Vitamín d. Obsiahnutá v akýchkoľvek výrobkoch

Video: Čo potraviny obsahujú omega-3 mastné kyseliny; Ľanový olej, rybí tuk: výhoda, pretože užívanie

Video: Potraviny obsahujú vitamín D

Vitamín D - jedným z najdôležitejších prvkov v tele, nedostatok, čo môže viesť k nebezpečným chorobám. V prvom rade je potrebné dokončiť prácu nášho nervového systému, normálny rast kostí, reguláciu metabolizmu, bezporuchovej prevádzky srdiečka a obehový. Pokiaľ je vitamín D je vo veľkom množstve, je telo nikdy Skopje ťažké kovy a toxíny. Potrebujú, a pre prevenciu prechladnutia a onkologické ochorenia. Aj tento vitamín je schopný bojovať s tuberkulózy bacilom.

Výroba vitamínu D

Neinformovaní ľudia sa domnievajú, že vitamín D - získaný výhradne komponenty, ktoré nemôžu byť produkovaný v našom tele. V skutočnosti je to len mýtus. Tento vitamín sa "narodila" v nás pôsobením ultrafialového žiarenia. Ako to urobiť, každý deň stráviť vonku aspoň 2 hodiny a trvať 25 minút opaľovania. To by sa malo uskutočniť v zime, keď nedostatok vitamínu D je obzvlášť viditeľný.

Video: Ako užitočné vitamín D a niektoré zo svojich výrobkov sa pozrieť

Príznaky nedostatku vitamínu D

Ak sa tak stane vo vašom živote, budete určite všimnete to, pretože spravidla príznačný obraz je všetko rovnaké: zažívacie poruchy, koordinácie, letargia, nervové poruchy, depresie, nevoľnosť, pretrvávajúce slabosť, únava, nespavosť, mierna horúčka. Často, nedostatok vitamínu D vedie k rozvoju lupienky, ochorenia parodontu, osteoporóza, osteomalácia, zrak a úbytok hmotnosti.

Video: Rybí olej. Koľko vitamín D v potravinách

Zdroje vitamínu D

Rybí olej - jeden z prvých dodávateľov vitamínu D. Celkom 2 kapsule alebo 1 lyžica tento liek môže pokryť dennú dávku je nevyhnutnou súčasťou.
Losos je bohatá na základné tuky, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tráviaceho traktu a plné fungovanie nervového systému, ktorý "nemôže prežiť" bez vitamínu D.
Mlieko - ďalší zdroj vitamínu D: 2 šálky nápoje za deň - a denná dávka vitamínu látky. Obilniny, ale nie všetci, sú bohaté na vitamín D, takže pri kúpe tovaru v obchode, skontrolujte jeho zloženie, ktoré by mali obsahovať informácie o prítomnosti alebo neprítomnosti zložky, ktoré chcete.
Jesť vajcia niekoľkokrát týždenne, ak nechcete zažiť defitsitvitamina D. Zvlášť oplýva žĺtka.
Pomarančový džús tiež spadá do zoznamu požadovaných výrobkov. A to nie je prekvapujúce, pretože v lahodnej nápojového skla obsahuje polovicu denná dávka vitamínu D.
huby užitočné pre naše telo, v prvom rade, ich obsahu vitamínu D. Nezáleží na tom, čo huby dávate prednosť, pretože absolútne každý druh obohatil tento prvok.
Hovädzia pečeň tiež priniesť aspoň dobré telo, pretože, okrem vitamínu D, je to - nadbytok železa, ktoré je tak potrebné v našom hemoglobínu. Bravčové nám tiež dodáva s vitamínom D. Napriek tomu skutočnosť, že mnohí odborníci na výživu odporúčajú opustiť svoju spotrebu ako celok, neboli by sme v zhone s týmto a nebolo tak kategoricky, pretože aj malý kus mäsa, môžete získať sedminu dennej dávky vitamínu. Maslo - ďalší produkt, ktorý je v rozpore s vedca kruhov. Samozrejme, zneužívať to nie je nutné, ale niekoľkokrát týždenne obohatiť telu vitamín D je potrebné ešte olej.