Frakčnej energie.

Myšlienka frakčnej sily je jesť často malé porcie. Prečo delená strava užitočná? Ako to jedlo prispieva k chudnutiu? Koľkokrát denne jesť v frakčnej moci a aká by mala byť veľkosť porcie? Čo je a ako vytvoriť menu pre deň pri frakčnej moci?

Pravidlá frakčnej sily.
Menu na frakčnej sily.
Použitie frakčnej zdravej výživy.
Delená strava na chudnutie.
Ťažkosti pri frakčnej sily.

Pravidlá frakčnej sily.

Existuje niekoľko variantov frakčný sily:

Jeme zakaždým hlad.
Jeme 5-6 krát denne.
Máme jesť každé 2-3 hodiny.

Bez ohľadu na to, ako často jeme pri frakčnej sily, celkový príjem kalórií by mala ostať rovnaká ako v bežnej strave. Podstatou frakčnej sily rozdeliť dennú dávku do malých porciách a nie jesť večera s tromi chodmi 6-krát denne.

1. Drobné jedlá - jesť zakaždým, keď má hlad.

V prvom vyhotovení frakčnej sily je potrebné zakaždým, keď sa cítite hlad. Časť, ktorá má byť celkom malá - tak uspokojiť svoj hlad, ale nič viac.

Napríklad, jesť kúsok chleba, 15 minút hlad - jesť jablko.

Takýto frakčnej energie má rad nevýhod:

Takýto chaotické moc ťažké pripraviť vyváženú ponuku a nasledovať ho. Je ťažké jesť správne, hryzenie každých 15-30 minút.
Frakčnej výkon tohto princípu skôr ako permanentné jedle. Tráviaci systém v rovnakej dobe dochádza k preťaženiu, pretože ona potrebuje odpočinok (pauzu potravín). Živiny nie sú absorbované úplne.
Pocit hladu je subjektívne. Inšpirovaný niečo ľahké prehliadnuť prvé príznaky hladu, nezmeškáte okamih - a potom sa prejedať. Alebo naopak - únava, stres, a to aj len akčné filmy môžu ľahko vyvolať falošný pocit hladu, a výsledok je rovnaký - prejedanie.
Nakoniec jednoducho neprirodzený žuť po celú dobu! Alebo počúvať seba každých 5 minút - v prípade, že je čas na jedenie?

Záver - varianta frakčnej sily je neprirodzené, nepríjemné, môže viesť k tráveniu a nedostatkom základných živín.

Video: frakčnou výživa vedie k obezite! Práva Boris Tsatsulin alebo Denis Borisov? Časové kódy v popise

2. frakčnej jedlá - jesť 5-6 krát denne.

Pravidlá frakčnej výkon v tomto prevedení dostatočne jasne formulované:

Denná dávka rozdelená do 5-6 porcií.
Počet kalórií v každom jedle by mala byť približne rovnaká.
Servírovací veľkosť je tiež dôležité. To by nemalo presiahnuť veľkosť dlane objeme jednu šálku.
Prestávka medzi jedlami počas dňa by nemala prekročiť 4-4,5 hodiny.

Takýto frakčnej výkon veľa plusy:

Video: delený pomer jedla BZHU

Frakčnej strava sa skladá zo 5-6 jedál, ľahko sa vojde do akéhokoľvek režimu a umožňuje, aby vyváženú ponuku.
Približne rovnaká množstvo kalórií do tela pravidelne, s intervalom nepresahujúcou 4,5 hodiny. vyhnúť sa hlad a prejedanie.
Malé časti sa môžu znížiť veľkosť žalúdka, čo tiež znižuje pocit hladu.

Záver - rozdeliť jedlo v prevedení testovaný postupov a môže byť bezpečne odporučiť ako užitočný, bezpečné a pohodlné.

3. Drobné jedlá - jesť každé 2-3 hodiny.

Tretí prevedenie z frakčnej sily odlišný od druhého kmitočtu jedál a objemových častí:

Denná dávka rozdelená asi 8-10 porcií.
Množstvo kalórií, rovnako ako v predchádzajúcej verzie frakčný sily, To je približne rovnaká v každej časti. Ale tu je to menej dôležité, pretože prestávky medzi jedla jedlo kratšie, čím sa zabráni hlad a menej kalorický.
Objemové diely o niečo menej ako jedna šálka.
Je dôležité, aby prestávka medzi jedlami nepresahuje 2-3 hodiny.

Frakčnej energie, z čoho vyplýva, jedle každé 2-3 hodiny, má svoje vlastné charakteristiky:

Počet jedál a dokonca viac ako v predchádzajúcej verzii, ale zostáva v rozumných medziach.
Tento variant frakčnej sily poskytuje viac príležitostí pre prípravu menu, pretože oni nepotrebujú rozdeliť dennú kŕmnu dávku na dve rovnaké časti. Časti sa môžu líšiť v závislosti od objemu a výhrevnosti.
Hlad v tejto diéte je takmer necítil.

Tento variant frakčnej sily sú často používané športovci, ktorí chcú znížiť percento telesného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Skutočnosť, že tuk sa začína ukladať v depe tuku len vtedy, keď medzi jedlami prechádza 2-2,5 hodiny. Takéto krátke pauzy umožňuje potraviny oklamať telo.

Video: frakčnou výkon, záujem, ktorý nie je príliš

Záver - tretia verzia frakčnej sily je obzvlášť efektívny pre chudnutie, aj keď to vyžaduje určité zmeny v normálnom režime dňa.

Menu na frakčnej sily.

Frakčnej výkon sa pri zostavovaní menu neukladajú žiadne osobitné pravidlá. Preto rozdeliť jedla možno kombinovať s rôznymi druhmi potravín a je vhodný takmer pre každého - "všežravé"A vegetariáni a vegáni a surové foodists ...

Domnievam sa, že keď idete na jedlo rozdeliť dodržiavať obvyklé sady produktov pre vás. Uvedomte si, že akákoľvek náhla zmena stravy je stresujúce pre telo. Zmeniť stravu postupne, pozorne načúvať svojmu telu.

Pri zostavovaní menu, môžete použiť potravinovej pyramídy - to vám dá predstavu o približnej sadu produktov, ktorá by mala byť denná dávka, a pomerný podiel z týchto produktov.

Video: Čiastkové výkon - užitočná, alebo škodlivá?

Frakčnej sila je v kombinácii so samostatným napájaním - pozrite sa na zoznam produktov kompatibilných so každým jedlom prinesie najväčší úžitok. Spojením rozdelenej jedla so zásadami samostatného jedla môže dostať maximum zdravotné prínosy.

Nájdete na internete veľa možností ponuky pre trakčné napájanie: menu pre tento týždeň, menu pre tento deň, menu za mesiac. Všetky tieto možnosti len ako príklady možno zobraziť menu. Je dôležité si uvedomiť, že delenej stravy nie je diéta. Musí to byť pre vás najvhodnejší - a to znamená, že:

Ponuka na frakčnej sily Mal by obsahovať obvyklé pre vás potravín (najmä v počiatočnej fáze, kým organizmus prispôsobiť častým jedlom a po malých dávkach)
Ponuka na frakčnej sily sa vzťahuje na všetku potrebu organizmu živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály)
Ponuka na frakčnej sily by mali pokrývať dennú potrebu kalórií.

Znovu opakujem - počúvať svoje telo. Mal by byť pohodlné. By ste nemali trápiť konštantný pocit hladu. Mali by ste sa cítiť nešťastní kvôli tomu musíme dopriať svoje obľúbené liečiť - ak si veľmi želáme, aby niečo zjesť "mimo program" - Zjedzte to.

Použitie frakčnej zdravej výživy.

Frakčnej výkon budú mať prospech len vtedy, ak správne zostavil menu, ktoré pokrýva všetky potreby organizmu na živiny a kalórií. Ale pamätajte, že niektoré potraviny sú trávené dlhšie než ostatné. To je obzvlášť dôležité, aby zvážila, keď si vyberiete tretiu možnosť frakčnej sily (s jedlom každé 2-3 hodiny). Najdlhšia stráviteľné mäso a ryby, nasledovaný vajcia, mlieko a mliečne výrobky, strukoviny, škrobnatých zeleniny, pekárenských výrobkov a obilnín. Orechy a semená, čerstvé non-škrobnatých zeleniny a celé ovocie sú trávené najrýchlejšie a vyžadujú menej celkovej energie k ich asimilácii.

Malé časti štiepený rýchlejší a podporuje viac úplné absorpcie živín. A ak je pri príprave ponuky vziať do úvahy kompatibilitu produktov (v súlade so zásadami samostatným napájaním), zatiaľ čo ešte trávenie znižuje a bude živiny sa vstrebáva ešte lepší. Takéto delenej stravy:

To pomáha očistiť telo,
Uľahčuje trávenie, zápcha, a odstraňuje hnilobu (ozdoravlivaet črevnej mikroflóry)
To pomáha čistiť telo a tráviaci systém,
To znižuje toxicitu organizmu,
pomáha chudnutie a to pomáha udržiavať stabilnú váhu.

Delená strava na chudnutie.

Krása frakčnej strava je to, že nie je nutné sa obmedzovať na množstvo kalórií. Chudnutie pri frakčnej sily je v dôsledku týchto faktorov:

Krátke prestávky potravín znemožňujú hladovať, čo znižuje riziko prejedanie.
Vzhľadom na malé množstvo porcií, žalúdok sa postupne znižuje a dochádza k saturácii rýchlejšie. Schudnúť bez pocitu hladu.
Tuk sa začína ukladať v depe tuku len vtedy, keď medzi jedlami prechádza 2-2,5 hodiny. Preto je kratšie intervaly medzi jedlami, tým väčší je účinok frakčnou potravín pre chudnutie.
Vzhľadom k tomu, delená strava pomáha očistiť telo, zlepšuje metabolizmus, ktorý automaticky pomáha schudnúť a udržať si zdravú váhu.

Vzhľadom k tomu, delená strava nie je diéta, potom sa vrátiť k normálnemu jedálničku neznamená rýchly návrat stratených kg. Chudnutie pri frakčnej sily - prírodné.

Chudnutie pri frakčnej sily budú prispievať k:

Očista tela. Najlepší efekt bude očista tela v plnej výške. Ale očisty (najmä pomocou hrubého čreva hydroterapia), získajú väčší vplyv na frakčnej sily, a to ako pokiaľ ide o liečenie tela, ako aj pokiaľ ide o chudnutí.
Cvičenie, ktoré podporujú chudnutie. V kombinácii s frakčnou diétou, cvičením bude podporovať chudnutie:

môžete si vybrať cvičebný program, ktorý urýchli chudnutie (chudnúť v mesiaci (fitness program), schudnúť za týždeň (video programu celoživotného vzdelávania), cvičenie na spaľovanie tukov)
alebo jednoducho vytvoriť vzdelávací program, ktorý zahŕňa aeróbne a anaeróbne záťaže
alebo robiť problémové oblasti, vykonávanie cvičení pre určité svalové skupiny.

Ťažkosti pri frakčnej sily.

Najťažšie na trakčnej sily - obmedziť množstvo porcií. Chcem zvyku jesť viac. Najmä na začiatku, kým sa veľkosť brucha neklesajúca a nie je vytvorený nový zvyk. Potom sa stáva jednoduchšie, ale niektoré problémy pretrvávajú - najmä vzhľadom na to, že pocit sýtosti príde neskoro.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno