Ovsených otrúb. Výhody a poškodzuje. Žiadosť o chudnutí

Pokiaľ ide o ovsené vločky, z ktorých každá tradične pripomína, že Briti alebo škótsky. Ale v Rusku ovos miloval a ctil nemenej vedomý svoje jedinečné vlastnosti. Roľníci privádza tento cenný zrnko najdrahšie a to nutné - zvierat. Rusko sa konalo v dňoch ovos a manžela. Buržoázia lak a bielej múky a rafinované, že ťažko narušili fyzickú aj psychickú kondíciu vládnucej triedy v týchto dňoch.

A dnes, v Paríži a ďalších európskych mestách, je veľmi populárny suchár pečenie. Ale niekde v 80. rokoch celého civilizovaného sveta uznala - pre zdravie národa, rafinovaných produktov, nie sú príliš užitočné. Zrazu pripomenul zdravé tradície jednoduchého roľníckeho života a začal hlasno spievať ódu z priemyselných odpadov - otruby. Francúz Ducan a to dal ovsených otrúb takmer v srdci jeho napájací systém (dočítate Dukan diéta). O tom, čo užitočné, ovsené otruby, ako a čo jedia, ako nezneužívať túto nesmierne užitočný produkt v detaile - nižšie.

Výhody ovsených otrúb

V oddelení produktov pre diabetikov, v samostatných regáloch v lekárňach môžete vždy nájsť všedný balíček "ovsených otrúb", prínosov a škôd sú starostlivo preskúmané a potvrdené výskumom. Bran - plášť z obilia, obsahujúci približne 90% percent svojej nutričnej hodnoty. Múka, ktorá je vyrobená z lúpaných zŕn, má potenciálne využitie pri 10% pevnosti zrna.

A medzitým balíček s najvyšším stupňom múky sú vždy veľký záujem, a šedej a nudné množstvo otrúb často po celé mesiace sadá prach na policiach, ktoré čakajú na kupca, ktorý vie veľa o užitočné jedlo. Našťastie to rovnaké 90% úžitku nikdy skládky odoslaný - a teraz sa kŕmenia zvierat, ktoré na rozdiel od človeka, často sa môžu pochváliť dobrou svalovú hmotu, hodvábnu hrivu, pleť bez rozšírené póry, vynikajúce trávenie.

Otruby obsahuje veľký počet vlákno, mastné aminokyseliny, vitamíny (predovšetkým B) antioxidant lykopén, minerálne látky (vápnik na jód). Tak bohatá zloženie nemôže pochváliť príliš veľa produktov. Súčasti ovsených otrúb vplyv na telesnú komplexu človeka.

Ktorá sa dostane človek, ktorý sa rozhodol jesť ovsených otrúb pre zdravie a chudnutie:

• čistenie telo toxínov (kvôli vlákniny)
• očisty od "zatuchnutého smeti"
• vynikajúce trávenie,
• elimináciu "zlé" cholesterol,
• oneskorená absorpcia kalórií,
• posilnenie kardiovaskulárneho systému (vďaka horčíku)
• zlepšenie imunity.

Ovsené otruby, prechádza tráviacim traktom, a organizovať komplexnú prácu na BALAYAGE všetko nadbytočné a zbytočné, vyživujú telo užitočných prvkov a nechať ho, vzali so sebou hrudu hliny a chorôb.

Ovsené otruby, komentáre, ktoré obsahujú väčšinou vďaka Bohu za tento báječný produkt úspešne používa v dietetiky. Ako teda tieto "priemyselný odpad" pomôcť schudnúť? Vraciame sa do ich zloženia a vyvolať charakteristík otrúb:

• Vláknina napučiava v žalúdku naplnením a spôsobuje pocit sýtosti,
• vlákno stimuluje peristaltiku, bráni tuky usadiť a byť absorbované,
• metabolizmus sa zrýchlil vďaka dobrej práci tráviaceho traktu,
• čistené toxíny z organizmu aktívne trávia energie,
• ovsené otruby, kalorický obsah, ktorý nie je vyšší ako 120-150 kcal na 100 g, produkt sám o sebe je neuveriteľne stravy. V tomto prípade sa každých 10 g produktu sa zvyšuje v žalúdku pod vplyvom tekutín 25 krát!

Dôsledok použitie ovsených otrúb je pocit sýtosti, nedostatok konštantný chuť do jedla niečo iné ako "odstránením" recyklovaných materiálov z tela, ktoré vždy ovplyvňuje voľbou podlahovej váhy.

Ovsených otrúb - ako používať?

Prvá vec, ktorú si uvedomiť, pevne - dokonca aj celozrnné ovsené vločky nemajú všetky vlastnosti ovsených otrúb v prvom - príliš veľa škrobu. Všetky nasledujúce odporúčania sa týkajú len ovsených otrúb. Pamätať na základné pravidlá používania otrúb (mimochodom, to platí nielen pre ovos, ale aj pšenica a ražné otruby):

• piť veľa vody - najmenej dve, alebo dokonca tri litre denne,
• 3 polievkové lyžice otrúb (alebo 30 g) - to je maximálna denná dávka produktu,
• Začať s malými dávkami - jednu čajovú lyžičku.

Tieto tri pravidlá - základné akýmkoľvek spôsobom využitia ovsených otrúb. V neprítomnosti dostatočného množstva vody, aby sa napúčanie - zápcha a nevyhnutné zhoršenie zdravia. Zvyšovanie dávky môže spôsobiť beriberi (veľké množstvo pevných vlákien zasahovať do vstrebávanie živín z potravy) a hnačka. Intenzívne začiatok bez stabilizácie môže vyvolať nepríjemné reakcie z gastrointestinálneho traktu.

Bran zvyčajne pred použitím zaparivayut horúcu vodu. Produkt môže byť konzumované bez varenia v pare, pri každom raňajky, obedy a večere (pamätajte - začať s čajovú lyžičku trikrát denne), piť veľa suchej hmotnosti kvapalín - voda, džús, mlieko alebo jogurt.

Na ovsených otrúb môže zaistiť pôst deň (maximálna - tri vykladanie dňa), pre ktorý jesť 3 lyžice otrúb a 1,5 litra nízkotučný jogurt.

Otruby môžu byť pridané v akejkoľvek jedlo - obilnín koláče, dezerty a dokonca aj šaláty, ktoré nepresahuje dennú dávku - 30 g (alebo 3 polievkové lyžice). Redukčná diéta cesto recept vynašiel na základe ktorých je možné pripraviť rôzne pochúťky pre tých, ktorí "nemôžu".

diétne cesto: Ovsené otruby sa spojí s vodou a syr (Každá zložka - 2 polievkové lyžice) jedného vajca. Po miesenie cesta takéhoto špecifického prípravy rôznych diétnych tortily, koláče a koláče. Ak pridáte cesto namočené pre hrozienka a dvojicu orech mleté ​​orechy - je možné piecť koláčiky teraz Royal, ktorý poteší všetky radosti nemajú dáma brucho.

Rozmanitosť receptov používať ovsených otrúb možno nájsť na fórach na Ducan diétu - a chlieb je na Dyukanu a sušienky, palacinky, pizza, mäso sa valí a karbonátky (ako antidieticheski nepočul meno - v tomto systéme, milióny schudnúť).

palacinky: 2 polievkové lyžice ovsených otrúb sa zmieša s 1 lyžica pšenica. Vaječná zmes sa pridá teplý jogurt, soľ a náhrada cukru, môže byť mierne korenia. Piecť tieto diétne palacinky na suchej panvici.

Vanilla kaše: 3 lyžice otruby naplní 150 ml mlieka. Zmes bola pridaná sladidlá a lyžička vanilkový extrakt. Kasha priviedol do varu, odstrániť z tepla a nechá 10 minút napučiavať.

Spoliehať len na recepty z kuchárky Monsieur Ducan nestojí za to - ovsené otruby môžu byť pridané do akejkoľvek jedlo a pitie - jeho očistnú akciu, vždy predať. To je len, ako schudnúť, otruby zadretiu kus mastného šunky, je nepravdepodobné.

O nebezpečenstvo ovsených otrúb

Hovorí o zjavné nebezpečenstvo ovsených otrúb nemôže - vhodných hovoriť o kontraindikácie. Veľký počet hrubých nestráviteľnej vlákniny v otrubách môže poškodiť sliznicu, ktorý je poškodený - vredy, adhézia a ďalšie porušenie integrity. kolitída a gastritída - Power so zahrnutím otruby sa v priebehu zhoršenia chronických ochorení tráviaceho traktu neodporúča.

Dlhodobé užívanie veľkého množstva otrúb môže viesť k nedostatku vitamínu - na výživu odporúčajú, aby prestávky raz za dva až tri mesiace.

Ovsených otrúb diétu - recenzia, názory

Špecialisti vo svete výživy a neprofesionálne, ale skúsených občanov zbiehajú v stanovisku ovsených otrúb - veľmi užitočný produkt, používať ho v prípade, že "hlava", to znamená v rozsahu a za kontraindikácie. Odborníci na výživu, je však pomerne opatrný extrudovaného otrúb, ktoré sú vyrábané podľa intenzívne priemyselné spracovanie - je potrebné, aby tento názor na poznámku v procese výberu produktu.

mila:

"Neviem, prečo ľudia míňať peniaze na niektoré veľmi drahé tabletky spaľovanie tukov. Strácam váhu na ovsených otrúb a jemný kefa vaše telo je takmer zadarmo. Zvyčajne sa pridám otruby obilnín v rannej a večernej kefíru. Mimochodom, oni majú veľa horčíka, ktorý je zvlášť vhodný pre ženy. Niekedy som ísť do ďaleko s časťou - trpí plynovania. A ako celok - otruby dať dokonalý ".

Anna:

"Pre mňa, ovsených otrúb - objav. Získal som obal, keď trápenie má so všetkými druhmi diét a hmotnosť vzrástla. Aké bolo moje prekvapenie, keď na tretí deň jesť otruby všimol klesnú na 300 gramov - malý, ale zvislice sto gramov teraz vidieť na váhach každé ráno! A to aj napriek tomu, že to hodil nevďačný úloha - sedieť na diétu. Jem tri lyžice, piť veľa vody, veľa počul o problémoch, ktoré vznikajú z dôvodu nedostatku kvapaliny. "

Xenia:

"Na otrúb možno povedať, veľa dobre, ale je tam jeden bod - absolútne nemôžu jesť s gastritídou. Ignoroval som túto poznámku - a vzal do postele od bolesti. To nie je liečená otruby a ovsené vločky výberové konanie na obnovu sliznice. Stále brán - je moc, moja matka je skvelé, že ste stratil na váhe a ešte mladší. "

Bran - výrobok je bezpochyby unikátny. Ale je potrebné brať ako prostriedok s drogami - dávkovanie a postupujte podľa pokynov. A len "odpad" prinesie významný príjem v podobe zdravia a harmónie.