Stravovanie cez deň.

jedlá denne a volal prerušované pôst a sine stravu. Ale v skutočnosti to nie je ani jedno, ani druhé. Jedná sa o veľmi neobvyklý druh jedla. Existuje niekoľko systémov prerušované dodávky, založené na rovnakom princípe - striedanie zásobovania tradičnou bežných potravín s pauzou 16 až 24 hodín.

(Prerušovaný napájania, prerušované hladovanie, diéta sine)

• Jedlá denne - druhu potravín, nie diéta.
• Jedlá denne - jesť pauza, nie hlad.
• Aký je prerušovaný prúd?
• Použitie režimu prerušovaného prúdu.
• Schémy prerušované dodávky.

Jedlá denne - druhu potravín, nie diéta.

Mnohí sa zaujímajú o možnosti, ako schudnúť s výkonom cez deň. Možno preto prerušovaný potraviny (výživa, potraviny občasné prestávky), sú často považované za vypúšťanie diéty. Dokonca aj názov prišiel - sine diéta. Skutočnosť, že táto strava pomáha schudnúť, to je jediná podobnosť s diéty na chudnutie. Mám veľmi negatívny postoj k diéte a verí, že chudnutie má oveľa účinnejšie a jednoduchých metód (z ktorých niektoré som napísal v článku Ako schudnúť bez diéty).

Čo charakterizuje chudnutie diéta:

• chudnutie diéta vždy (!) majú obmedzenú životnosť. Diéty dlho položené, môže byť zdraviu škodlivé. A vplyv dlhodobého diéta nebude - telo sa prispôsobí tým, že spomaľuje metabolizmus.
• Výsledkom každej diéty je veľmi ťažké udržať po dlhú dobu. Kg vrátiť, a to aj v prípade, že kalórie sú nižšie ako pred diétou.
• Diéty pre chudnutie je veľmi ťažké pozorovať. Dokonca aj tie diéty, ktoré vyzerajú jednoducho, preukázať veľkú skúškou vôle.

Hovorím o viac či menej adekvátne stravy na chudnutie. A tam bol škodlivý diéta, ktoré spôsobujú vážne poškodenie zdravia (napríklad na diéty môže byť ľahko "sedlo" pečeň).

Všetky vyššie uvedené vlastnosti nemusia platiť pre diétu prerušované podávanie:

• Prerušovaný napájací zdroj môže byť použitý, ako schudnúť, ak je úbytok hmotnosti je váš cieľ. Ale jesť, takže nemôžete schudnúť, pokiaľ ju nepotrebujete. Hovoríme o tom nižšie. Okrem toho, prerušované napájanie pomáha získať svalovú hmotu.
• Prerušovaný výkon nemá žiadne časové obmedzenie. Závislosť (s následným spomalením metabolizmu) dochádza. Takže si môžete aspoň jesť celý život, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia.
• Na rozdiel od všetkých redukčných diét (diéta s zníženým obsahom kalórií, diéty s obmedzeným počtom jednotlivých výrobkov, a monodiets t. D.) s premenlivým nedostatku energie sa nevyskytuje v žiadnej z užitočných látok.
• Prerušovaný výkon má značnú flexibilitu - existuje niekoľko schém takou silou, z ktorého je ľahké zvoliť vhodné pre vás.
• Táto diéta je veľmi ľahké sledovať - ​​oveľa jednoduchšie, než by sa mohlo zdať. To bude vyžadovať minimálne úsilie, nie je porovnateľné s denným vôle napätie nevyhnutné pre diéty. Môžete vyzdvihnúť režim napájania, v ktorom nebudú cítil pocit hladu všeobecne.
• Táto diéta je nielen neškodí zdraviu. Naopak, mnohé štúdie ukazujú, že pravidelné prestávky potraviny majú pozitívny vplyv na všetkých telesných systémov.

 To znamená, že si myslím, že budete so mnou súhlasiť, že prerušované napájanie nie je diéta.

Jedlá denne - jesť pauza, nie hlad.

Pôst - skvelý spôsob, ako očistu, uzdravenie a omladenie tela (pozri článok Výhody pôstu.). Existujú rôzne obdobia hladovania, ale prekročiť 24 hodín (viac o rôznych období pôstu - pôstu v článku o vode). Skutočnosť, že 24 hodín - doba, po ktorej sa telo sa prepne do iného režimu, ktorý obsahuje endogénne (vnútorné) energie. Celú tú dobu predtým - skutočným hladovanie nie je, a jedlo je ticho.

