10 Superfoods pre ochorenia kardiovaskulárneho systému,

Video: Posilňovanie kardiovaskulárnej sistemy.mp4

Základné pravidlá, ktoré treba dodržať pri výbere nasledujúce produkty.

Video: Diéta 10 s kardiovaskulárnymi chorobami

Výrobky musia obsahovať nasledujúce údaje:

nenasýtených tukov, a omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu triglyceridov. Triglyceridy viesť k tvorbe krvných zrazenín a upchatia krvných ciev;
vlákniny, vplyv na zníženie hladiny cholesterolu v krvi.

Ktoré potraviny obsahujú najviac relevantné prvky.

sardinky
Je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, vápnika a niacín. Minimálna odporúčaná porcia: 100 g. - 3 ryby strednej veľkosti 281 kcal.

ovsená múka
Dobrý štart do nového dňa. Vaše telo dostane správne množstvo vlákniny. Je tiež dobrým zdrojom komplexných sacharidov, ktoré sú pomaly stráviteľné v ľudskom tele, a preto poskytujú vám dlho energie. Minimálna odporúčaná časť: 40 g. - 113 kcal.

vlašské orechy
Ďalším zdrojom omega-3 mastných kyselín a polynenasýtených tukov. Avšak, pretože jeho kalorický obsah ich najlepšie konzumovať s mierou. Minimálna odporúčaná porcia: 56 gramov. lúpané ,: 344 kcal

tofu
Obsiahnutý v sójových izoflavónov znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Vzhľadom k tomu, tofu je schopný absorbovať chuť výrobku, s ktorým sa varí, si môžete pridať do akéhokoľvek pokrmu. Minimálna odporúčaná časť: 60 g. 73 kcal.

Fazuľa / Hrach
Podobne ako všetky strukoviny fazuľa a hrach obsahujú veľa vlákniny, je vysoko rozpustný proteín a nízky obsah tuku, a vitamíny. Minimálna odporúčaná porcia: suché fazuľa 30 oz. - 133 kkal- hrach, sucho v 30 ° C. - 160 kcal.

Video: propedeutika of Internal Medicine. Kardiovaskulárny systém.

Slivky Slivky /
Prerezávať je známy pre svoje preháňavý účinok, ale okrem toho, že je tiež dobrým zdrojom vlákniny a železa. Pravidelná konzumácia sliviek znižuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Ak sa vám nepáči, slivky, slivky, a práve fit, bohaté na vlákninu a beta-karotén. Minimálna odporúčaná dávka: 34 kcal slivka 2, 5 ks. slivky 71 kcal

jačmeň
Dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín, železa a ďalších minerálov. Pri výbere jačmeňa kaša je najlepšie zvoliť celé zrná. Minimálna odporúčaná porcia 30 g. - 151 kcal.

Video: Neumyvakin tréning kardiovaskulárny systém

makrela
To obsahuje omega-3 mastné kyseliny a selén. Minimálna veľkosť porcie: 100 g. filé 220 kcal.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno