Šošovicová diéta a ako schudnúť s využitím

1. Rovnako ako šošovka pomáha pri chudnutí?
2. šošovicová diéta

Šošovka - pomerne vzácny návštevník v našej strave. A to z dobrého dôvodu. Koniec koncov, jedna porcia tejto obilniny obsahuje rovnaké množstvo proteínu ako podobné porciu mäsa. Je bohaté na cenné vlákniny, komplexných sacharidov a minerálnych solí, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie ľudského tela. A vďaka svojmu zloženiu a vysokou nutričnou hodnotou šošovky pre chudnutie je najvhodnejší produkt.

S ním to celkom jednoduché stratiť otravné kíl bez odsávania sa s bolestivými diéty. Z šošovky môžu byť varené veľa chutných jedál, ktoré významne diverzifikovať stravu a získať veľkú radosť z každý deň jesť túto obilninu.

Rovnako ako šošovka pomáha pri chudnutí?

Pozrime sa, čo užitočné šošovka s chudnutie:

• malý kalórií - 100 g varené jedlo pripadá len 119 kalórií, takže šošovka je ideálnou voľbou pre diétu;
• vysoká koncentrácia vlákniny vám umožní rýchlo získať dostatok misky a nie prejedať;
• spolu s vysokou nutričnou šošovkou tiež veľmi užitočné, pretože nasýtenie telu vitamínu B6, kyseliny listovej, a mnohých makro- a mikroživín;
• Tento proteín bohaté krupica, čo tiež prispieva k zníženiu hmotnosti - telo trávi veľké množstvo energie, aby sa trávenie, a tým nedochádza k strate svalovej hmoty;
• šošovka a normalizuje hladinu glukózy v krvi a môžu byť vhodné u pacientov, ktorí trpia diabetes mellitus;
• Tým sa nepatrne líšia zadok glykemický index, čo zaručuje nemožnosť útoky hladu či zmeny nálad;
• šošovka môže výrazne rozšíriť jedálniček, jedlá z nej sú rovnako chutné v horúčave a chladu, čo umožňuje, aby zlomiť diétny plán, a to aj na pracovisku;
• jeden a ten istý produkt v ponuke môže rozpútať nudu, ale vzhľadom na rozmanitosť odrôd šošovky vám nedovolí, aby ju opustiť. Každá nová jedlo poteší nielen s novými farbami, ale tiež majú inú chuť.

Ako môžete vidieť, šošovka prínosom pre chudnutie je zrejmý.

Dôležité! Len jedna časť hotového obilnín môže pokryť dennú dávku kyseliny listovej, železa a ďalších základných látok.

Rozpustná vláknina pomáha normalizovať trávenie a pomáha udržiavať črevnú mikroflóru, a nerozpustný, na oplátku stimuluje črevnú motilitu a stimuluje odstránenie toxínov, toxíny, a tiež vykazuje mierny preháňavý účinok.

Dôležité! Šošovicová kaša, polievky a šaláty, zatiaľ čo vo svojej každodennej strave je prevencia rakoviny a močové a pohlavné chorobou.

A ešte jedna dôležitá pre ľudské telo funkcie tejto obilniny je, že sa nehromadí samy o sebe škodlivé toxíny -. Dusičnany, rádionuklidy, atď, ktorý umožňuje šošovka považovaná za ekologicky šetrný výrobok, bez ohľadu na odrody a oblasti pestovania.

šošovicová diéta

Teraz je potrebné hovoriť o tom, ako variť šošovku pre chudnutie. Existujú dva druhy stravy na základe tohto strukoviny.

1. Klasická šošovicová diéta - šošovicová jedlá nahradiť jedno alebo dve jedlá (s výnimkou raňajky). Zvyšok menu sa môže skladať z jedného z produktov.
   

   Tip! Napriek neobmedzené používanie najrôznejších pokrmov, v tomto prevedení, všetky rovnaké, snažia obmedziť príjem tučných jedál. Táto technika umožňuje postupne obnoviť nadváhy a vyvážiť svoj jedálniček. Doba trvania kurzu nemá hranice, bude všetko záležať na tom, čo výsledok chcete dosiahnuť. V priemere to môže trvať od 1 do 3 mesiacov.

2. Prísna diéta - šošovka prevláda v potrave a potravín z nej nahrádza všetky ostatné. Počet jedál by mal byť aspoň 4, ale rýchlosť by nemala prekročiť sedem dní. Výsledkom bude okamžitý, a po týždni máte zaručené, že obnoviť aspoň 3 kg.
   

   Dôležité! Uvedomte si, že každé ľudské telo je jedinečný, takže množstvo hmotnosti stratené sa môže líšiť, bude závisieť na úrovni metabolických a pôvodné telesnej hmotnosti.

Existuje mnoho receptov šošovky na chudnutie, ktoré sú jednoduché na prípravu a nie je časovo náročné.

koláče

1. Variť šošovku, odhodiť do sitka a nechajte pôsobiť 20 minút.
2. 200 g obilnín a pripravený pyurirovat v mixéri.
3. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na malé kúsky a poslať do šošovky hmoty.
4. Pridajte lyžicu múky a surové vajcia.
5. Miešajte prísady dôkladne a tvoria malé koláčiky.
6. Teplo rúru na 200 ° C, aby ležal na pečenie koláčov a poslať pečené po dobu 20 minút.

polievka

1. Jedna mrkva rošt, chop cibuľu pol.
2. Fold zeleniny v panvici a osmažte v rastlinnom oleji.
3. 500 ml zeleninový vývar varu, dať do zemiakových hľúz 3, kocky a varu.
4. Pridajte 200 g varených šošovky, restovanou zeleninou a štipkou tymianu.
5. Soľ a korenie polievka priviesť do požadovanej chuti.
6. Prikryte a nechajte pôsobiť 25 minút.

Mäsové guľky s hubovou omáčkou

1. Variť šošovku a pyurirovat v mixéri.
2. 200 g šošovice hmoty pridajte vajce, lyžicu múky, zamiešame.
3. Cibuľu nakrájame nadrobno a pridajte do šošovicová hovädzie mäso, korenie, soľ, všetko dôkladne premieša.
4. Vytvoriť niekoľko mäsové guličky a pečené v peci pri teplote 200 ° C.
5. 300 g huby vyprážané v rastlinnom oleji, pridajte 30 g krému a pol šálky bieleho vína.
6. Varíme omáčku po dobu 15 minút.

teplý šalát

1. Clear žiarovka, jemne rezané a vyprážané v rastlinnom oleji.
2. 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​s nožom a pridajte k cibuli.
3. V mise dať 200 gramov varené šošovky, pridajte restovanou zeleninou.
4. Papriky nakrájané na pásiky, mrkva rošt a dať do šalátu.
5. Sezóna s čerstvými bylinkami, soľou a dobre premiešajte.

Šošovka v paradajkovej omáčke

1. 4 strúčikov cesnaku, lúpané, kotleta s nožom a smažiť na panvici s horúcim olejom.
2. 6 veľkých paradajky lúpané, nakrájané na kocky a poslať cesnaku.
3. Varíme po dobu 10 minút pod vekom.
4. Po uplynutí tejto doby sa pridá omáčku na varenej ryže 100 g a 200 g varených šošovky, premiešajte.
5. Dusíme asi 15 minút.

šošovicová kaša

1. 250 g zelenej šošovky namočené vo vode a nechá sa niekoľko hodín, potom sa opláchne a odtok.
2. V panvici naliať liter vody a priviesť k varu.
3. Do vriacej vody, dal šošovku a varíme 25-30 minút.
4. Medzitým očistite mrkvu a cibuľu.
5. Zelenina chop a smažiť v rastlinnom oleji.
6. Kaša vyplniť zeleninu a podávame.

dusené šošovka

1. 250 g šošovka namočené vo vode a ponechané po dobu 7 hodín.
2. Clear cibuľa, jedna mrkva a stredné paprika.
3. Zelenina strih a smažiť v slnečnicovom oleji.
4. Jačmeň umyť, aby vypustiť vodu, dať do hlbokej soté panvicu a pokryť s vodou.
5. Dusené po dobu 15 minút, pridajte restovanou zeleninou.
6. Prikryte a dusíme, kým varených obilnín.

biskvit

1. 350 g šošovka pridanie vody a ponechá sa po dobu 5-6 hodín.
2. Po uplynutí tejto doby, umyť zadok, zalejeme 1,5 litra vody a dať k varu.
3. 4 zrelých paradajok zvyšky šupiek, nakrájané na kocky.
4. V panvici naliať trochu rastlinný olej, teplo, dať paradajky a dusíme do pyré.
5. Ready omáčka fill nasekaný cesnak, priveďte k chuti korenie a soľ a varíme asi 5 minút.
6. Pripravení spojiť šošovku s omáčkou a mletie mixéra (môžete pridať trochu vody, ktorá je varené obilniny).

Šošovka s kuracím mäsom

1. 2 šálky šošovka umyť a kanalizácie.
2. 500 g kuracieho premyje a nakrájané na malé kocky.
3. Stredná mrkvu vyčistené a nakrájame na malé kocky.
4. Žiarovky 2 a 3 strúčiky jemne rezať nožom.
5. Stehno naliať 5-D poháre vody, privedieme k varu, dať soľ a dva bobkové listy, pripravené na varenie.
6. V panvici zohrejte rastlinný olej, dal cesnak a smažiť.
7. K tomu, aby sa cesnak kuracie mäso a smažíme po oboch stranách.
8. Pridajte cibuľu, mrkvu a naďalej speniť zložiek po dobu asi 10 minút.
9. Oheň v panvici zase dole, dal varené šošovky, zamiešajte, zakryte a nechajte 2-3 minúty.

Zahŕňajú šošovku vo vašej strave, a to bude určite pomôže zbaviť prebytočnej kilogram. Ako môžete vidieť, bude vaša ponuka nemusí byť nuda. Vytvorte si vlastné kulinárske skvosty a schudnúť s potešením.