Proteínové potraviny: zoznam niektorých produktov

Proteín - je jedným z tých položiek, ktoré sú požadované v tele, bez toho aby sa zlyhá. Predpokladá sa, že proteíny sú akousi "tehly" zo všetkých buniek, DNA, atď To je dôvod, prečo dopyt po potravinách bielkoviny sa zvyšuje aj v prípade, že osoba nemá sledovať všetky diéty.
obsah:

Prečo potrebujem proteín
Koľko bielkovín je potreba pre človeka
typy proteínov
Zoznam proteínových produktov
Obilniny sú bohaté na proteíny

Prečo potrebujem proteín

Je veľmi dôležité správne jesť, takže telo dostal toľko živín, vitamínov a minerálov pre telo fungovať normálne.
Výskumníci dospeli k záveru, že konzumácia bielkovín, že osoba dostane rovnaké množstvo esenciálnych aminokyselín sú zodpovedné za dobrú regeneráciu buniek, zvýšenie svalovej hmoty a sily nechtov.

Mnohí ľudia neprikladajú veľký význam pre ich strave, a nevenujú pozornosť tomu, koľko bielkovín, vstúpil do tela. A v prípade, že sa tento jav opakuje často, a zároveň moc je nesprávna, telo začne slabnúť, ktoré sa prejavujú ako prvý v krehké nechty, atď. V krátkom čase

Proteín je dôležitý nielen pre vnútorné orgány, bunkami, ale aj vzhľad. Takže, na tvári a na ľudskej koži môže byť predĺžený, aby videli, ako dobre sa jej normálne a či všetky vitamíny.

Niektorí ľudia, čo naznačuje, že proteín nie je tak dôležité sedieť iba ovocia a zeleniny stravy. Samozrejme, že výsledok je hneď na druhý deň. Ale po troch alebo štyroch dňoch, telo nefunguje tak, ako má, a začnú míňať svoje vlastné vnútorné zdroje. Vzhľadom k tomuto nahromadeného plytvanie zdrojmi, ľudské telo je škaredé, stekanie, pretože telo nie je privádzaný na proteín, ktorý je zodpovedný za normálne svalu.

V prípade, že ľudské telo 40 dní nedostane potrebné množstvo proteínu (to znamená, že vo všeobecnosti nie je prítomný v potravinách), to proste len nevydrží. Na nejakú dobu, dosť svojich zásob, ale potom tam nebude nič platiť, takže bunky nemôžu byť obnovené a rozdelená.

Koľko bielkovín je potreba pre človeka

Mnoho ľudí verí, že používanie bielkovín v potravinách dlhšie, tým lepšie. Telo bude zdravšie. V skutočnosti existujú určité pravidlá, ktoré by mali dodržiavať.

Väčšina ľudí, ktorí dávajú prednosť paralelne s infláciou svalov konzumovať bielkovinové potraviny, viem, že je nutné použiť presný počet gramov na deň. V opačnom prípade, nadbytok proteínu indikuje, ale významne zvýšiť zaťaženie na bruchu, čo môže spôsobiť poruchy trávenia alebo "zlyhanie".

Každá osoba môže nezávisle vypočítať potrebné množstvo proteínu pre ľudskú spotrebu. Predpokladá sa, že je nevyhnutné, aby sa jeden gram proteínu na kilogram telesnej hmotnosti. Takže, ak človek váži 60 kilogramov, a normálne množstvo bielkovín denne je 60 gramov.

To je obzvlášť dôležité venovať pozornosť príjmu bielkovín počas tréningu a budovať svalovú hmotu. Bunky potrebujú, aby čo najskôr obnoviť. To je dôvod, prečo by mali byť vyššie uvedený údaj vynásobiť dvomi. To znamená, že ak človek s hmotnosťou 60 kilogramov, sa aktívne zapája do športu, mal by byť používaný spoločne s potravinami nie menej ako 120 gramov bielkovín.

