Fiber. Jeho výhody a poškodzuje

Výhody vlákniny, opakujeme s veľmi mladom veku, len my nie vždy odhadnúť. Ovsené vločky kaša - študovať dobre, pohánka - aby nedošlo k anémii. citrón a vres - pre silnú imunitný systém, ľanové semienka - Pre štíhlu líniu, otruby - vypitvať to fungovalo ako hodinky. Čo spája všetky tieto obvyklé dobroty? Užitočné vlákno v produktoch - rôznych druhov a rôznymi menami. A dokonca aj impozantný súčasťou módy dnes prebiotiká, bez ktorých nie je život sladká (podľa odborníkov na výživu) - i vlákna.

Čo je to vlákno?

Čo je to vlákno? V 1970-80-tych biológovia boli kategorické - to je vláknina, ktorá nie je štiepený v tele a usadzuje sa v ňom predradníkom.

Ale čoskoro zmenil názor: vlákno nazýva diétne vláknité rastliny a byliny, ktoré sú obsiahnuté v stonkách, hustá plášťových buniek, ktorý je rovnaký balast! V ľudskom tele, sú - tam nie je klamaný! - sa netrávia, zažívacie enzýmy, neberte ich. Ale vziať užitočných mikroorganizmov - črevnej mikroflóry a jej stavitelia, probiotiká. Živí na vlákno, a telo z nich je zdravé, vytrvalý, elegantné a krásne.

Fiber - nie je jediná super-činidlo kletchatok moc. Ovocie a zelenina, obilniny a strukoviny - v známom potraviny môžu splniť rôzne "stupňa" prebiotiká. Triedenie majú veľa tuku, ale ponechať lekárne porozumieť zložitosti zloženie. My sme sa vás zaujíma iba v jednom typológie:

• Nerozpustná. Táto celulóza a lignín. Takáto vláknina skĺznutiu do lopty tvrdo, prešiel telom a vyčistiť všetky škodlivé látky. Telo sa snaží stráviť túto záhadnú hmotu, trávia veľa energie - získať užitočné mini-diétu!
• Rozpustný. Je to pektín, gumy, hemicelulóza. Tento druh vlákniny - naozajstný kúzelník. Potom, čo v tele, rýchlo absorbuje tekutinu, napučí a niekoľkokrát a budete okamžite nasýtený. Hlad po jedle prichádza neskôr, než je obvyklé, budete jesť menej - a to je ďalší tajomstvo krásnych tvarov.

Fiber pri vašom stole - ako si vybrať?

Potraviny bohaté na vlákninu - to nie je deficit a nie je nezvyčajné. Nie je potrebné loviť pre zámoria mango a avokádo, utrácať peniaze v zámorí bulgur a quinoa. Liečivá vláknina možno nájsť vo väčšine potravín. Hlavnou podmienkou - v potravinách by mal byť vždy prítomný ako typu "bunková tkanivo". A nerozpustný - viac.

Citróny, pohánka a ovos - to nie je úplný zoznam. Potraviny bohaté na vlákninu - je:

• pektín - jablká (s kožou!), Kapusta a mrkva, slivky a squash, marhule, broskyne a citrusové plody. Ach áno - mango je tiež plná pektínu, takže ak je to možné nevzdávajte, az tropického ovocia.
• Guma - to je fazuľa a všetky jedlá sú vyrobené z ovsa: kaša, ovsená múka, obilniny a palacinky, atď
• Hemicelulóza možno nájsť v mnohých rôznych výrobkov. Táto repa a kapusta, a otrúb a ľanové semienka, a Apelsinka s jablkami.

Nerozpustná vláknina v strave by mali byť povinné, takže viem, aké výrobky surové vlákniny - proste zásadné:

• Celulózy bohaté otruby (a raž, a ovsená múka, a pšenica), Hrach a fazuľa, mrkva s jablkami a červenej repy (takmer pripravený šalát tuku!), Koža uhorky a papriky.
• Lignín je lepšie hľadať v lekárni prípravky. Všetky najúčinnejšie sorbenty, ktoré šetria otravu ( "Polyphepan", "Polifan", "Lignosorb" atď.), - to je terapeutický surovej vlákniny.

A teraz o výhodách

Vláknina - je to skutočný rodinný lekár pre naše telo. Udržuje informácie o všetkých problémoch, pomáha liečiť menej závažné ochorenia, ako prvý ponáhľa chrániť našu imunitu. A napriek tomu, aby - rozpustnej a nerozpustnej, mäkké ovocie a vlákniny - čo je užitočné?

