Pravidlá pre zásobovanie.

Existuje niekoľko pravidiel, potraviny môžete sledovať, ako zlepšiť svoje zdravie, prakticky bez zmeny svoju obvyklú diétu. Tieto pravidlá sú univerzálne - budú blížiť aj všežravé a vegetariánov, vegánov a dokonca aj surové foodists.

videa: "5 pravidlá zdravej výživy", Film v sérii "Jesť živý a mŕtvy"

Jeme to, čo jeme a čo stráviteľné. V ideálnom prípade, potraviny by mali poskytnúť telu všetky potrebné komponenty (bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov) bez prebytku, čo vedie k otrave a priberanie na váhe. Tiež potraviny musia byť ľahko a rýchlo prispôsobil. Bohužiaľ, mnoho obyčajné stravovacie návyky vedú k opačnému výsledku. Iba 5% potravín trávené v bežnej strave! Je to smiešne malé.

Zmeňme svoje zlé stravovacie návyky, aby užitočné!

O škodlivých a užitočných produktov som napísal dosť. Tento článok sa nezaoberá poškodenia a prínosy rôznych produktov. Samozrejme, že dodržiavanie pravidiel je uvedené nižšie moc nezachráni vás, ak budete jesť len rýchle občerstvenie alebo napríklad, zvyčajne nemajú jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Práve dnes sme sa venovať väčšiu pozornosť tomu, čo je, a čo to je.

• VODNÉ
• Human Nutrition №1 - piť dostatočné množstvo vody.
• Human Nutrition №2 - piť teplej vody.
• Human Nutrition №3 - nie je na pitie počas jedla.
• samostatný jedlo
• Oddelená strava Level 1
• Výživa človeka №4: sacharidy nie je možné kombinovať s proteínmi a tukmi.
• Oddelená strava TIER 2
• Human Nutrition №5: Ovocie a bobule nemožno kombinovať s inými prípravkami, alebo medzi sebou navzájom.
• Human Nutrition №6: paradajka - bobule.
• Human Nutrition №7: minimálne prísad do šalátu.
• Oddelená strava TIER 3
• Regulácia výkonu №8: až 3 prísad do šalátu.
• Všímavosť v potravinách
• Human Nutrition №9: žuť po dlhú dobu.
• Human Nutrition №10: zamerať sa na potraviny.
• Human Nutrition №11: dokončiť jesť pred sýtosti.
• №12 Human Nutrition: Jedlo pre potreby tela.
• Ako vymeniť zlé návyky pre úžitkové POWER
• Zmeny pravidiel POWER №1: komfort.
• Pravidlo zmeny parametrov №2: jedlo by malo byť chutné.
• Zmeny pravidiel POWER №3: hladovania.
• Pravidlo zmeny parametrov №4: Nikdy nehovor "nikdy",
• Pravidlo zmeny parametrov №5: štart dnes.

VODNÉ

Voda - základ života. A existuje mnoho zásobovanie škodlivé privychik vzťahujúcich sa k vode. Preto prvé 3 výkonnostné pravidlá platia vodu.

Human Nutrition №1: piť dostatočné množstvo vody.

zlozvyk: piť dostatok vody, alebo si ho nepije vôbec, a nahradiť všetky druhy nápojov.

Video: Potravinové Pravidlá bojovníci MMA. Výživu Conor McGregor

Dobrý zvyk: vypiť asi 2 litre čistej vody za deň.

Žiadne nápoje (káva, čaj, džúsy, polievky, a ešte viac šumiace alebo tonikum nápoje) voda nie je nahradený. Jednou z hlavných funkcií vody - čistí telo, umyte si ju ... Nebudeš umyť okná polievky? border ="0" alt ="nerozhodný" title ="nerozhodný" />

O tom, prečo je potrebné piť vodu, prečo je to potrebné, ako viete, ak ste dostatok pitnej vody, a ako sa naučiť piť vodu, ak nie ste na to zvyknutí - v článku Koľko vody?

Human Nutrition №2: vypiť teplou vodou.

zlozvyk: pitie veľmi horúceho alebo veľmi studeného množstvom vody, a to aj s ľadom.

Dobrý zvyk: piť teplej vody (nie je chladnejšie než teplota okolitého prostredia), a s výhodou - 40 ° C,

Oddelená strava TIER 2

Jedná sa o niekoľko pravidiel samostatného jedlá sú menej kritická než ten predchádzajúci, ale ich realizácia nevyžaduje takú zásadnú zmenu návykov. Tak prečo to neskúsiť?

Human Nutrition №5: Ovocie a bobule nemožno kombinovať s inými prípravkami, alebo medzi sebou navzájom.

zlozvyk: jesť ovocie "snack" (Hneď po ďalšom jedle) a jesť ovocný šalát s rôznymi prísadami.

Dobrý zvyk: jesť ovocie pol hodiny pred večerou alebo iným jedlom, jesť ovocie naraz iba jeden typ.

Ovocný šalát nie je tak užitočné, ako sa zdá na prvý pohľad. A to nie je ho stálo nič vody - med, napríklad, alebo jogurt. Odporúča sa jesť naraz len jeden druh ovocia - ale v akomkoľvek množstve.

Tráviť každý typ použitého ovocia ich formy enzýmov. Dokonca aj rôzne druhy jabĺk sú najlepšie jesť samostatne! Telo je ťažké vytvoriť niekoľko typov enzýmov naraz. Je žiaduce, aby uľahčila jeho úloha - potom ovocie bude možné získať maximálne množstvo živín.

Human Nutrition №6: paradajka - bobule.

zlozvyk: pridajte paradajky v zeleninové šaláty.

Dobrý zvyk: jesť paradajky oddelene.

Paradajka - je bobule. A potom, to by nemal byť kladený na šalát! Jesť paradajky samostatne, rovnako ako akékoľvek iné ovocie alebo bobule. Nepridávajte paradajky do šalátu - trochu nezvyklé, ale nie je ťažké.

Human Nutrition №7: minimálne prísad do šalátu.

zlozvyk: pridať rôzne prísady na šalát, omáčky a koreniny.

Dobrý zvyk: aby v malom šalát zložiek, použite minimálne korenia a rastlinného oleja, lisovaného za studena, ako doplnenie paliva.

Jednoduchšie šalát - tým lepšie bude možné získať. Keď sa radí ľuďom jesť viac čerstvej zeleniny, mnohí sa sťažujú, že zelenina, ktoré produkujú plyny. V tomto prípade pomôže 2 veci:

• piť preč priebeh dobré probiotiká,
• znížiť počet zložiek v šaláte.

Je dôležité nielen to, ako veľa druhov zeleniny, prítomné v jednej doske, ale aj ako šalát napojená a posypeme. Jednoduchšie a menej omáčka korenie - tým lepšie.

Oddelená strava TIER 3

Regulácia výkonu №8: až 3 prísad do šalátu.

Považovaná nielen zeleninu, ale aj plnenie (plniace všetky komponenty) a korenia, a to aj soľ. To znamená, že v prípade, že šalát obsahuje aspoň 2 zeleninu, môžete buď naplňte ju čistým olejom, alebo posypeme niektoré (jedno), korenia alebo soli. Priznajme si to, to nie je šalát.

Tento minimalistický charakteristika surovín foodists zažil. Preto to nie je ďaleko a syromonoedeniya - jeden druh čerstvého (surového) zelenina, ovocie alebo orechy v jednom jedle.

Táto sila umožňuje naložiť s menej potravy tým, že maximalizuje vstrebávanie živín. V súlade s tým nie je "Jordania"Často strašenie začínajúcich surové foodists.

Na ďalších druhov potravín (všežravec, vegetarián, vegan) tento minimalizmus je ťažké dosiahnuť a nie je povinné. Postačí, keď sa snažia znížiť ingrediencie (Typicky sila №7).

Všímavosť v potravinách 

Human Nutrition №9: žuť po dlhú dobu.

zlozvyk: prehĺtať potravu rýchlo, skoro bez žuvania.

Dobrý zvyk: žuť kým potravina nestane kvapalina.

Proces trávenia začína v ústach.

Video: Human Nutrition od Joe Weider

Akonáhle sa potrava dostane do úst, chuťové poháriky presne určiť, ktoré sú nevyhnutné pre jeho štiepenie enzýmami. Niektoré z týchto enzýmov začnú tráviť potravu počas žuvania. Keď je jedlo hrýzť do kvapalného stavu, vstupuje do žalúdka, kde štiepenie pokračuje proces, ktorý sa berie v oveľa kratšiu dobu. Najvyššia kvalita delené a nasýtený vlhkosťou jedlo vstúpi do čreva, kde väčšina z živín účinne absorbuje.