V ideálnom prípade, aby sa zabránilo plytvaniu času na účte, lekári dospeli k záveru, že väčšina optimálne množstvo konzumácia bielkovín by malo byť tak nízke, ako 80 gramov denne. V rovnakej dobe, v žiadnom prípade nemôže jesť menej ako 40 gramov. To môže viesť ku zjavné problémy s telom.

Poskytovať telu potrebných prvkov k nej, treba jesť správne, totiž jesť nielen ovocie a zeleninu, ale aj mäso v rôznych formách.

typy proteínov

Lekári identifikovali dva proteíny skupiny - pomalé a rýchle. Každý z týchto proteínov sa od seba líšia v rýchlosti asimilácie tela.

Samostatne chcú hovoriť o "pomalé" bielkoviny, takže sonda hrajú dôležitú úlohu v tele.

Ďalej len "pomalá", alebo proteíny, nevyhnutné na svalovej hmoty, alebo naopak, chudnutie. Hlavným rysom tohto typu proteínov je, že sú absorbované v tele oveľa dlhšie a nevyžadujú veľa energie, aby tak urobili. V závislosti od účelu, pre ktorý je spotreba koná sa "pomaly" proteíny, alebo ako treba ich brať v noci alebo za deň.

Ale v rovnakej dobe, to sa neodporúča jesť jeden a ten istý výrobok. Napríklad mnohí atléti sú závislí na konzumácie vajec, pretože obsahujú veľké množstvo bielkovín. V prípade, že každý deň vo veľkých množstvách k jedlu rovnaký výrobok, telo môže reagovať alergické reakcie vo forme vyrážky, svrbenie a začervenanie.

Pokiaľ ide o "rýchle" proteíny, potom sú absorbované takmer okamžite, a to je najlepšie konzumovať také potraviny priamo pred tréningom, pri vykládke tela stúpa, a potrebuje obnoviť oveľa rýchlejšie.

Zoznam proteínových produktov

Takmer všetky obsahujú bielkoviny, s výnimkou niektorých druhov ovocia a zeleniny. Ale tam sú vedúci - výrobky, v ktorých je obsah bielkovín je veľmi vysoká, čo z nich robí atraktívny nielen pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, bez ohrozenia zdravia.

Zoznam potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínov, zahŕňajú:

Sturgeon kaviár. V súčasnej dobe niekoľko ľudí, ktorí sa nechávajú oddávať kaviáru jesetera. jeho cena je veľmi vysoká, ale to obsahovalo takmer všetky vitamíny a minerálne látky potrebné pre organizmus. Navyše v každej sto gramov kaviáru obsahoval 29 gramov bielkovín
Hovädzie mäso. Nie všetci ľudia môžu jesť to varí, takže existuje veľa receptov, ktoré po uvarení mäso zmäkne a ľahko žuť. Predpokladá sa, že sto gramov hovädzieho mäsa obsahuje 28 gramov bielkovín
Filet morky. Turecko samo o sebe je považovaná za diétny výrobok pretože obsahuje malé množstvo kalórií, ale to je tiež hypoalergénny produkt. Predpokladá sa, že sto gramov morčacie prsia obsahuje 25 gramov bielkovín
Konzervovaný tuniak. veľa lekári odporúča raz za mesiac kúpiť dve alebo tri poháre konzervovaného tuniaka do okamihu, keď nie je čas variť, a dostať ju otvoriť. Predpokladá sa, že tuniak je veľmi užitočná. A sto gramov výrobku obsahuje asi 23 gramov bielkovín
Krevety. K dnešnému dňu, samozrejme, cena kreviet sa zvýšil takmer dvojnásobne. Ale niekedy, doplniť telu vitamíny a minerály, je potrebné získať. Najčastejšie sa odborníci na výživu a lekárom sa odporúča kúpiť krevety a dať do mrazničky, a jesť len vtedy, keď sa objaví túžba. obsah bielkovín na sto gramov výrobku je 21 gramov
Losos. Až do nedávnej doby, všetky druhy červeného rýb bolo spotrebiteľom k dispozícii. Teraz, po zavedení sankcií, niektoré z nich zmizli z regálov. Losos je ovplyvnené nie toľko. Predpokladá sa, že ružový losos, okrem užitočných vlastností aj veľmi chutné. Niektoré ženy v domácnosti pečieme v rúre, a niektorí v pare. V každom prípade, ružový losos sto gramov obsahuje 20 gramov bielkovín

