Kyselina listová. Prečo je to nutné? Návod na použitie

Vitamíny sú nevyhnutné pre všetky bytosti, a to bez výnimky, nie je náhodná Slovo pochádza z latinského «vita» (života). Tieto nízkomolekulárne organická zlúčenina, a to buď syntetizuje v tele alebo sú extrahované z prichádzajúce potravín. Cez jeho obrovskú úlohu v procese metabolizmu, majú nulovú kalórií a nie sú zakotvené v štruktúre tkaniny. Vitamíny študoval dobre, ich mená sú široko známe, napríklad C - obľúbený detstva "askorbinki", B₉ - kyselina listová, ktorej použitie v tehotenstve je veľmi dôležité, vitamín D - kalciferol, nevyhnutný pre skeletu. O askorbinki a vitamínu D, môžeme ešte hovoriť, ale teraz sa zameriame na kyselinu listovú.

Malí holuby môžu niesť veľké správy

Zjednodušene vitamíny môžu byť rozdelené do 2 skupín: rozpustných v tukoch a vo vode rozpustné. Prvý hromadiť v tele, a druhá - nie, ich prebytok je vylučovaný vo vode. Napriek tomu, že odporúčaná denná dávka vitamínov je pomerne malý, a ich nedostatok môže viesť k celej rade nebezpečných chorôb. Pričom sa rozumie, - každá z týchto zlúčenín nesie veľmi dôležitú funkciu.

Napríklad, rovnako ako kyselina listová, pre ktoré je nevyhnutné pre naše telo?

1. Pre delenie buniek: vitamín B₉ sa podieľa ako na výrobu nukleových kyselín (DNA a RNA) v prenose genetickej informácie.
2. Implementovať plnú metabolizmu: je účastníkom metabolizmu bielkovín.
3. Pre proces krvotvorby: za použitia kyseliny listovej syntetizovaný "zdravé" leukocyty a erytrocyty.
4. Pre stabilné funkciu nervového systému: vitamín sa podieľa na syntéze neurotransmiterov, ktoré majú vplyv na náladu, chuť do jedla a spánok.

Osobitný význam má kyseliny listovej pre tehotné ženy. Že to má vplyv na harmonický rozvoj plodu, bráni vrodené vady ako porušenie integrity stavcov, je nedostatočný rozvoj mozgu a iných rovnako strašných ziel. Je potrebné zabezpečiť budúcnosť človeka na vitamín B₉ Od prvých dní svojej existencie, a preto lekári predpisujú tehotné ženy bez výnimky týmto dôležitým a užitočným mikronutrientov. S jeho nedostatok silné možnosti potratu, narodením nedonosené dieťa. To je, ako dôležité kyseliny listovej v priebehu tehotenstva, jeho dávkovanie je predpísaný samostatne a sa pohybuje v rozmedzí od 200 do 600 mikrogramov denne.

Okrem toho, odborníci radia, aby si ju v celej plodnom veku. To pomôže zabrániť veľa "ženské" problém:

• hormonálna nerovnováha;
• zníženie libida, vývoj frigidita;
• poruchy menštruačného cyklu;
• závažný priebeh menopauzy.

Ako doplniť uskladnenie vitamínu B₉

Vzhľadom k tomu, že sa týka vo vode rozpustné skupiny, kyselina listová akumulácia nedochádza v tele. Preto nutne byť produkty obsahujúce kyselinu listovú v strave - o ktorých píšeme.

Zeleninu, bylinky, bylina

Odborníci už dávno všimli, že veľmi zriedka naraziť na ľudí, ktorí trpia nedostatkom vitamínu medzi vegetariánov₉. Denná spotreba veľkého množstva zeleniny a viac ako vyrovná svoje rezervy. Lídri obsah kyseliny listovej (asi mnoho z týchto produktov sme už písali na stránkach tohto webu, veľmi istí, pozrite sa - tam je naozaj veľa užitočných informácií, ktoré môžu váš život lepšie):

• špenát;
• šalát;
• petržlen;
• mladé listy kapusty;
• brokolica;
• pór;
• repa;
• mrkva;
• fazuľa;
• chren.

Ramson, skorocel, mäta, žihľava, listy malina, čierne ríbezle, šípky, lipa, breza - tu je to, čo obsahuje kyselinu listovú.

ovocný

A opäť to bol vegetarián, nemôžete obísť plodu, ktorý je tiež schopný doplniť zásoby kyseliny listovej v tele. Tu sú niektoré z nich:

• marhuľa;
• oranžový;
• melón;
• banán.

Čerstvá šťava z nich - je skutočnou zásobárňou vitamínu B₉.

Orechy, cereálie

predovšetkým je nutné si uvedomiť, v tejto skupine:

• mandle;
• lieskový orech;
• vlašský orech.

Výrobky vyrobené z pšeničnej múky, jačmeň kaša príliš dobrí dodávatelia kyseliny listovej.

živočíšne produkty

Tu vyniknúť:

• ryby (losos a tuniak);
• mäso (hovädzie, jahňacie, kuracie mäso);
• produkty (pečeň);
• vajíčka (Väčšinou žĺtok);
• paleta "mlieko".

Malo by však byť uvedené, že kyselina listová nie je príliš odolné voči tepelnému spracovaniu - na vyprážanie mäsa, napríklad, stratili takmer 95% akcií. Preto je lepšie sa oprieť o surovej zeleniny, najrôznejších šalát, zeleniny.

Ak to nie je dosť

I keď nie vždy fungovať na 100% poskytujú telo s týmto cenným vitamínu len s pomocou vyváženej stravy. Príjem antikonvulzíva, analgetiká, hormón lieky, antibiotiká, používanie antikoncepcie podporuje intenzívnu stratu kyseliny listovej. To isté sa deje s nadmerným nadšením alkoholu, ktorý je škodlivý za všetkých okolností.

V dôsledku toho pridelená kyseliny odvodenej synteticky listová je, aby to pre profylaxiu a liečenie rôznych chorôb - každý jednotlivo odporúčané. Tento liek je uvedené a užitočné, mimochodom, nielen slabšie pohlavie. Muži Vitamín B₉ Je tiež nevyhnutný pre normálnu funkciu nervového, obehového a imunitného systému. A americkí vedci zistili, že suplementácia kyseliny listovej znižuje "stádo" spermií so zlým počtom chromozómov. Tým sa výrazne znižuje riziko počatia defektného potomstva.

Denná dávka vitamínu, trvanie jeho príjmu je stanovená lekárom. Pre profylaktické účely je 200 mikrogramov, pre liečbu ochorení (anémia, črevné tuberkulóza, pellagra) - maximálne 500 mikrogramov.

Čo je contra-kyselina listová? Návod na použitie iba označuje individuálne neznášanlivosť a malígnych nádorov. Možné alergické reakcie, je buď prestanú Radou drog alebo zrušenie vitamínu.

Všeobecne platí, že kyselina listová má iba pozitívne reakcie. Mnoho žien Po prijatí normalizáciu menštruačného cyklu, zníženie bolesti, zlepšenie zdravia všeobecne. Opustí ospalosť, apatia, zlú náladu. A pre ešte väčší efekt, lepšie vziať komplexné prípravky, ktoré obsahujú kyselinu listovú vedľa ďalších stopových prvkov, minerálnych látok, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmu.