Druhá polovica - úplné odstránenie alebo prísne obmedzuje spotrebu rafinovaných sacharidov.

Odstrániť zo stravy buchty a pečiva, koláčov a múky obmedziť potraviny, znížiť príjem cukru (dokonca pokúsiť piť čaj a kávu bez cukru). Samozrejme, že by sme zabudnúť na sladké sýtené nápoje, ktoré sú prísne kontraindikované! (Mimochodom, "Cola" a ďalšie Energy obsahujú veľké množstvo kofeínu, ktoré musíme tiež byť odstránené).

Na záver pripomeňme, že iba jeden napájací zdroj sa neobmedzuje na liečbu hypertenzie. Opäť premýšľať o príčinách choroby, sa snaží eliminovať tie rizikové faktory, ktoré sú prítomné vo vašom prípade. Zvýšenie pohybovej aktivity, vzdať zlozvyky, a, samozrejme, nezabudnite si vziať antihypertenzíva, ak je tieto alebo pridelené svojím lekárom. Ale v žiadnom prípade netvorí len, lekárskemu ošetreniu plán "hypertenzia sám, pretože je plná s nepredvídateľnými následkami!