• Čistí črevá a robí to fungovať. Hard vlákien, tlačí na črevá, zhromažďovať všetky zvyšky jedla a výkalmi a aktivovať črevnú motilitu.
• Zvyšuje imunitu. Vláknina pomáha očistiť klkov zachytávaniu špiny (toxíny, zvyšky potravín), výsledné živiny sú absorbované oveľa rýchlejšie.
• Chráni pred žlčové kamene a črevných ochorení. Zvlášť sa podarilo v tomto ohľade na to, ľan - ľanové zrná hlienu v plášťové stene žalúdka a čriev liečiť vredy a zápaly natáčania.
• Lieči a bráni diabetes. Vlákno má čarovnú vlastnosť - spomaľuje vstrebávanie cukru. Ako výsledok endokrinného systému dostáva silnú podporu je riziko vzniku cukrovky je drasticky znížený, a to oveľa jednoduchšie pre diabetikov riadiť ich cukru v krvi.
• Záchrana z smrteľných chorôb. Vláknina preventívne proti rakovine hrubého čreva a aktívne pracuje s príchodom cholesterolu plakov (a ateroskleróza).
• Obnovuje a normalizuje črevnú mikroflóru (vlákna - večere pre životne dôležité črevné baktérie).

A pokiaľ ide o škody

Žijeme vo veľmi rýchlom storočí - hovorí na úteku, je problém vyriešený na úteku, jeme na úteku taky. Raz dokonca jablko časy občerstvenia - nie je čas variť misku ovsenej kaše, ale to, čo tam je. Čím viac rafinované v našej ponuke potravín (rýchle občerstvenie, špagety rýchlo ranné sendviče s bielym chlebom), tým menšia je vlákno a hladné črevné baktérie.

Všetci odborníci na výživu hlasno tvrdí, že v strave každý občan by mal mať vláknitú, výhody a poškodiť je to len nie je sporu. Ale aj nevinné nestriedmu použitie vlákniny môže byť nebezpečný:

• Vyvolať nadúvanie, plynatosť toľko, nevoľnosť, kŕče a hnačka.
• Ak sa v priebehu vlákien piť dostatočné množstvo vody (a to je treba 1-1,5 litrov za deň), môže to viesť ku komplikáciám úplne očakávané - zápcha.
• U pacientov s chronickým zápalovým črevným ochorením a pankreatické vlákniny môže vyvolať záchvat choroby.
• Ak je aktívna (i nákladné) Použité vlákien spôsobovať vyplavovanie minerálnych stopových prvkov a v tuku rozpustné mikronutrientov.

fiber Diéta

Vláknina ako potravinový výrobok - jeden z najvýznamnejších mechanizmov prirodzený úbytok hmotnosti. Väčšina klasických diét je vytvorená na základe použitia vlákniny - pohánka, jablká, kapusta Aké je tajomstvo vlákniny, pomáha nájsť a udržať harmóniu?

Najdôležitejšia vec - vytvoriť vlákno umožňuje trávenie a stoličku. Ideálna práce črevo - jedna z najdôležitejších podmienok pre štíhlosti: spolu s trávené potravy a nehybných toxínov z tela opúšťajúcich váhu navyše, zlepšenie metabolizmu, vyčistenú pleť, oči sa stanú provokatívne lesk.

A ovocie a polysacharidy, a vlákniny - je to skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s nadmerným chuť k jedlu. Otruby, ovsená kaša a ovocie pre rýchle desiaty vyplniť črevo, vytvára ilúziu veľkého ťažkom jedle. Organizmus je privádzaná, nebudete dostať za extra koláčiky a sendviče, mliečne zásoby pomaly začína topiť.

A za účelom posilnenia a konsolidácie "štíhle" účinok, môžu byť pridané do bežného jedla bohaté na vlákniny, špecifických farmaceutických prísad. Populárna voľba - Siberian vlákien.

Sibírsky vlákniny - čo a ako robiť?

Sibírsky vlákno - je úplne prírodný a jedinečné produkty, založené na - pevné škrupinové raže / zrna pšenice a užitočná prísada (ovocie, bobule, orechy, atď).

