Jedlá v posilňovni, ako schudnúť pre dievčatá

Beauty - dôležitý slovo pre dievčatá. To všetko nežného pohlavia sa snažia vyzerať dobre a byť atraktívne pre mužov. Ale krása nezávisí iba na kozmetické procedúry, ale aj na životný štýl a stravu. Z tohto dôvodu, mnohí rozhodnú pre fitness, ktorý je známy pre svoju účinnosť a ľahkosťou.

Ale musíme dávať pozor na ďalší aspekt. Jedlá v telocvični schudnúť pre ženy je veľmi dôležité, pretože určuje priebeh viac ako polovicu. Je dôležité, aby sme si dopriali potravín a pokrmov, ktoré sa vyvolávajú hromadenie tuku. Ak nie je zapojený do kondície, bude tvarovaný reliéf, svaly, ale tuk zmizne postupne. Keď človek príde po tréningu a začne jesť tučné jedlá a sladkosti, budú všetky výsledky navnivoč.

Čo je to fitness?

Väčšina dievčat nie sú moc dobre, čo je fitness vedieť. Ide o zložitý proces, ktorého cieľom - vytvoriť svaly, tvar a schudnúť. Existujú rôzne druhy fitness. Napríklad, aerobic, tanečné podlaha, v hale relácie v telocvični. A všetci majú spoločný cieľ.

Diéta pre fitness

Je potrebné Diéta pre spôsobilosť k zvýšeniu efektivity úsilie. Vo väčšine prípadov je vybraný diéty ako hlavné produkty - mäso, mliečne výrobky, obilniny. Pomáha dať telu reliéfy a rozptýlenie tuku. Dievčatá majú nadváhu viditeľné na bokoch a stehnách, v najproblematickejších oblastiach. Ako vyrazíte na diéty, je potrebné upraviť tvar, čo je ľahké, ako sa zbaviť niekoľkých kilogramov. Môžete použiť diétu na Kaša, keď diéta je základom tohto produktu. Každý deň použitia odlišnej kaša, je prísne zakázané ďalšie výrobky, okrem čerstvej zeleniny.

Čo môžem jesť v telocvični

Všetky dievčatá sú znepokojení unforbidden produktov. Čo môžem jesť s fitness? Nikto zrušená ovocia a zeleniny. Avšak, mali by ste sa vyhnúť vysoko kalorických banány, hrozno, broskyne. S cieľom obnoviť rovnováhu v žalúdku, je potrebné pred spaním alebo ráno piť jogurt bez cukru alebo iných plnív. Je dokázané, že trochu sladkostí môžete jesť marshmallow, ale aby sa ubezpečil, že iba prírodné zložky sú v jeho zložení. Bezpečné pre obrázku je zeleninová polievka, jogurt bez plnidiel, nízkotučného tvarohu. Namiesto chleba ideálnou možnosťou by bolo ražný chlieb. Cukor nahradiť medom. Uspokojiť hlad rýchlo a bez ujmy na ovocné kokteily a čerstvé džúsy, šťavy použiť namiesto sódovky.

Jedlá v posilňovni, ako schudnúť pre dievčatá

Je veľmi dôležité vybrať ten správny systém napájania. Týchto 10 recepty jednoduché pokrmy v telocvični vám pomôžu nájsť chutné, zdravé a bezpečné potraviny pre krásu.

1. Polievka kapusta a cukiny

Je nízky obsah kalórií, ale veľmi rýchlo nasýti. Na sporáku dať hrniec s vodou, nakrájané zemiaky a nakrájanú kapustu na prúžky. Variť po dobu desiatich minút. Po tom, čo potrebujete k sekanie mrkvy na hrnčeky, cuketu nakrájame na kocky a pridať všetko do vody. Keď je zelenina bude variť, je nutné vyplniť polievky pridať nasekanej cibule a byliniek (petržlenová vňať, bazalka, kôpor) s korením. O soli chuti, variť po dobu niekoľkých minút, potom sa vypne a zakryte viečkom.

Video: Ako jesť. Tréner tipy, ako jesť, keď cvičíte.

2. Šalát z kapusty a kuracím mäsom

Mladé kapusta narezané na kúsky o strednej veľkosti, šalát natrhnutiu na rôzne časti. Pridajte cherry paradajky, znížiť na polovicu. Varené kuracie prsia osolíme a nakrájame na plátky. Uhorky je potrebné vziať do soľnej a porezatt kocky. Podľa chuti, pridajte cesnak a sezamové semienka. Šaty šalát s olivovým olejom.

3. Varené zemiaky s paradajkovou omáčkou

Zemiaky (vziať iba mladých ľudí, ako tam bolo málo škrob) varu a posypeme bylinkami. K nej je nutné pripraviť prílohu. K tomu je na panvici s olivovým olejom smažiť cibuľu s strúhanej mrkvy. Keď sú dozlata, pridáme paradajky a zalejeme trochou vody. Tu zaplniť celú radu zelených, osolíme a zmiešame s korením. Predchádzať a držať pri ohni päť minút, potom sa nechá vychladnúť. Použitie ako omáčka na zemiakoch.

4. Berry-jablko dezert

Pre maškrtné jazýčky je veľmi užitočné a prínosné sladkosť. Jablká nakrájame na plátky, granátové jablko zbaviť kožu a odstrániť bobule. Jahody znížiť na polovicu, ako sa zbaviť chvosta. Teraz je potrebné pridať maliny a čierne ríbezle. Tento dezert je nutné vyplniť. Z tohto dôvodu je nutné naliať obsah ľubovoľnej jogurtu bez plniva alebo tekutého medu.

5. pečený diéta

Na dne hlbokého nádoby naliať olivový olej. To dať vrstvu zemiakov, chcete nakresliť kruhy. Ďalej, roznášaciu vrstvu: plátky mrkvy, kapusty, zemiaky, paradajky, mrkvy, kapusty, strúhaným syrom. Teraz sa musíme pripraviť náplň. K tomu, kúpiť krém alebo nízkotučné kyslej smotany, soľ a premiešajte s greeny. Nalejte do kastróla a pečieme v rúre za štyridsať minút pred varením.

6. Kuracie párky

Môžu byť použité na diétu. V mixéri nakrájame kurča vajcia, mlieko a korenia. Samy o sebe môžu tvoriť klobásu, ale môžete použiť film, ktorý by mal držať. Aj naďalej pôsobiť na tradičným spôsobom, len variť viac - pätnásť minút.

Video: Ako jesť počas náročnom dni. Fitness strava pre dievčatá časť 1

7. Berry koktail

V mixéri bič maliny, jahody, černice a mlieko. Môžete pridať vanilka, škorica alebo mäty.

8. Šalát s avokádom a lososom

Avocado zbaviť kostí a mäsa nakrájame na kocky. Pridajte uhorky a lososa. Tvorí s pomocou jogurtu, posypeme citrónovou šťavou.

9. Sladké kastról

Zmiešajte vajcia, syr, kukuričná múka. Naliať mlieko a premiešame, pridáme cukor. Hmota umiestni do formy a dajte piecť do zlatej farby.

10. Ryža s melónu a jahôd

Uvaríme ryžu. Premiešame so šťavou a dužiny melónu, pridajte plátky jahôd. Môžete naliať med sladká. Dobre vyhovuje hlad.

Strava a správnej výživy potreboval každú dievča, pretože začať svoj tvar veľmi ľahko, a vrátiť sa stará forma nie je tak jednoduché. Výberu samotných zaujímavých jedál, môžete jesť nielen chutné jedlo, ale nie pribúdajú na váhe od neho. Krása tela závisí na našich akciách.