Žiadny zo systémov na prerušované napájanie neznamená vzdať sa jedla po dobu dlhšiu ako dvadsať štyri hodín. Rôzne schémy navrhuje pauzu z potravy po dobu 16 až 24 hodín.

Technicky jedla s rôznymi výživné páuz nespojitých (periodickej) nalačno obdobie trvajúce iba bez stravy. Ale ich vplyv je ešte iný.

Samozrejme, pôst (najmä dlhodobé hladovanie) môže robiť zázraky, kým liek "nevyliečiteľný" ochorenia (také prípady natoľko, aby ich našli náhodou). V rovnakej dobe, niektoré z výhod môžete získať hladovania a režim prerušované napájanie. Ako profylaxiu ochorení predĺžení mladosti, dosiahnutie a udržanie požadovanej hmotnosti a celkového zdravotného stavu, prerušované napájania poskytuje dobré výsledky.

Samozrejme, že tieto výsledky sú priamo závislé na tom, či človek žije zdravý životný štýl. diétne potraviny s prestávkami, samo o sebe neukladá žiadne obmedzenia na diéte - tam by mohol byť len na vás, je tam nejaké užitočné alebo škodlivé produkty.

Ako výhody prerušované stravy, je potrebné poznamenať, že FOOD pauza sa prenáša jednoduchšie ako pôst, a nevyžaduje školenia, rovnako ako dodržiavanie akýchkoľvek obmedzení po tom.

Aký je prerušovaný prúd?

Zistili sme, že takáto diéta nie je diéta alebo prerušované pôst. Takže to, čo je podstatou prerušované napájanie?

charakteristiky prerušovaný prívod:

• Hlavné (a jediný) povinnou súčasťou občasné diéty - pravidelných prestávok potravín, trvajúce od 16 do 24 hodín.
• Potraviny pauza predpokladá neprítomnosť akejkoľvek potraviny či nápoje okrem čistej vody.
• Je nesmierne dôležité pravidelné prestávky potravín. Najväčší efekt bol daný pravidelné prestávky na jedlo. Pozorovať určitej frekvencie a rovnaké trvanie pozastaví jedlo.
• V súlade s rôznymi systémami, jedlo pauza môže byť opakovaný v rôznych intervaloch - každý druhý deň, raz týždenne, raz za mesiac, a tak ďalej ..
• Môžete si vybrať ten správny plán a držať sa ho, ako dlho budete chcieť. Môžete začať s vzácnou pauzy potravín (povedzme raz za mesiac), a potom sa presunúť do režimu s častejšou prestávky. Trvanie pauzy potravín je tiež možné zmeniť - od 16 hodín bez jedla, môžete neskôr rozšíriť "hladný" až 24 hodín. Na rozdiel od toho názve článku "jedlá denne", Prestávky na jedlo nemusí byť nutne vykonaná v jednom dni. To všetko závisí na vybranom schéme (niekoľko prevedení bude podrobne popísané ďalej).
• Tento druh môcť neukladá žiadne obmedzenia ohľadne počtu alebo zloženie potravín. Je to len určitý napájací zdroj, ktorý môže byť kombinovaný s akýmkoľvek druhom potravy (všežravé, separácia, vegetariánsky, vegánov, surové potraviny, atď).
• Nie ste obmedzený na určitý počet jedál. "nemám hlad" dní môžete jesť ako 2 krát denne, jesť veľké porcie naraz, a často v malých dávkach.

Použitie režimu prerušovaného prúdu.

Zadaním do vyhľadávača "prerušovaný Pôst"Môžete nájsť veľa zaujímavých informácií o vplyve na tele diétu, ktorá zahŕňa pravidelné jedlo prestávky.

V rusky hovoriaci internetovej dostatočných informácií na túto tému je oveľa menej (v podstate všetko sa scvrkáva na spory o tom, či je možné schudnúť s touto diétou, alebo nie). Ale teraz musíme túto medzeru zaplniť. A pokiaľ ide o chudnutie, samozrejme, tiež vložiť svoje "päť centov",

Použitie prerušované napájanie: strata hmotnosti.

Prerušovaný výkon, ako som písal vyššie, môžete schudnúť rýchlo (a zbaviť z tuku, zachovanie a dokonca zvýšenie svalovej hmoty). Teraz sa pozrime, ako to pôjde. 

Aby sme pochopili, ako prerušovane bez napätia vedie k strate tuku, musíte najprv pochopiť rozdiel medzi jedle a nalačno (to nie je tak zrejmé, ako sa zdá na prvý pohľad).

Spokojný stav začína na začiatku jedla a pokračuje po celú dobu, aby vaše telo, aby jedlo stráviť a absorbovať. Doba trávenie potravy je veľmi závislá na aký druh jedla, a od svojej obvyklej strave (tj, od potravín, ktoré sa používa vaše telo).

Inými slovami, JEDLE obmedzené na dobu absorpcie a vstrebávanie potravy. V sytém stave, telo nemá spaľovanie tukov, pretože hladina inzulínu v krvi, je dostatočne vysoká.

Potom sa prejde po určitú dobu, počas ktorej telo nie je zaneprázdnený trávenie potravy, ale je to stále nie je na lačno (nie ten, ktorý volal "pôst"). V tomto okamihu sa hladina inzulínu je stále vysoká, čo zabraňuje spaľovanie tukov. toto "stredná" stav končí na 8-12 hodín po poslednom jedle (opäť v závislosti na zloženie potravín).

Až potom, čo sa táto hladina inzulínu znížiť natoľko, že telo začalo spaľovať tuk. Nazývame túto podmienku - hladný stav.

Ľudia len zriedka robiť dlhé prestávky medzi jedlami 12 hodín. Počnúc dodržiavať režim prerušované napájanie (s prestávkami potravín 16 hodín alebo viac), mnoho z nich sa začína rýchlo strácať tukových zásob, bez ohľadu na to, čo a ako moc jedia (v rozumných medziach, samozrejme) a ako často, aby sa jedlo.

Potraviny prestávky, aby sa telo, ktoré sa majú poskytovať pravidelne v stave, v ktorom sa aktívne spaľuje tuk. To sa nestane v normálnom režime napájania!

Použitie prerušované sily: zvýšenie priemernej dĺžky života.

Vedci už dlho vedia, že obmedzenie príjmu kalórií predlžuje život. Avšak, zníženie kalórií je na dennej báze na konštantnej pocit hladu a spomalí rýchlosť metabolizmu. Ani jedno, ani druhé nedochádza pri prerušení napájania. Organizmus nie je v úspornom režime (spomaľuje metabolizmus), keď budete jesť v jeden deň. Po celodennom hladovaní, telo dostane svoju zvyčajnú diétu, s obvyklým množstvom kalórií, a pokračuje v normálnej prevádzke. Pauza po dobu jedného dňa - príliš krátky, aby telo v režime úspory energie (a tuk-storage).

V rovnakej dobe, v potravinárskom prestávok, aktivuje mnoho rovnakých mechanizmov ako v nízkokalorickú diétu.

Inými slovami, prerušované strava môže predĺžiť životnosť, bez toho aby sa znížila kalorických jedál "nemám hlad" dní. Bez nevýhod nízkokalorickú diétu.

Použitie prerušované napájanie: prevencia ochorení.

Food pauza dáva zvyšok tráviaci systém a srdce. Ak je energie vynaloženej na trávenie, telo pošle ju do "opravy" akýkoľvek "Riešenie problémov", Čo inokedy nemajú dostatok zdrojov. V dôsledku toho sa znižuje riziko vzniku rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. 

Použitie sily prerušované: jednoduchosť.

Žiť v prerušovanom režime, sila je vlastne veľmi jednoduché. Oveľa jednoduchšie, než diéty. Ak máte pocit, ťažko prežiť bez potravy po dobu 24 hodín, môžete začať s iba 16 hodín (z ktorých časť času, ktorý strávite vo sne). Preskočiť večeru a raňajky bude nasledovať, nie je ťažké pre väčšinu ľudí. Ak to budete robiť pravidelne, je tento režim rýchlo stáva zvykom.

Na rozdiel od stravy, nemusíte:

• niečo špeciálne pripravený,
• kupovať žiadne ďalšie konkrétne potraviny strava,
• vzdať svoje obľúbené potraviny, non-diéta
• počítať kalórie
• sledovať, čo a koľko jete pri každom jedle,
• vydržať stály pocit hladu.

Použitie prerušované napájanie: voľnosti.

prerušovaný výkon Dodržiavanie vyžaduje fanatizmu.

Prerušovaný napájací zdroj, na rozdiel od väčšiny diét a hladovanie, dáva dobré výsledky, aj keď rozbiť režime čas od času. Ak ste pozvaní k návšteve, alebo do reštaurácie v "hladný" deň, môžete bezpečne ísť a jesť, čo chcete. A nič sa nestane. Vaša postava nebude mať vplyv budete tiež dobrý pocit o sebe a budete môcť pokračovať v súlade s vybraným prerušovaným diéty, bez akýchkoľvek zmien.

Použitie prerušované sily: zachrániť.

Mimochodom, preskočenie niekoľkých jedál za týždeň môže byť dobré uložiť.

Video: My Power. Menu po dobu 1 dňa.

Schémy prerušované dodávky.

V popise prerušovaných napájacích obvodov, budem pre jednoduchosť a stručnosť, použiť slovo "hladovania" miesto "food pauza",

Opäť pravidlá:

1. počas pôstu - Nechceme jesť, piť iba vodu,
2. inokedy - Jeme ako obvykle.

Video: Je vhodné mať jeden každý deň? Správna výživa a hormóny.

• Napájací obvod s dennou 16-hodinovom pôste.
• Napájací obvod týždenne s jednodňové pôst.
• Napájací obvod s tromi týždennými posty.

Napájací obvod s dennou 16-hodinovom pôste.

Môžete si vybrať, aké dennej dobe nemá. Hlavná vec - nemajú počas 16 hodín každý deň. Začína a končí s 16-hodinový pôst je nutné každý deň v rovnakom čase. Napríklad: jesť od 12:00 do 20:00. Sme hladní od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa.

Video: Rozpočet kulturistika: strava na celý deň + vkusnyashka💪. séria

Výhody napájacieho obvodu:

• 16 hodín prestávka v potravinách ľahko tolerované (tým viac, že ​​polovica čas potrebný na spánok).
• Takýto režim nebráni viesť normálny život, obedy a večere v podniku, alebo s rodinou.
• Daily krátky hladovania rýchlo zvyknúť.

Takýto systém nie je pre každého. Hlavná nevýhoda - denné odmietanie raňajky alebo večere. Zdravé raňajky je obzvlášť dôležité pre "škovránok", Môžete posunúť časový rámec, napríklad: jesť od 8:00 do 16:00, od 16:00 do hladujúci druhý deň ráno. Ale potom sa musíme každý deň, aby sa vzdal večeru a ísť spať hladní.

Podľa môjho názoru to nie je najlepší plán. Ona je najbližšia vec k normálnej strave, pretože celkový počet kalórií, ktoré absorbujú za deň znižuje. Aby sa tomu zabránilo, musíte umelo zvýšiť podiel (to zdržovať trávenia), alebo uložiť ďalšie občerstvenie (čo nie je vždy pohodlné a nie vždy užitočné).

Existujú aj iné možnosti pre prerušované dodávky.

Napájací obvod týždenne s jednodňové pôst.

Môžete si vybrať jeden deň v týždni, ktorý nebude prijímať potravu. Ako je vidieť na obrázku, v bdelom stave, budete musieť hladovať len 18 hodín namiesto 24. Ale ak jeden deň (24 hodín), aj keď sa zdá byť príliš dlhé obdobie, je možné začať s kratšou 20hodinový pôst.

Ak máte pocit, že rýchlo jeden deň v týždni - to príliš často, ale napriek tomu chcete praktizovať občasné moc, môžete sa pokúsiť rýchlo jeden deň za mesiac.

Výhody napájacieho obvodu:

• Z psychologického hľadiska jednoducho odmietajú jesť len jeden deň v týždni.
• Tento režim je ideálny pre začiatočníkov.
• Ak ste nikdy hlad po dni strávenom na jedle, budete si uvedomiť, že to nie je ťažké.
• Jeden hladný deň v týždni mal prakticky žiadny vplyv na váš životný štýl.

Jedinou nevýhodou týždenný denný pôst - relatívne nízka účinnosť. Ak chcete schudnúť, je pravdepodobné, že budete musieť pridať jeden alebo dva hladné dni v týždni vidieť výsledky rýchlejšie.

Možno, že začína s týmto schémou, budete "vpraviť" a chceli by ste zvýšiť počet hladujúcich dní v týždni na dva alebo tri. Ako je znázornené na nasledujúcej schéme.

Napájací obvod s tromi týždennými posty.

Tento režim sa najviac hodí názov "jedlá denne" (alebo "pôst obdeň"). Tak to dopadá - jesť v deň, väčšinu týždňa. Viď obrázok:

Rovnako ako v predchádzajúcom grafe, môžete skrátiť dobu pôstu až 20 hodín alebo dokonca až 18 rokov.

• Výhody napájacieho obvodu:
• Tento systém je veľmi efektívny.
• Vzhľadom na to, že "hladujúci" dni v tomto schéme sú nie jeden, ale tri, dobrý efekt je dosiahnutý v kratšom čase pôstu.
• Tento režim je stále pomerne ľahko sledovať. Ste stále 4 "konvenčné" deň.

To je pre dnešok všetko.