Spája v sebe najcennejšie vlastnosti prírodných vlákien - znižuje hladinu škodlivého cholesterolu, zmierňuje chronickú zápchu, posilňuje obranyschopnosť organizmu. To je ideálny diétny produkt - a to nielen preto, že z klasických chudnutie vlastnosti vlákniny, ale tiež kvôli kalorického obsahu - od 38 do 100 kcal na 100 gramov.

V internetových obchodoch, lekárňach a špeciálne "zdravotníckeho oddelenia", ktoré možno nájsť rôzne druhy sibírskej vlákna: očistu s bylinkami (ľubovník bodkovaný, harmanček, Kuril čaj, mäta) Pre pečeň mlieko bodliak, kráska s hroznového semienka, Pre zdravého oka s čučoriedkami a jednoducho lahodné - Ovocie, zelenina, Jahody

Ale nech už môžu byť rôzne sibírsky vlákno, návod na použitie je vždy rovnaký - veľmi jasné a veľmi prísny. Že produkt priniesol všetky jeho priazeň, je treba ju brať striktne podľa pravidiel.

Sibírsky recept vlákno pre chudnutie

Denná dávka - 4 polievkové lyžice (nie viac!). Je lepšie, aby tento úsek rozdeliť na 2 časti - raňajky a večere (a môže byť použitý ako ľahký večera). "Opotrebované" vlákno je potrebné v predstihu - tam to musí byť po dobu pol hodiny pred jedlom, a ďalších 15 minút sa požaduje, aby kaša harmóniu súčasnosti.

Aby vlákno bolo pripravené na použitie, stačí vyplniť nejakú vodu, jogurt, kefír, Varentsov - žiadny kislomolochkoy na vašej chuti. 1-2 lyžice liečivých bylín v šálke tekutého základu. Možno pridať do polievky, ráno müsli - ako klasických otrúb. A vždy majte svoj domov fľašu alebo dve vody!

Sibírsky vlákno - počúvať názory

Výživu prístup k "chudnutie" diéty je jednoduchý: najlepšie produkty - tie, ktoré sú prirodzené. Lekári hlasovať pre vlákna s oboma rukami, ale prirodzené. Ten, ktorý sa jablká, ovsené vločky, repa a mrkva.

Sibírsky vlákno - recenzia lekárov o tom takmer jednomyseľnú - povinné len v prípade konvenčnej vlákniny sú bolestne chýba v ponuke. Ak pravidelne jesť a ďatelina a zeleniny a ovocia, dosť 2-3 sibírskej vlákien porcie týždenne. Len ako podporná skupina pre vaše telo.

A čo kupujúci, ktorý bol vytvorený a vlákniny sibírskej? Odpovede o tom, na rozdiel od lekárskeho odporúčania, ďalšie rozporuplné.

Všetky dámy, ktorí sa snažili módne vlákno, s a bez prísad, hovoria jednu vec - zámerne chudnúť s ním nemožné. Najväčší úbytok - 2-4 kg a je predmetom správnej výživy.

"Pijem tuk pravidelne zmiešame s jogurtom, fermentovaný zapečené s láskou moc. Črevo pracuje v pohode pred tým, než bol vždy veľký problém. To sa stalo jasnejšie pleť, ale dramatické zmeny v hmotnosti, som si nevšimol. "

"Som veľký fanúšik módne veci na chudnutie, ale hlavná vec, pre mňa - prírodné zloženie a bezpečnosti. Sibírsky Fiber pre mňa - perfektné večeru, keď chcete niečo žuť, a hodiny je takmer noc. Po prvých pohároch klesol 2kg! ".

Pite veľa vody - to je nevyhnutnou podmienkou, ak vaši výživu - vlákniny stravy. Recenzií to neustále pripomínať:

"Holky, nezabudnite, že keď budete jesť vlákniny, vody denne je potrebné vypiť aspoň liter. Poznám a priatelia povedal, a lekárnik povedal, ale nemyslím si kladú veľký dôraz. A nič - šiel na záchod veľmi ťažké, v reálnom mučenia. Teraz - iba s vodou! "

Fiber - najdôležitejšia súčasť zdravej výživy moderného človeka. Silná imunita, zdravé mikroflóry, aktívne črevo - je zodpovedný za všetky všadeprítomné vlákniny. Pravidelne zahrnúť do rôznych menu tkaniva nie je ťažké, a v extrémnych prípadoch získať pomoc z lacných prírodných a farmaceutických prísad.