Pšeničné otruby. Výhody a poškodzuje. recenzia

V prírode nie sú žiadne nadbytočné a zbytočné, všetci môžu nájsť využitie. Že plášť pšeničných zŕn nie je výnimkou, pretože ľudia im nájsť dôležité komponenty nutné pre zdravie. A je zapísaná na police a večere tabuľky pšeničných otrúb, ktorá má zjavné výhody pre každého. Tie sa pridávajú do pečiva, ktoré sa používajú namiesto strúhanky, variť želé. A je to práve táto "vedľajším produktom mlynárstve" je považovaná za najúčinnejšie pre chudnutie ako aktuálna aj dnes.

Pšeničné otruby: prínosy a škody

Takže, tvrdá škrupina obilia až do konca minulého storočia boli tradične cenná krmoviny pre zvieratá. Kone ochotne vstrebáva pomyje vyrobený z otrúb, ale kravy a ovce im prednosť ako "šalát" s prídavkom rezanky a pliev.

Video: Bran - užitočné vlastnosti a použitie

Ale konečne prišiel okamih, kedy došlo k ľuďom, že vo väčšine týchto obálok obsahujúcich ešte väčšie množstvo užitočné a živín, než samotných zŕn. Chemické zloženie pšeničných otrúb je nasledovné:

• proteíny 15,5%;
• tuky 3,2%;
• sacharidy 53,2%.

A sú veľmi bohaté na vitamíny, mikro a makro elementov. To všetko ocenia vegáni a sú zahrnuté pšeničné otruby v strave, aby bolo vyrovnanejšie.

Zvyšok ľudstva veľké množstvo vlákniny mal na mysli (ktoré sa nazývajú vlákno) Obsiahnutých v obálok pšeničné zrná: 43% - impozantný postavu. Fiber je vynikajúci "čistejšie" črevá, takže zaradenie do jedálnička malého množstva pšeničných otrúb je veľmi užitočné pre zlepšenie jeho peristaltiku.

Vitamíny obsiahnuté v nich, aj padne v príhodnom okamihu:

• Vitamín E pôsobí ako antioxidant a imunomodulátor;
• Vitamíny skupiny B sa aktívne podieľajú na redoxných reakcií, rovnako ako hrajú dôležitú úlohu v plnohodnotnej fungovanie obehovej sústavy.

Video: Otruby na chudnutie. Ako schudnúť pomocou otrúb?

Mikro a makro elementy prítomné v pšeničné otruby, tiež pracovať v prospech jasného a koordinované činnosti v tele:

• Horčíka a draslíka sú dôležité pre srdce;
• Železo je súčasťou hemoglobínu;
• Vápnik je potrebný pre udržanie zdravia pohybového aparátu;
• Fosfor je potrebný pre tvorbu mozgových buniek.

To je, ako veľmi užitočné obsahujú pšeničné otruby! Kalorický rovnaký 100 g tohto produktu je 165 kcal.

Avšak napriek užitočnosti otrúb, mali byť vedomí zmysle pre proporcie. Po tom všetkom, dokonca aj kone v ich nadmernom užívaní kamene sú tvorené v čreve. Vzhľadom k tomu, deň "ľudské" Časť tohto produktu by nemala presiahnuť '30

A majte na pamäti, že pšeničné otruby nemožno použiť pri ochoreniach zažívacieho traktu (vredy, kolitída, lepidlo choroba, pankreatitída exacerbácia, atď).

"Ak chcete jesť to, ako schudnúť?"

Podobná otázka položená mnoho ľudí a je podávaný v strave imennopshenichnye otrúb diétu. Táto voľba je odôvodnená.

Video: Otruby na chudnutie: raž, pšenica, ovos

Po prvé, a to vďaka vynikajúcej čistiaci účinok otrúb možno vykonávať detoxikáciu organizmu, čo sa odporúča vykonať pred vstupom do jedálnička, mnohí odborníci na výživu sú známe, vrátane, a módne dnes Henri Chenot, tvorca celej teórie výživy. To je všeobecne veril, že očista a chudnutie - sú neoddeliteľné pojmy, a ak sa niečo s jednou, môžete si dokonca poškodiť vaše zdravie.

A za druhé, že obsah zvyškovej vlákniny, čo je skvelé v tomto produkte, bobtnajú v žalúdku a pocit sýtosti. Niektoré z "chudnutie" na obed jednu polievkovú lyžicu otrúb, a to je dosť na dosiahnutie ďalšej jedlo.

Musíme však k tejto otázke pristupovať uvážene, a to najmä tých, ktorí sa chystáte vstúpiť do vášho denného menu, pšeničné otruby. Ako používať otruby, získať maximálny efekt? Po prvé, odborníci odporúčam získavanie pôdu, prírodné, nie granulovaný, podrobia spracovanie produktu. Samozrejme, rafinovaný, s rôznymi vôňami a aditív sú atraktívnejšie, a chuť je taky vyhrať. Ale granulovaná otruby pri tepelnom spracovaní stratí veľa zo svojich liečivých zložiek. Z tohto dôvodu je lepšie trpieť, používať prírodný produkt, čo k jedlu ready-made, krásny "prázdnu škrupinu."

Aj keď mučenia niečo zvláštne a nie: stačí mleté ​​otruby vsiaknuť do horúcej (asi 60 stupňov vody), stojan na pol hodiny, takže sa napučiavať. Voda sa potom vypustí a výsledné vločky môžu jesť. Tí, ktorí sa už dlho používa na zníženie telesnej hmotnosti je pšeničné otruby, recenziu napísal nasledujúce:

"Chudnutie s nimi po dlhú dobu. Za deň k jedlu 3, niekedy 4 lyžice. A v prípade, že večer začne trápiť hladné, potom zalejeme 1 polievková lyžica jogurtu a otruby tu je občerstvenie. Hlad zmizne skôr, ako ráno!"

"Dokonca aj obvyklá pohánkovej kaše s cibuľkou a pšeničných otrúb získať skutočnú lahôdku!".

Takže otruby by sa dalo nazvať zdravé a chutné jedlo. Hlavné je, aby to preháňať, a naučiť sa ich správne variť.