Čo jesť a robiť, aby sa stali tenké nohy?

Video: Ako, aby sa vaše nohy tenšie týždeň

V tomto článku:

Video: chudnutie cvičenie lyashek doma

jedlo

• prirodzenej potravy (Výrobky s minimálne alebo žiadne konzervačné látky a rôzne prísady do potravín). Jesť toľko prirodzenej potravy, ako je to možné, a drž sa ďalej od rýchleho občerstvenia a výrobky, ktoré prešli zložitý technologický proces. Tuku, tekutiny a toxíny, ktoré sa hromadia v tukových bunkách v našom tele, sú jednou z príčin celulitídy;
• mäso. Jesť len chudé mäso, hydina a ryby. Bolo by pekné, znížiť spotrebu červeného mäsa na minimum, nahrádzať to s kuracím mäsom a rybami. Tak budete môcť znížiť denný príjem kalórií, bez toho aby zníženie obvyklé porcie. Ale len opustiť červené mäso je nemožné, pretože je bohatým zdrojom železa, chráni pred anémiou;
• ryby. Morské ryby - tou najlepšou voľbou, a losos - tou najlepšou voľbou, pretože je bohatým zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré aktivuje spaľovanie kalórií. Okrem toho, proteín - stavebné kamene svalov v našom tele, čo vytesňuje tuk nielen s našimi nohami, ale s postavou ako celku;
• korenie - non-výživné potravinové doplnky, ktoré možno diverzifikovať naša strava. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na červenou paprikou. Obsahuje kapsaicín, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a metabolizmu. Tiež sa snaží meniť svoju ponuku kurkumu - korenie, ktoré je veľmi populárny na východe. Je to nielen škvrny jedlo v príjemnom jasne žltú farbu a dodáva diskrétne korenenú chuť, ale tiež spomaľuje proces náboru kilá navyše tým, že je pálenie;
• ovocný - Potraviny, ktoré sú veľmi užitočné pre ľudské telo. Ale vo väčšine druhov ovocia obsahujú veľké množstvo cukru, takže denný príjem ovocia by mala byť znížená na tri malé jedlá. Napríklad by ste nemali jesť viac než jednu malú banán denne. Ale bobule - znamenitá voľba, v ktorých nemôžete poprieť sám seba, pretože Obsahujú veľmi málo cukru. Navyše, ak budete kombinovať bobule s nízkotučným jogurtom, môžete získať chutné a zdravé dezert;
• zelenina. Jesť čo najviac zeleniny, ako je to možné. Každý deň, môžete jesť až šesť veľkých porcií. Napríklad, špenát pomáha nezíska ďalšiu váhu, pretože Je bohaté na vlákninu, ktorá nám dáva pocit sýtosti a znižuje chuť do jedla. Okrem toho sa v špenáte obsahuje veľké množstvo horčíka - živiny, ktoré stimulujú produkciu testosterónu, čo má pozitívny vplyv na nárast svalovej hmoty, a tým vám pomôže dosiahnuť požadovaný cieľ: štíhly a fit nohy. Na druhej strane, zemiaky a strukoviny - zeleniny, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu. Preto, ak ste ešte v úmysle dať odvolaní nôh, obmedzte príjem z týchto zeleniny;
• sacharidy. Keď už hovoríme o škrobnatých potravín, opäť sme chceli upozorniť na skutočnosť, že nemáte úplne vylúčiť ich zo stravy, pretože ktoré sú bohaté na sacharidy, ktoré, podľa poradia, sú zdrojom energie pre vás. Dosť na to, znížiť spotrebu až 5 veľmi malých jedál denne. To platí predovšetkým zelenina, ryža, cestoviny, atď .;
• mliečne výrobky. Znovu upozorňujeme, že úplne opustiť mliečnych výrobkov je nemožné, pretože Vaše telo potrebuje vápnik. Nepochybne veľké množstvo zelenolistnyh zeleniny vám poskytne dostatočné množstvo vápnika, ale dve malé porcie nízkotučných mliečnych výrobkov bude slúžiť dobre istotu a užitočné denne potravinového doplnku. Nízkotučné mliečne výrobky sú skvelou voľbou, ale s tvrdým syrom, musíte byť opatrní, pretože že obsahujú príliš veľa tuku. Nezabudnite na mlieko, pretože Obsahuje srvátku a kazeín urýchliť proces spaľovania tukov a nohy, taky. Chcel by som sa zmieniť o syr, pretože to je tiež zdrojom vápnika, a čím viac vápnika jeme, tým menej tuku zisk;
• tuky. Úplné odstránenie tukov zo stravy je neprijateľné, pretože Tuky sa podieľajú na absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch. Každý deň môžete jesť nie viac ako 2 lyžice tuku alebo rastlinného oleja. To zahŕňa všetko, čo rozšíril na chlieb, rovnako ako omáčky, šalátové dresingy a zachovanie;
• Mäkké kalórií. Začnú dávať pozor na to, čo jete a pijete. Pochopenie toho, ako veľmi sú náročné na dennej báze "prázdnych" kalórií môže viesť vás do šoku. "Prázdne" kalórie - cukor v nealkoholických nápojov, kávy, a dokonca aj v ovocných šťavách. Výmena sladké nápoje a šťavy do vody a vzdať cukor v čaji a káve, stojíte na cestu, ktorú ste si vybrali viac štíhle nohy. Okrem toho bude voda vám pomôže vysporiadať sa s tak-zvané "pomarančovej kôry", pretože dostatočný príjem tekutín - 2,5 až 2 litre denne - aby vaša pleť pružnosť;
• alkohol. Tento aspekt je veľmi dôležité. Pre mnoho z nás na večeru, bez toho aby sa pohárom vína - nie večeru, ale ak sa rozhodnete pustiť na ceste získanie štíhle a atraktívne nohy, alkohol môže byť vážnou prekážkou pre vás po ceste. Alkoholický nápoj obsahuje veľké množstvo "prázdne" kalórie. Takže ak ste ešte netrúfam dopriať pohárik svojho obľúbeného vína, budete musieť znížiť spotrebu zdravých potravín presne množstvo kalórií, ktoré dostanete, vychutnával svoj obľúbený nápoj (150 g suchého vína obsahuje 100 až 150 kalórií).

cvičenia stress

• chôdza Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť tukových zásob v nohách. Ísť pešo, kedykoľvek je to možné, a budete prekvapení, koľko budete trénovať svoje nohy každý deň, bez príliš veľa úsilia na to. Navyše, tento druh nákladu nevyžaduje žiadne náklady na materiál a môže ľahko stať súčasťou vášho každodenného života.
  
  Ísť do práce pešo, pokiaľ je to možné. A ak nie, potom sa dostať von z vozidla, než je nutné, a chodiť pešo k jeho zastaveniu. Alebo parkovanie vozidla ďalej, ako je potrebné, a chodiť na miesto, kam idú, chodiť. 
  
  Dôležité pri chôdzi na nohy je, čo to znamená chodiť rýchle tempo, aby si nohy do práce. Ešte viac výhod budete výlet do kopca. A samozrejme, treba zabudnúť na výťah a zostúpiť / vystúpiť len po schodoch. Ak ste sa zaoberajú na bežiacom páse, nastavte ju na 15 stupňov, s výhodou 20 a vypracovať v tejto polohe po dobu aspoň 20 minút;
• beh - je súčasťou chôdze. Všetko vyššie uvedené platí aj pre chôdzu na beh. Zvolíte chôdzu alebo jogging v závislosti na vašej úrovni fitness. Bolo by pekné doplniť chôdze pretekárske prvky a naopak;
• bike. Jazda na bicykli - to je ďalšia forma cvičenia, ktoré môže byť veľkým prínosom, ako sa zbaviť zbytočných guľatosti nôh;
• trampolína považovaný za jeden z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ. Po prvé je potrebné skákať na trampolíne 2 minúty, sa postupne zvyšuje čas skočí do 20 minút. Preto, aj keď sú vo veľmi zlom fyzickom stave, typ cvičenia môžete vykonať bez väčších ťažkostí.
• skákanie na trampolíne zlepšujú krvný obeh a odoberanie tekutiny z lymfatických uzlín, čo eliminuje toxíny a znižuje tak zvané "pomarančovej kôry" na nohy, čo je viac atraktívne. Lepší prietok krvi zvyšuje tonus nôh, ktoré majú pozitívny vplyv aj na ich vzhľad;
• osviežujúci nutné po každej cvičení. To zabraňuje poškodeniu svalov. A to nie je všetko. Strečing robí nielen pružnejšie, ale tiež môžu vytvoriť svoj vlastný nohy, aby časť s extra palca. Úsek potrebuje každý sval ste napäté počas vykonávania cvičenia.

Video: čo robiť, aby tenšie nohy