Kuracie prsia. Kurča obsadil osobitné miesto pri jedálenskom stole každej rodiny. Jeho cena je nízka, ale hmotnosť užitočných vlastností. Takže z kurčaťa môžete variť takmer všetko, čo s tým, že chuť pokrmov sú nádherné. obsah bielkovín na sto gramov výrobku je 18 gramov
Tvaroh. Nie všetci ľudia majú radi, aby mliečne výrobky, aj keď často obsahujú oveľa výhodnejšie pre súčasti karosérie ako zelenina. Pokiaľ ide o proteíny, hladina je pomerne nízka. Na každých 100 gramov tvarohu obsahoval 18 gramov bielkovín. Ale skôr obťažujú ľudí, takže je potrebné prísť s nejakým inováciami diverzifikovať diétu
Vajíčka. To je jeden z najdostupnejších výrobkov, ktoré obsahuje bielkoviny. Avšak, čo sa o vajcia, potom je tu, je to varovanie. Niektorí ľudia sú alergickí na hromadí v krvi, a potom jedli päť vajec denne, v mnohých prípadoch je svrbenie, vyrážka a pocit pálenia. Ale pokiaľ ide o bielkoviny, ktoré sú asi 13 gramov na sto gramov výrobku. To znamená, že tým, že jej päť vajec denne, môžete plne kompenzovať pre potreby tela

V takom prípade budete musieť rýchlo zaplniť rovnováhu bielkovín v tele, môžete si zakúpiť jeden z týchto produktov, a varíme ju vo forme, ktorá je najviac páči.

Obilniny sú bohaté na proteíny

Samozrejme, vedúce k obsahu v samotnom bielkoviny sú mäsové výrobky. Ale to nie vždy majú možnosť kupovať. A nie len hovoriť o vysoké náklady, ale aj dostupnosť.

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na obilniny, pretože obsahujú slušné množstvo bielkovín:

Ovsená múka. Nie všetci ľudia vedia, že je to v herkulovskou kaša obsahuje asi 13 gramov bielkovín na sto gramov výrobku. To je ešte oveľa užitočnejšie. Okrem toho len neporiadok, môžete pridať rôzne ovocie, aby sa to ako mlieko a vodu. Všeobecne možno povedať, zvoliť metódu, ktorá najlepšie vyhovuje
Pohanka. Je možné jesť jednotlivo aj ako ozdoba pre mäsitých pokrmov. Častejšie jesť pohánka alebo s mliekom alebo s gulášom, pretože aj cez svoje príjemnej chuti, je to trochu naschlý. Čo sa týka obsahu bielkovín v ňom, potom sto gramov cereálií predstavuje 13 g bielkovín
Biela ryža. Najčastejšie sa na pultoch obchodov možno nájsť len bielej ryže. Z nej sa pripraví kaša a príloh do mäsitých pokrmov. Vďaka svojej vynikajúcej chuti, Rice získal dôveru spotrebiteľov. V jednoduchom bielej ryže v niekoľkých sto gramov obsahuje 7 g bielkovín
Čierna ryža. Tento produkt je možné len zriedka nájsť na pultoch, ale aj cez to, že niektorí ľudia v podstate použiť len kvôli vysokému obsahu bielkovín, čo je 14 gramov

Po zhliadnutí videa si môžete zistiť, čo tvoria bielkoviny.

proteín jedlo veľmi užitočné pre ľudské telo, pretože bez neho, to jednoducho nebude môcť fungovať normálne. To je dôvod, prečo odborníci na výživu a lekári zostavili zoznam produktov, ktoré majú vysoký obsah bielkovín. Ale nie len jesť, pretože môžu byť ľahko spúšťa alergické reakcie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno