Aké potraviny obsahujú kyselinu listovú, a čo to je?

Lekári sa domnievajú, že nevyvážená strava môže spôsobiť mnoho chorôb. A musíme priznať, že mali pravdu - v prípade nedostatočného príjmu jedného zo záchranných prvkov vedie k zlyhaniu celého systému. To hovorí o tom, že je dôležité nájsť produkty v rôznych užitočných produktov. ľudskej stravy, dodržiavanie správnej výživy by sa mal skladať z produktov, ktoré obsahujú správne množstvo vitamínov a minerálov. Preto, pretože vedel, aké produkty folátu dostatočné pre zaistenie tela vojde vitamín B9, bez pomoci liekov.
obsah:

• Kyselina listová - kam sa pozrieť?
• Nie je produkty uniforme ...

Kyselina listová - kam sa pozrieť?

A tak to, čo rovnaké produkty veľa vitamínu B9, alebo kyseliny listovej? Meno "Kyselina listová" je odvodený z latinského slova "folium" -list. Obvykle sa tento šalát listy, zelenej cibule, špenát, kôpor, petržlen, bazalka a ďalšie byliny. Nemusíte variť zeleninu a jesť surové. Ale nemyslite si, že vitamín B9 len zeleninu. Má tiež v ovocí a zelenine. Zvlášť veľa - v marhule, pomaranče, melóny, datle, banány, orechy, huby, tekvica a rôzne korene.

Šalát s marhule, pomaranče a banány, ktoré sa pridávajú orechy, je nielen veľmi chutné dezert, ale aj veľmi zdravé jedlo. Tekvicový koláč možno považovať pie vitamín B9.

Vitamín B9 je nielen v zelenine a ovocí, ale aj v živočíšnych produktoch - a to v pečeni. To je tiež prítomné v vajcia, mäso a mlieko. A pivovarské kvasnice mnohí považujeme za prevenciu pre dobrý dôvod - sú prameň kyseliny listovej.

Nie je produkty uniforme ...

Bohužiaľ, musíme priznať, že uspokojenie potrieb vitamínu B9 je ťažké na živočíšne produkty. K tomu dochádza z dôvodu starostlivé tepelné spracovanie, ktoré je vystavené na živočíšne produkty v každodennom živote. Pri pečení mäsa, stráca až 95 percent látky obsahujúce minerálne látky. V prípade pasterizácie a sterilizácie mlieka tiež stráca svoju hodnotu. Z vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že je lepšie pre telo konzumovať ovocie a zeleninu. Na vitamín B9 je lepšie vstrebáva, musí byť "kombinovať" s inými vitamíny skupiny B. Napríklad, je dobre absorbovaný, vitamínu B12, vitamínu C.

Tiež nezabudnite, že syntetický vitamín B9, ktorý je obsiahnutý v vitamínových prípravkov je lepšie absorbovaná ľudským telom, než prírodné, ktoré mnohí v prírodnej ovocia a zeleniny. To znamená, že jedna vec - v prípade, že zelený šalát, pečivo z pšenice alebo pomarančovou šťavou nemôže poskytnúť telu správne množstvo vitamínu B9, potom si môžete vždy kúpiť si miestnej lekárni liek "kyselina listová"Ktorý stál veľmi nízka.

Mnohí ľudia potrebujú kyselinu listovú. Avšak, pre niektorých ľudí je zvyčajná dávka kyseliny listovej je príliš malý. Pre tieto sú k dispozícii špeciálne lieky kyselina listová, ktoré sa skladajú zo silnej dávky vitamínu B9. Je pravidlom, že do tejto kategórie patria tehotné a dojčiace ženy, malé deti, osoby s nízkou hladinu hemoglobínu, u starších pacientov. Vedci ukázali, že ak budete mať kyseliny listovej počas tehotenstva, je to priaznivý vplyv na telo dieťaťa a pomáha predchádzať rôznych ochorení, vrátane - porušenie neurálnej trubice u plodu. Je preto zvlášť nutné kyselinu listovú na začiatku tehotenstva, pretože to je nervový systém je tvorený v tomto okamihu. Mnohí lekári dôrazne odporúčame užívať vyššie dávky, aby ženy v plodnom veku, a dávajú prednosť lieky. Liekové formy vitamínu B9 menovaní a pacientov užívajúcich antibiotiká.

Keď príjem kyseliny listovej alkoholu, a to aj v malých množstvách je absolútne kontraindikované. Koniec koncov, bráni vstrebávaniu vitamínov, vrátane kyseliny listovej. Problémy gastrointestinálneho traktu, dlhé depresia, dlhodobá záťaž - všetky dôvody pre vymenovanie kyseliny listovej.
Vedci viesť také čísla: nedostatok kyseliny listovej trpí od 20% do 100% populácie. Možno, že depresia, zlá nálada, nedostatok energie, zlý spánok alebo apatia vás - to je prejavom nedostatku vitamínu B9? Zvlášť málo z nich vstupuje do tela v zime, keď tak málo zelene. Mlieko, tvrdý syr, ryby, pečeň a mäso by mala byť prítomná v strave v pravidelných intervaloch, a na lieky, poraďte sa s lekárom.