Chudnutie programu, týždeň 9 (stupeň nadmernej telesnej hmotnosti: vysoké, stredné a mierne)

Deviaty týždeň chudnutie program sa spravidla vyznačujú tým, že denná počítanie kalórií sa stalo zvykom a dodržiavanie denného limitu kalórií pre ľudí, prechádza bez povšimnutia. Pravidelné športové cvičenia ako neustále prichádzajú do vášho života a na dosah ruky, budete mať vždy jeden alebo dva olúpané a nakrájané ovocie alebo zeleniny. Od deviateho týždňa, že väčšina ľudí, ktorí sledujú tento program tiež nainštaluje správny režim dňa, vytvoriť stabilný obnove a relaxačné spánok. Techniky, ktoré pomáhajú dosiahnuť týchto výsledkov, je popísané v našich predchádzajúcich článkoch.


Ak máte pochybnosti o výkone vášho existujúceho chudnutie nájdete na našej pomoci kalkulačka, ktorý bol založený na metóde stanovenia váhy zdravého človeka vzorcom Paul Broca, Quetelet, Michael DeBakey a iných antropológov a lekárov, rovnako ako vziať do úvahy typ tela (krehký - astenické, stredná - normostenichesky alebo tesný - hypersthenic).

Jedlá počas deviateho týždňa - niektoré sladkosti môžu mať ľudia schudnúť

Denný maximálny príjem kalórií zostáva rovnaký - 1900/1400 kcal (muži / ženy). Tuky tiež mali jesť nie viac ako 30 g denne. V prípade, že dátový rámec kalórií jedlo je stále, ktoré ste dostali s veľkými ťažkosťami, alebo ste príliš často nie sú rešpektované, odporúčame vám počítať vlastný denný limit. Prosím zvážte pri výpočte, aké sú vaše telesná aktivita významne vzrástla v porovnaní s prvou alebo druhý týždeň chudnutie program.

Ak sa vyrovnať so základnými požiadavkami a výživové poradenstvo, stále sleduje chuť na sladké, chrumkavé a rôzne vysoko kalorických zaobchádza, že ste sa často jedol, môžeme predstaviť vám nejaké chutné a nízkokalorické náhradky. Ale je potrebné vziať do úvahy, že aj keď je výrobok s nízkym obsahom kalórií, môže obsahovať veľké množstvo cukru a soli. Je dôležité mať na pamäti, keď uvediete svoje podobné produkty ponuky, a mať ich v malých dávkach.

• Sušienky a čipy. Vymeňte ich za sušienky alebo sušienky sú domáce. Môžete si kúpiť pravidelný celozrnný chlieb, nakrájajte na kocky, posypeme trochou prevarenej vody sa rozpustí v nej štipku soli a korenia. Po tom, piecť v rúre dozlatista. Také občerstvenia budú obsahovať 70 až 80% menej tuku ako bežné sušienky. A množstvo soli v ňom bude mierny alebo dokonca budete môcť vzdať soľ v tomto okamihu.
• Popcorn s maslom. Snažte sa variť namiesto vlastné popcorn bez masla a s minimálnym množstvom soli.
• Zmrzlina. Je vhodnejšie miesto toho zvoliť nízkotučný mrazený jogurt s prírodnými ovocia a bobule alebo sorbetom (Popsicles), vykonaných na základe sladkej vody a ovocia.
• Kozinaky a cereálne tyčinky. Napriek tomu, že sú vyrobené z zdanlivo zdravých potravín - burizóny alebo pšenica, orechy, slnečnicové semienka, sezamu a ďalších plodín - takmer vždy Kozinaky a bary obsahujú značné množstvo tuku, cukru a soli. Skúste si kúpiť ich diétne rozmanitosť bez prebytku cukru a tuku.
• Chocolate. Ho nahradiť rozpustným nízkokalorickú čokoládový nápoj na báze prírodného kakaa. Môžete ju variť s prídavkom odstredeného mlieka alebo organické kávy. Karamel odtieň chuti dá lyžičku medu.
• Cookies - najmä piesok. Väčšina tuku a cukru obsahuje pečiva. Namiesto toho je lepšie vziať ryžové koláčiky čaj, s nízkym obsahom tuku ovsené sušienky a ovsenú chleba. Okrem toho, tieto produkty obsahujú množstvo rastlinných vlákien - vlákno.
• Rôzne sladkosti. Veľmi dobrá náhrada za cukrovinky sušené ovocie. To hrozienka, sušené melón, figy, sušené marhule, figy, banán a jablko čipy. Takmer všetky z nich prispeje tiež k realizácii "pravidlo piatich porcií" zeleninové jedlo denne.
• Dolky, koláče a torty. Je lepšie, aby dopriať v bežnom nie príliš sladká buchta s hrozienkami, ovocné košíčky z lístkového cesta nesladené alebo nízkotučný tvaroh s prírodnými bobúľ. Nepridávajte tieto sladkosti maslo, džem, žiadny krém alebo cukrovou polevou.
• Sladké nápoje. Skúste namiesto toho miešať perlivú minerálku prírodných ovocných štiav bez pridaného cukru. Tento nápoj môže byť dokonca súčasťou "pravidlo piatich porcií." Môžete tiež pridať mäty a plátky citróna, pomaranča a limetky.

Byť vedomí z najčastejších našich kalorické občerstvenie:

• nachos časť (solené zemiakové lupienky z kukuričného cesta vyprážané v rastlinnom oleji) - 924 kcal
• 100 gramov normálneho popcorn, vyprážané olejom - 621 kcal
• 50 g pražených solených arašidov - 300 kcal,
• 2 plátky cesnaku chleba maslom - 209 kalórií,
• vrece triesok (35 g) - 181 kcal.

A prečo nie dopriať v lahodnej ovocné koláče, z ktorých plátok obsahuje len 132 kalórií? Okrem toho, nasledujúce produkty: 100 g jemného otrúb (alebo otruby vločiek), 250 ml odstredeného mlieka, 75 g nakrájanej marhule (konzervované alebo sušené marhule), 50 gramov hrozienok, 40 g hnedého (trstinového) cukru, 150 g múky, polovica lyžička sódy bikarbóny pálené vápno, 2 vajcia, 1 hnetie až do vzniku homogénnej hmoty zrelého banánu. Po prvé, pripojte do misy, otruby, mlieko, marhúľ a hrozienok. Pred opuch otrúb sa mieša po dobu 1 hodiny odísť. Potom rúru na 180⁰C. Pripravte pečenie torty. Teraz pridajte do zmesi cukor, múku, sódu bikarbónu hydratovaná, riadiť dve vajcia a pridajte kaše banán. Všetky výrobky dôkladne a miesto vmiešame do formulára. Koláč sa pečie zvyčajne 50-55 minút na prostrednej polici rúry.
V každom prípade, ak je chuť na sladkosti a desiaty všeobecne často navštevujete, pripraviť sami užitočné a chutné občerstvenie, ktoré vám predtým ponúkaná.

Podpora fyzickej zdatnosti a práce s problémových zónach rukou - 9. týždeň

Už poznáme každý deň po dobu najmenej jedného fyziologickým stresom "150/75/60" To môže zahŕňať celý rad špeciálnych cvičení, zamerané na posilnenie a opravuje určité oblasti nášho tela. V tejto dobe by sme chceli upozorniť na také bežné a sú nežiaduce pre nás "krídla" na rukách. Medzi lekári a športovci tzv vädnúť kožu a svaly na pažiach nad lakťom - na vnútornej strane. Tieto svaly (triceps), malá časť v našich bežných denných aktivít, takže tento problém je k dispozícii v toľkých ľudí, najmä žien. Ako chcete zvýšiť svoje ruky, aby nevidí ochabnutý visiace kožu a sprísnili pružné svaly! To nie je ťažké dosiahnuť, ak je robiť špeciálne cvičenia, zaberá týchto svalov. Už známy fyzioterapeut Nick Sinfield vytvoril súbor piatich cvičení, trvá len desať minút a rýchlo vyriešiť problém s "krídlami".

Pre rýchle uvedenie do prevádzky potrebnú sval a dať zaťaženie jednoduchšie, začať svoju lekciu s šesť minút cvičenia.

Špeciálne cvičenia z Nicka Sinfield proti "krídla" na svojich rukách - 10 minút

Svaly paží, ramien a hrudníka svalov.
V prípade obloženia okrem paže svaly, ramená a hrudné práca zahŕňa tiež priečne a šikmé brušné svaly, triesla svaly, svaly obklopujúce chrbticu, bedrové svaly a ostatné. Push-up sa vykonáva 10-15 krát po sebe na jeden záťah.

Bar s dôrazom na dlani sa snaží držať 6-10 sekúnd v každom z 5-8 prístupov. Push-up s úzkym uchytenie na stenu
Postavte sa proti múru alebo inú podporu na diaľku zo svojich natiahnutých paží. Zdvihnite ruky rovno na svojej úrovni hrudníka a položil ruku na stenu, držať je paralelné k sebe navzájom. V tomto prípade je žiadúce nastaviť ruky na šírku ramien alebo o niečo užší. Majte na pamäti, čím viac budete mať z podpory a bližšie k sebe, položte ruky, tým väčšie zaťaženie je distribuovaný na triceps - náš cieľ rúk. Mechanici svalov v push-up zvislých plochách podobné mechaniky push-up. Teda váš úloha bude tiež udržať úroveň pozíciu a držať lakte priliehajú k trupu pri priblížení k stene. V tomto prípade je pre väčšie pohodlie, môžete si nechať päty mierne nad podlahou. A ak máte stále držať je stlačené na zem, spolu s push-up, budete pretiahnuť Achillovu šľachu - najväčší a najvýznamnejší šliach holennej kosti. Po priblížení k podpore až do vzdialenosti asi 5 cm od dlaní a narovnať späť do východiskovej polohy.
dôležitý: Pomocou kľučky od steny, predstaviť si seba ako ploché štruktúry, ktorý môže byť naklonený dopredu a vrátiť len flexia a extenzia lakťa. Ak váš fyzický stav umožňuje vykonávať zložitejšie cvičenia, skúste robiť kliky týmto spôsobom - s úzkym úchopom a lakte priliehajú k telu - od podlahy alebo stabilnú stoličku alebo posteľ hrane.
Triceps rúk (svaly umiestnené nad lakťom na vnútornej strane ramena a zadnej strane).
Poklesy úzke priľnavosť so stenou alebo inou zvislú plochu o 10-15 opakovaní vykonáva v rade v jednom kroku. Push-up z lavičky (stoličky, okraj postele a podobne, nízky stop) zálohovanie
Sedieť na robustné lavice, stoličky alebo na okraji postele. Držať pevne uchopil okraj stoličky na boku. Teraz udržať túto polohu sedenia, presunúť svoje telo dopredu. Nohy tiež posunúť predné - hip-šírka od seba, pevne vkročiť na podlahu. Tak, vaše nohy sú ohnuté v pravom uhle. Ak chcete začať s push-up, ohnite lakte tvorí medzi ramenom a predlaktia do pravého uhla. Neriediť lakte do strán, aj keď sú vzájomne rovnobežné. Potom narovnať svoje zbrane znovu zdvihol telo. Nohy zároveň jeho pozícia sa nezmenila.
dôležitý: Skúste s návratom tela do svojej pôvodnej polohy pre napínanie svalov iba paží, bez toho, aby pomocou svojich stehenných svalov. S cieľom uľahčiť klikov za sebou, za nimi s rukami na zem. A pre väčší dôraz na triceps pomocou nízkych zastaví a robiť cvičenie s rovnými nohami.
Triceps rúk (svaly umiestnené nad lakťom na vnútornej strane ramena a zadnej strane).
Poklesy z lavičky alebo podobne nízku opory vykonáva po dobu 10-15 po sebe idúcich opakovaní pre každé ošetrenie. Pred rovnanie (hojdačky) Hand
Ruky späť rovnanie vykonávané v stoji na jedno koleno na podlahe. Začnite s stojanu na pravé koleno. Ľavá noha zároveň predložený v pravom uhle - je to vaša zastávka. Mierne nakloňte trup dopredu, chrbát rovno. Teraz zatiahnite za ľavú ruku dozadu za chrbát, paže je ohnutá v približne pravý uhol. Udržujte lakte blízko pri tele, prsty vytlačiť do päste. Mahi ruky späť skladajú z rovnanie ramien tak vysoko, ako je to možné za chrbtom. Zdvihnite ruku by mala byť späť, kým sa cítite pohodlne. Zmenou polohy nohy, môžete tak urobiť cvičenie pre pravú ruku.
dôležitý: Elbow beh (vykonávajúce Mahi) ruky by mali byť vždy aktivovaná. Rovnanie ruky späť môže byť zložité, s bežiacim ruky nejaký voľný hmotnosti - činka alebo fľašu s vodou alebo pieskom. Zvyčajne používajú prídavné hmotnosti 1-1,5 kg. Keď sa ruka hojdá späť s prídavnými závažiami počet opakovaní môže byť mierne znížená. Triceps rúk (svaly umiestnené nad lakťom na vnútornej strane ramena a zadnej strane).
Oprava ruky pred vykonaná po dobu 10-15 opakovaní v rade na jeden záťah. V prípade tohto cvičenia, môžete použiť hmotnosť (váha), počet opakovaní pre jedného prístupu by mohla byť znížená na 7-10.
Ako vždy, aby sa účinne uvoľniť napäté svaly, a je riadne pretiahnuť a udržať svoju pružnosť, použite špeciálnu sada cvikov.

Ak máte prax beží na priemernou rýchlosťou asi 6 km za hodinu, a vaša váha sa pohybuje v rozmedzí 70-75 kilogramov, je možné spočítať, koľko času budete musieť bežať, ako spáliť kalórie, jesť naše jedlo sa zvyčajne:

• Jeden sendvič z ražného chleba s maslom - 10 minút v rade.
• Dva sušienka - 12 minút.
• 35 g zemiakových lupienkov s cibuľou a syrom - 16 minút.
• Jeden bagel vyrobené z bielej múky - 18 minút.
• 100 g kuracieho mäsa a 200 gramov ryže - 39 minút.

Ak nechcete, aby behy, nesnažte sa chodiť pešo a vyhnúť sa telocvične, aké sú hlavné dôvody, prečo nájdete ospravedlniť sám?

• "Nemám čas." Aby sa dosiahlo minimálnej fyzickej aktivity do 150 minút týždenne, je oveľa jednoduchšie, než si myslíte. To ani nemusí byť to, že beh alebo plávanie v bazéne. Chôdzu do práce, chôdzu na potraviny pešo alebo ísť hore a dole po schodoch, to všetko sa počíta. Najjednoduchší spôsob, ako vykonávať minimálne fyzickej aktivity je zahrnúť do svojich bežných denných činnostiach.
• "Som veľmi unavená." To nie je prekvapujúce, keby na konci dňa cítite vyčerpaní a unavení. Ale táto únava väčšej psychickej a emocionálnej - to bolo opakovane preukázané, že veľa výskumu. Cvičenie upokojiť nervový systém, normalizovať srdcový rytmus, krvný obeh, nasýtený krvi a kyslíka do mozgu, a tým k uvoľneniu energie, ktoré nemajú dostatok. A ak je tento šport bude vaša obvyklá vec, budete nevyhnutne zvýši svoje celkové svalovej a emocionálne tón, a zabudnúť na obvyklú strate pevnosti vo večerných hodinách a ospalosť počas dňa.
• "Netúžim." Mnoho ľudí sa vzdať robiť cvičenia a prestane chodiť do posilňovne, keď začnú robiť. To je normálna reakcia na zmenu obvyklý spôsob života - telo má tendenciu k stabilite a odoláva zmene. Aj v prípade, že sú užitočné pre nás. Ako sa hovorí, sila zvyku. Preto je našou úlohou - vytvoriť svoje nové zdravé návyky. To je najlepšie motivovať nevyhodí tomuto športu spoločné stretnutie s priateľmi alebo skupinových sedení s rovesníkmi. To tiež pomáha udržať si denník, kde si lístka, cvičenie a pozitívne zmeny vo vašom tele a zdravie. Vžite malé dosiahnuteľné ciele - možno pomaly, ale iste sa dostanete do telesných parametrov, ktoré sú zamerané na.
• "Nemám rád vykonávať." Možno, nemilovaná vami v školských hodinách telesnej výchovy, aby si myslíte, že šport nie je pre vás. Alebo zlé skúsenosti návšteve niektoré športové sekcii zabraňuje teraz teraz šport. Ale teraz si môžete vybrať pre seba nejaký šport - tím alebo jednotlivca - kde budete mať pohodlné a príjemné zlepšiť tón vášho tela. Môžete študovať doma pomocou inštruktážne videá, "interaktívne" trénerov na internete alebo používať cvičebný program, ktorý dávame do svojich papierov. Môžete ísť na pravidelné prechádzky, jazda na kolieskových korčuliach alebo jogging oblek malý park. Môžete si ísť zaplávať alebo nájsť nových priateľov a partnerov v tanečných lekcií.
• "Je to ťažká práca pre mňa." Pomalý začiatok a postupné zvyšovanie záťaže - to sú kľúčové body akýchkoľvek športových cvičení. beh "Z gauča na 5 kilometrov"a posilnenie a pretiahnutie programu špeciálne pre začiatočníkov, takže by bolo jednoduché a pohodlné športovať. Bez toho aby si to uvedomovali, s pomocou týchto programov, budete silnejší a silnejší.
• "Škoda, že počasie." Mnoho ľudí zvážiť beží v daždi osviežujúci a relaxačné nervy. Ak sa pozriete pozorne, každý počasie je niečo užitočného pre nás: vietor vo vašej tvári robí vaše svaly pracovať tvrdšie, a dostaneme lepšie výsledky v kratšom čase, a vietor v zadných krídlach nás, čo umožňuje prevádzkovať viac a unaví menej.
• "Cnelo sa mi lekciu, a nemohol som ho chytiť." Takmer nikto nejde pre šport, nechýba ani jednu triedu. Hlavná vec je nerobiť príliš veľa prestávok v 2,3,4 dňoch. A ak máte stále k významným prestávku, to jednoducho znamená, že máte trochu "pretočiť" plán jej činnosti. Siahajú až do 1-2 týždňov vybraného cvičebného programu, a budete rýchlo vynahradiť všetko.
• "Musím vyzerať hlúpo." sme sa často stretávajú s tým, že váhať, aby sa zapojili do športu pred ostatnými ľuďmi. Plachý jeho nedokonalé telo, jeho neskúsenosť v športe alebo sa považujú za neatraktívne. Ale to všetko je možné sa vyhnúť, ak si začať trénovať doma, alebo pobehovať, kde ľudia sú málo. A to je potrebné pripomenúť, že nikto sa rodí so všetkými zručnosťami. Všetci boli začiatočníci. Tam bude ešte niečo začať. To je normálny proces života, a to je váš vývoj a vyjadrenie svojej vôli, že by som mal byť pyšný.

Môj denný režim a ako sa vyhnúť "zimné depresie" - 9. týždeň

To by ste sa divila, keby vedeli, koľko ľudí zažívajú zimu a znižuje tonus neskorej jesene, zhoršenie nálady a zvýšené podráždenosti. Jediná v severnej Európe 12 miliónov ľudí ročne čelí "zimné depresie" alebo - sezónnej afektívnej poruchy, ako lekári nazývajú tento stav tela.

Sezónne afektívna porucha - druh depresívne stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku povahy ročných období a tiež prebieha v súlade s meniace sa ročné obdobia. Tieto sezónne poruchy zvyčajne nazývajú zimnej depresie, ako v zime a neskorej jesene ich príznakov najsilnejšie. To dlho bolo preukázané lekárskych štúdií a štatistík, ktoré zimné depresie nie je rozmar, ale určitý stav ľudského tela, ktorý má pomerne materiálnu základňu. Vzhľadom k tomu, naše telo je otvorený, komunikovať s okolitým svetom biologickom systéme, zemepisná dĺžka denného svetla, prevažujúci okolitá teplota, nízky atmosférický tlak a ďalšie charakteristiky ročných období majú priamy dopad na náš hormonálnej regulácie, svalového tonusu, nálady a tak ďalej. Bolo zistené, že krátke svetlé dni v decembri, januári a februári, rovnako ako oblačnom počasí nižšia aktivita hypotalamu. Štruktúra nášho mozgu je zapojená do týchto dôležitých procesov hormonálnej regulácii:

• syntéza melatonínu - hormón provokatívne zaspávanie, zníženie svalovej hmoty a zníženie krvného tlaku. U ľudí s úrovňou zimnej depresie melatonínu v krvi je stále v rôznej miere nad normálom.
• syntézu serotonínu - hormón, ktorý ovplyvňuje našu náladu, chuť do jedla a spánku. Nedostatok slnečného svetla vedie k zníženej úrovni serotonínu v krvi, čo v konečnom dôsledku vedie k depresie.
• cirkadiánní rytmy (Naša biologické hodiny) - zemepisná dĺžka denného svetla tiež reguluje biologické rytmy všetkých procesov v našom tele, a to aj počas prirodzené prebudenie, spánku a začlenenia v mozgu aktívne. Krátke Dažďové dni porušujú dobre zavedené pre solárne sezón rytmu nášho tela, to nie je "to isté" ešte s prirodzeným rytmom dňa a noci, čo opäť vedie k depresii.

Ako zistiť, či máte sezónnej depresie je prítomná

Hlavnými príznakmi sezónnej afektívnej poruchy (depresie):

1. Neustále zlú náladu alebo depresiu.
2. Strata záujmu o svojich bežných denných činnostiach, ktoré už mať radosť z vecí, ktoré používajú, aby vás potešiť.
3. Podráždenosť.
4. Zhoršenie pocity viny, frustrácie a bezcennosti.
5. Ospalosť a zníženie tón pre daný deň.
6. V noci spíte dlhšie ako zvyčajne, v dopoludňajších hodinách zistíte, že je ťažké sa prebudiť a vstať z postele.
7. Konštantná túžba po sladkosti, sacharidov, zvýšená chuť do jedla, priberanie na váhe.
8. Nízke sebavedomie.
9. Plačlivosť a zníženie libida.
10. Konštantná pocit chladu, zlé mikrocirkuláciu v koži, prstov.
11. Obťažujú ľudí okolo vás, vyhnúť sa kontaktu s nimi.
12. Zistíte, že je ťažké sústrediť sa na určité veci.
13. Väčšina z vyššie uvedených udalostí, máte čas od času v rovnakom období.
14. Obdobie depresia vždy nasleduje obdobie bez neho.
15. Popísané príznaky sa objavujú tí v určitých obdobiach roka, pre dvoch alebo viacerých po sebe nasledujúcich rokov.

Ako sa vyhnúť sezónnej depresie

• Udržujte svoje aktivity. Štúdie preukázali, že ani jeden chodiť denne po dobu jednej hodiny v priebehu dňa značne zmierňuje symptómy depresie a môže byť považovaná za plnohodnotnú svetelná terapia. Okrem toho, fyzická aktivita je takmer vždy zlepšuje ľudských hormónov a zlepšuje prietok krvi do celého tela.
• Pokúsiť sa ísť von častejšie. Čím dlhšie budete obklopení prirodzeným denným svetlom, bude sadzba bude bližšie svojim hormóny. Zvlášť cenné jasného slnečného dňa, sa snaží zabezpečiť výlety v týchto dňoch. Pri navrhovaní domu alebo bytu na použitie svetlé farby, lepší ako, ktorý najlepšie odráža svetlo sveta. Všetky domáce práce, je žiaduce, aby sa okno čo najviac slnečného svetla padol na sietnici oka.
• Uistite sa, že ste vždy v teple. Ak máte stále pocit chladu, je to znamenie, že vaše depresie prehĺbila a zosilnela. Predtým, než sa uchyľovať k antidepresív, uistite sa, že ste vždy boli srdečne oblečení a boli dobre vykurovanej miestnosti. Takmer polovica prípadov sezónnej depresie udržuje normálnu telesnú teplotu je oveľa jednoduchšie pre jeho prejavu. K tomu, len jesť teplé a nie príliš teplé jedlo alebo pitie studených nápojov. Teplota vzduchu v miestnosti, kde ste, by nemala byť nižšia ako 18-20⁰C. Používajte predmety vyrobené z prírodných vlákien, dobré tepelne odchyt tela.
• Vyberte si zdravej výživy. Správna strava bude vždy poskytne dostatok energie, zlepšuje náladu a dať váhu navyše sa netvoria. Vaše chute na sladkosti a sacharidov uspokojiť v podstate žiadne zemiaky a cestoviny a zvýšenie porcií ovocia a zeleniny.
• Usilovať sa o to, vidieť viac svetla. Svetelná terapia je rozšírený v liečbe sezónnej afektívnej poruchy. Keď prirodzené svetlo je príliš malý, lekári používajú špeciálne svietidlá s širokým spektrom, čo eliminuje škodlivé ultrafialové žiarenie. Takéto lampy zvyčajne svetlejšie domácnosti alebo kancelárie lampy 10-krát. Táto svetelná terapia sa používa po dobu jednej hodiny v dopoludňajších hodinách, ale tam sú kontraindikácie pre osoby s jasným svetlom spôsobuje bolesti očí, bolesti hlavy, a pre tých, ktorí sú priradené mozog stimulujúce drogy, a ľudia s rôznymi neurózy. Aj ľudia, ktorí úspešne oponovali ich sezónnej depresie je, aby prebudiť sa špeciálnym alarm, simulujúce slnečné úsvit. Pomaly sa rýchlo a ľahko horí svetla zobrazuje mozgu a stavy spánku ako konvenčné budíkov s ostrými zvukmi.
• Nájdite si svoj nový koníček. Podporujúce váš mozog aktívny s novou zaujímavou triedu, môžete zbaviť mnohých príznakov depresie. To môže byť akýkoľvek, potešujúce vaše hobby: spev, navštevovať športový klub, výcviku psa alebo udržanie svojho blogu na internete. Hlavná vec je, aby tento riadne zvážiť a nájsť činnosť, ktorá vás naozaj baví.
• Často stretnúť sa s priateľmi a komunikovať so svojou rodinou. Ako bolo preukázané v praxi, socializácie - mocná zbraň proti depresii a sezónne blues. Navštíviť zaujímavé akcie, alebo zariadiť sami. V skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí a ľudí blízkych pre vás je vždy ľahšie vyrovnať sa s prípadnými problémami.
• Diskutovať o ich problémy. Konverzácia s priateľmi, konzultácie s odborníkmi, behaviorálna terapia alebo kognitívna terapia je takmer vždy pomôže vyrovnať sa s príznakmi depresie. Bodovania svoje problémy a obavy pomáha určiť svoju základňu, nájsť rôzne riešenia a vniesť poriadok do svojich myšlienok a pocitov. Vždy upokojuje a dáva istotu.
• Požiadať o pomoc. Ak sa príznaky sezónnej depresie bráni vám žiť a pracovať, ak vás bolí depresie pravidelný a znížiť kvalitu života, neznášajú to! Každý deň si môžete žiť lepšie a šťastnejší, ak si urobíte čas na tomto nevyhnutnom úsilí. Ak chcete začať, skúste využiť odporúčanie, ktoré sme uvedených vyššie. Ale ak budete potrebovať pomoc, obráťte sa na skúseného terapeuta alebo rodinného lekára, ktorý bude pre vás akčný program pre prevenciu depresie, predpísať fyzioterapiu (napríklad akupunktúra samozrejme, úprava vody), alebo zachovať tón a mozgovú aktivitu liečiv na báze bylín. Alebo možno aj jednoduché individuálna práca s trénerom s fitness alebo posilňovni ušetrí dlhú dobu akýmikoľvek prejavmi sezónnej depresie.

závery:
Ako môžete vidieť, proces chudnutia ovplyvňuje všetky aspekty nášho života, že sa neobmedzuje len na kuchyňu a posilňovne. Veľa dôvodov, prečo chudnutie spojené s našimi psychologické charakteristiky a našej vôli. V ďalšom článku sa budeme vysvetľovať, ako sa vysporiadať s jedlom "na nálade" a ako si udržať vašu motiváciu. Taktiež sa pozrieme na najčastejšie poruchou držania tela a vysvetliť, ako ich opraviť. Po tom všetkom je závislý na držanie tela správne fungovanie našich vnútorných orgánov, ich umiestnenie v tele, rovnako ako pracovné nervových zakončení. Nájdeme spúšťa na jedlo v našom každodennom živote - to, čo z nás robí jesť viac, než by sme si priali.