Rybí olej - užitočný spomienka sovietskeho detstva

Rybí tuk nie je treba predstavovať: vie takmer všetko, a mnohé zároveň nie sú moc príjemné spomienky z detstva. Pred očami sa objaví lyžičku s chuti olejovitá kvapalina, ktorá bude mať na pitie všetky rovnaké, inak rodičia ogorchatsya. Ako dieťa sme jednomyseľne nepáčilo rybí tuk, výhody a škodiť mu, že sme nemali záujem vôbec. A teraz pretekal sme vyzretý a uvedomil si, že tento produkt je jednoducho nevyhnutný pre normálne fungovanie tela.

Od Alpha Omega a

Chemické zloženie rybí tuk študoval na dlhú dobu a dôkladne. Jeho hlavnými súčasťami sú:

• Vitamíny A, D, E;
• estery nasýtených mastných kyselín (prevažne palmitovej a olejovej);
• polynenasýtených mastných kyselín omega-3 skupiny: dokosahexaenovej (DHA), dokosapentaenová, eikosapentaénovej (EPA).

Okrem toho, že sú malé množstvo brómu alebo jódu, fosforu.

Vitamín zložkou rybieho tuku je impozantný:

• «A» má blahodárne účinky na oči a pokožku;
• «E» zvyšuje imunitu a napája kardiovaskulárneho systému;
• a legendárny «D» zlepšuje vstrebávanie vápnika a posilňuje kosti.

V skutočnosti, vzhľadom k druhej, a to predovšetkým, a naleje do našich rodičov nemiluje nás lyžičiek drogy. Okamžite musím povedať, že dnešné deti sú uvedené ropy kapsule rýb, ktorého použitie nie je o nič menej, a aby bolo oveľa krajší ako kvapalina.

Okrem toho sa v posledných desaťročiach, veľká pozornosť bola venovaná a ostatné zložky tohto produktu - polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 skupiny. Ako sa ukázalo, že nie sú zásadné len pre normálne fungovanie ciev, kĺbov, ale tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu, zaoberať sa prebytočného tuku. Mimochodom, často rybí olej, sa nazývajú "omega-3", aj keď to nie je celkom správne.

Ukazuje sa, že nie všetky tuky sú zlé

Boj o štíhlu líniu, pevne usadený v našom každodennom živote, ako vždy viedol k niektorým "narušenie" v mysli. Tuk bol vnímaný niektorými ľuďmi ako čisto škodlivých zložiek potravín, z ktorých nutne potrebujú byť opustený. Ostatné fanatizmus začal prechádzať sami diéty a fitnes centrum, zabezpečenie toho, že nie je jediný gram tuku na svojom tele. To všetko skončí, väčšinou smutné zdravie.

Avšak vrstvy podkožného tuku spolu s kožou chráni telo pred vstupom zvonku patogénnych baktérií a vírusov z rôznych druhov mechanických podujatí (štrajky zmäkčuje, výskyt). Tiež majte na pamäti, že vzhľadom na tukov v potrave je asimilácie vitamínov A, D, E. Preto, ak raz navždy zabudnúť na tuky, môžete "zarobiť" beriberi, v dôsledku zhoršenia pleť, vlasy, nechty, kĺby začnú bolieť.

Avšak, nadmerná "tučný", že sa nám podarí nazhromaždiť počas niekoľkých dní, tiež nie je užitočný aj pre nás nie sú maľovať. Tak ako je to možné? Ukazuje sa, že tuk, alebo skôr, že mastné kyseliny majú rôzne účinky na naše telo. Nasýtené obsiahnuté napríklad v masle, tučné mäso, škodlivá, a viacnenasýtených (omega-3), - veľmi užitočné. Avšak, toto neznamená, že naliehavá potreba absorbovať obrovské množstvo rybieho tuku: návod na použitie akéhokoľvek lieku, ktorý zavádza istú dávku (tu príliš rozumná moderovanie).

Takže, čo je dobré notoricky známe omega-3? Táto skupina zahŕňa 11 polynenasýtené mastné kyseliny, z ktorých najdôležitejšie je dokosahexaenovej (DHA) a eikosapentaénovej (EPA), ktoré sú obsiahnuté v rybom oleji. DHA hrá dôležitú úlohu pri formovaní mozgu a dieťaťa, takže rybí olej je vhodný pre tehotné ženy, samozrejme, na predpis a pod lekárskym dohľadom. EPA pomáha telu brániť zápalu a ochorení kardiovaskulárneho systému.

A ďalšie omega-3 skupiny kyseliny zlepšenie krvného obehu, má významný vplyv na zníženie "zlý" cholesterol. Sú uvedené v komplexnej liečbe chorôb, ako sú kŕčové žily, reumatoidnej artritídy.

Pre posilnenie imunitného systému a udržanie celé telo v dobrej kondícii, odborníci odporúčajú denný príjem pre ženy 1,6 g omega-3, pre mužov - 2 g, nemožno opomenúť, že rybí olej je kontraindikácie, ako sú:

• individuálna neznášanlivosť;
• ochorenia tráviaceho traktu;
• ochorenie štítnej žľazy.

A stále to nie je doporučené, aby si to na lačný žalúdok, aby nedošlo k provokovať ochorenia tráviaceho systému.

Zmena prebytočný tuk na krásne svaly

Tam je ďalší veľmi dôležitý rys polynenasýtených mastných kyselín omega-3 skupiny: môžu byť použité, ako sa zbaviť nadbytočného tuku. Ako sa to stane, nie je naozaj známy, ale niektoré z experimentov vykonaných v tejto oblasti ukázali, že DHA bráni odložené tuk "v zálohe". Kyslé skupiny omega-3 inhibuje spracovanie "zlé" tuky a sú vylučované nestrávené stave.

Avšak, nemali by sme očakávať, že zázrak sa tu: limitujúcim príjem rybieho tuku sa vrátiť do svojej bývalej harmónia je nemožné. Len v spojení s rozumnou diétou je možné dosiahnuť určité výsledky. A ak je zároveň zachovať veľmi zdravý životný štýl, nezabudnite robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, snaží sa chodiť viac, je to už mesiac "odísť" 4-5 kilogramov.

Hladní, zatiaľ čo nikto je nútený, hlavná vec - dodržiavať umiernenosť vo všetkom, nie prejedať a hádzať zo stravy také "dobrovoľné" a nezdravého jedla, ako je cukor, múka výrobky, konzervy, vyprážané, tučné, údený potravy. Menu môže byť nasledujúce:

1. Raňajky: kaša niektorý (okrem krupica), čaj (môžete zelená).
2. Obed: vegetariánska polievka, chudé ryby (varené alebo pečené), obloha - zelenina, ovocné šťavy.
3. Olovrant: a nízkotučný jogurt, ovocie alebo zeleninový šalát.
4. Večera: miešaná vajcia, mlieko kaše.
5. Pred spaním piť kefír.

Pred každým jedlom je potrebné brať 0,5 g rybieho oleja.

Kozmetika rybí tuk

Tento výrobok sa používa hojenie v domácnosti kozmetológie kvôli svojej extrémnej užitočnosti. Recept maska ​​zlepšuje pleť pokožky a vyhladzuje jemné linky:

• 1 lyžička olej z tresčej pečene;
• 1 lyžička medu;
• 1 lyžice vody.

Všetky zložky sa dôkladne zmiešajú a výsledná zmes sa nanesie rovnomerne na tvár. Na konci 10 minút sa maska ​​sa premyje teplou, potom studenou vodou. O týždeň neskôr sa pokožka dostane zdravú farbu a počet vrások viditeľne slabnúť.

Piť rybí tuk, striasť železa!

V poslednej dobe sa často diskutuje, je efektívny, či rybí tuk v kulturistike, či brať to ovplyvňuje rýchlosť budovanie svalov. Existuje mnoho názorov, ale všetci sa zhodujú na jednej veci: tento liek je vhodný pre športovcov nie menej ako obyčajných ľudí. Zlepšuje obehový systém, pomáha srdca pri vysokej fyzickej námahe, čím sa predíde problémom s kĺbmi, podporuje rýchlejšiu regeneráciu po tréningu. Ale tiež ako katalyzátor pre budovanie svalovej rybí tuk nemožno nazvať.

Ak chcete niečo dosiahnuť v kulturistike, ako v žiadnom inom odvetví, budete musieť tvrdo pracovať. Aj keď, ako sa hovorí ľuďom v vedia, môžete prísť na niektoré úspechy a celkom rýchlo jesť rôzne "chémia". Svaly budú pôsobivé, ale to neprejde bez vážnych následkov pre organizmus, pretože tieto lieky môžu narušiť zdravie tak, že telo budovanie sedenia budú kontraindikované. A bývalý atlét rýchlo zaplyvet tuk, zbaviť sa, že je veľmi problematické.

Ak pravidelne chodiť do posilňovne, aby sa zapojili v plnej výške, jesť potraviny bohaté na bielkoviny a vziať rybí tuk, bude výsledkom 4 mesiace. Prostredníctvom kombinácie fyzickej aktivity, prevaha obsahom bielkovín a príjem omega-3 polynenasýtené kyseliny zmizne prebytok telesného tuku, a namiesto toho bude krásne svaly.

Napriek tomu je potrebné vziať do úvahy dôležitý bod - je množstvo rybieho tuku, ktoré je nutné konzumovať ľudí zapojených v kulturistike. Odborníci hovoria, že to je dosť vstúpiť do svojej každodennej strave 3 gramy produktu. Táto časť užitočné prírodná potravinárska prídavná látka by mala byť rozdelená na 3 časti a so jedla. Najlepšie je kúpiť rybí tuk na športovej výživy obchodoch: tam v kapsuliach "hrdinskej" - 1 gram.

Vzhľadom k tomu, rybieho oleja alebo ryby?

Uvedomujete si, že (ak ste sledovali video až do konca), je tuk ryby a rybie. Rybí olej - nižšia kvalita produktov odvodený z rybacej pečene. Je zrejmé, že v pečeni počas života rýb hromadia škodlivé zložky, takže výhody a škody rybieho tuku sú porovnateľné - v dôsledku toho, že je otázka o vhodnosti užívania tohto produktu.

Rybí olej sa získava z rybieho mäsa, a tak, že má rovnaké užitočné vlastnosti, ale neobsahuje zdraviu škodlivé látky. Stojí viac, ale nájsť v lekárňach je to možné. Preto odporúčame pre terapeutické a profylaktické účely je použiť rybí olej vyrobený z mäsa, nie pečene rýb. Ale pre tých, ktorí pochybujú, sme pripravili malú Preskúmanie ľudí užívajúcich rybí tuk.