Výsledok - potrebné množstvo potravy sa znižuje, dochádza k nasýteniu z menšieho množstva jedla, a s menej energie k telu. Znížená odpad (nestrávené potravy) - znižovať hnitiu (hnilobe nič).

Human Nutrition №10: zamerať sa na potraviny.

zlozvyk: skombinovať proces príjmu potravy u sledovanie televízie, čítanie, rozprávanie.

Dobrý zvyk: sústrediť na proces prijímania potravy, pobyt zameraný na niečo iné.

Food - nie je len prostriedkom na získavanie energie a živín. To je tiež potešenie. Nepozorný, dostávame menej potešenie z jedla. čo nás robí prejedať. So zameraním na proces jedenie, môžete získať čo najviac bzučanie malého množstva chutných potravín.

Je vhodné sa obrátiť proces stravovanie v obradu. K dispozícii je pomalý, krásne nastaviť stôl, sa teší každé sústo jedla. Nerozptyľuje na filmy alebo na facebooku alebo na knihe, ani hovoriť, ani cudzie myšlienky - nemyslím, že o plánoch na zajtrajšok, alebo ešte horšie, premýšľať o prípadných problémoch.

Human Nutrition №11: dokončiť jesť pred sýtosti.

Toto pravidlo je už dlho známy, ale len málo ľudí v súlade s ním. Je ťažké sa dostať von z tabuľky hlad. Aby sme pochopili, kedy prestať, budete potrebovať vysokú úroveň informovanosti a zameranie na proces jedlá - to nám pomôže s dvoma predchádzajúcimi pravidlami.

saturácia signálu do mozgu asi 30 minút po príjmu potravy. Ak to bolo 30 minút, a pocit sýtosti a neprišiel - je zrejmé, že vás naozaj nedoeli.

Je možné postupne znižovať porcie a sledovanie zdravotného stavu. Malé dávky sa štiepi rýchlejšie a presnejšie. Ale je dôležité, aby to preháňať s poklesom porcií! Telo na tuhé strave spomaľuje metabolizmus a hlad môže byť znížená, ale zároveň, nemusí mať dostatok živín, a to môže viesť k zdravotným problémom.

№12 Human Nutrition: Jedlo pre potreby tela.

zlozvyk: tam pre zábavu, pre spoločnosť, v čase krízy, aby sa vyrovnali prípadné emócie, len tak pre zábavu a pocit prázdnoty v žalúdku.

Dobrý zvyk: existuje v prípade slabosti, nedostatku energie, čo svedčí o skutočných potrieb organizmu v potravinách.

Existuje niekoľko druhov hladu:

1. Chuť do jedla niečo dobré - zažiť pocity chuti. To nemá nič spoločné s reálnym potrebám organizmu v potravinách. Táto emocionálne hlad. To však neznamená, že je bezvýznamné - odolať chuť k jedlu koláč sa po výdatné jedlo môže byť ťažšie, než sa zdržať jedla po dlhšiu dobu (hovorím to z vlastnej skúsenosti). Musím odolať takúto žiadosť? Nie vždy. Zásobný našej viery je obmedzená, nemôže byť použitý na neurčito. Niekedy je lepšie vzdať sa svojej túžby. Zvlášť, taká túžba je zvyčajne spojená s určitou emocionálne problém - nedostatok akéhokoľvek citu v živote. Napríklad túžba po cukroviniek v dôsledku nedostatku lásky. Bez riešenia emocionálne problémy, iba jeden bude na dlhú dobu nedostanú zachovať.
2. pocit prázdnoty v žalúdku. V skutočnosti to nie je potrebné sa obávať, že prázdny žalúdok "má sám" - je mýtus. Zistili sme, že náš žalúdok je stále naplnená dolgoperevarivaemoy potraviny (živočíšne produkty, zmiešané s sacharidov a bielkovín, jednoducho príliš veľa potravín). Pri napájaní s prevahou čerstvých potravín rastlinného pôvodu, bude žalúdka často dokazujú prázdna. Mať zvykla na pocit prázdnoty v žalúdku a ľahkosť, začnete ho užívať a zabrániť jeho pocit zmätenosti hladom.
3. Slabosť. To je jediný skutočný znamenie hladu. Keď narazíte na skutočné fyzické slabosti - to znamená, že vaše telo je čas kŕmenia!

Ako vymeniť zlé návyky pre úžitkové POWER

Niektoré pravidlá dodávok, ktoré sú uvedené v tomto článku, som sa držal dlhú dobu a dosť pravidelne, niektorí nedostupné. Tak som sa zmeniť svoje návyky so sebou Tu sú pravidlá, ktoré mi zvyčajne pomôže s prípadnými zmenami elektrární. Dúfajme, že to vám pomôže a nahradiť zlé návyky nástroj:

Zmeny pravidiel POWER №1: komfort.

Zmeňte svoje návyky postupne, v príjemnom tempe pre vás osobne, byť šťastný, a nie prostredníctvom násilia. Nemeňte všetko naraz - zmeniť jeden zvyk sprvu iba. Dať nové, zdravé návyky "zakoreniť", A až potom pristúpiť k ďalšej zmene.

Máte silnú vôľu, a tie sa používajú pre zmenu naraz? To je tiež možnosť. Ale je vhodné, aby sa nespoliehali iba na vôli - by mala byť dostatočná pozitívna motivácia, radosť z procesu zmien a získavanie nových užitočných návykov.

Nenechajte sa porovnávať s ostatnými - majú iný život, ďalšie okolnosti a ďalšie problémy v tomto živote.

Pravidlo zmeny parametrov №2: jedlo by malo byť chutné.

Chuti potraviny nemusí byť užitočné!

Ak ste konkrétne nepáči, ako je repa, nemá zmysel nútiť sám jesť, bez ohľadu na to, ako vaše namaľoval jej dôstojnosť blog o zdravej výživy! Vaše telo nie je práve potrebuje tých výrobkov, ktoré môžete spôsobiť znechutenie.

Zároveň, ak ste zvyknutí jesť spracované potravinárskeho priemyslu, ktorý je špeciálne navrhnutý tak, aby sa objaví supervkusnoy, prirodzenej potravy na začiatku sa môže zdať bez chuti. Ale iba na začiatku! Po nejakej dobe sa naučiť, aby si to - pretože naše mozgy sú naprogramované tak, aby rozpoznať zdravé potraviny. Bohužiaľ, mozog nie je schopný určiť užitočnosť alebo poškodiť umelú stravu, ktorá obsahuje veľké množstvo prísad, a má špecifickú, nemožné v prírode, chuť ...

Zmeny pravidiel POWER №3: hladovania.

Zmeniť stravovacie návyky a získať možnosť užiť prirodzenú potravu, bude pôst pomôže. Nie nevyhnutne (alebo dokonca nebezpečné) hladovať po dlhú dobu. To je dosť, aby hladovať 2 dni každé 1-2 týždne. Pravidelné krátky pôst na vode, nie je menej účinný ako dlhodobom horizonte, ak sa bavíme o tom, ako pomôcť telu, aby sa presunúť na ďalšiu využiteľnú energiu. Prečítajte si viac o výhodách pôstu - v článku Výhody pôstu.

V zásade, môžete tak urobiť bez hladovania. Preto sa nebojte sa tejto položky. Nechcete, aby - nie hladovať.

Pravidlo zmeny parametrov №4: Nikdy nehovor "nikdy", 

Nehovorte si, že už nikdy jesť vaše obľúbené jedlo (napr pizza). Akonáhle si to povedať, okamžite chcem, je pizza, ktoré ste sľúbil, že nebude jesť viac!

Naše podvedomie netoleruje násilie. Bez ohľadu na to, čo "násilník" Stojíme sami. Podvedomie bude brániť, kričať "Chcem !!!" a Stomping nohy, ako malé dieťa.

Je lepšie povedať si toto: "Chcem zlepšiť svoje zdravie a za to chcem jesť viac zdravých potravín, ako pizza. Ale keď chcem pizzu, som si istý, že to bude jesť!"

Táto formulácia nie je protest podvedomia - pretože sme sľúbili kŕmiť sami pizza, ak chceme. Práve teraz, chceme jesť niečo užitočného. Pizza - NECHCEM.

A samozrejme, budete rozhodne chcieť, ak pizza - je nutné k jedlu. Vzhľadom na to, že sľuby musí byť! V opačnom prípade je podvedomie prestane nám veriť a súhlasiť s nimi bude veľmi problematické.

Pravidlo zmeny parametrov №5: štart dnes.

Začnú meniť dnes, nie zajtra alebo po prázdninách. V opačnom prípade je nemáte spustiť vôbec.