Ako schudnúť doma

Video: 6 cvičení, ako schudnúť doma - cvičenie pre spaľovanie tukov doma

Ako jesť, ako schudnúť

• Výkon v prvom rade by mali byť zdravé a vyvážené. Je potrebné poznamenať, že leto - najlepší čas, ako schudnúť, pretože v horúcom rm ODE chuť k jedlu prirodzene odsunutá na to isté v tejto dobe zrieť chutné a zdravé ovocie, bobule a zeleninu, ktoré by mali tvoriť hlavnú časť stravy pre diétu. Uistite sa, že dodržiavať diétu. Jesť by mala byť aspoň štyrikrát denne. Je lepšie mať častejšie a malé jedlá po celý deň, než sa tiesňava na noc. Intervaly medzi jedlami by nemala byť väčšia ako štyri hodiny. V žiadnom prípade nemajú prejedať, ukončiť jedlo s pocitom ľahkého hladovania. Je žiaduce, aby sa vzdal snacking medzi jedlami, pokiaľ je ťažké robiť, desiatu ovocie alebo sušené ovocie.
• V žiadnom prípade sa nemusíte vzdať raňajkách, ktorá by mala byť približne 25% denného normy. Ideálnym zdrojom energie v dopoludňajších hodinách bude kaša, ovsené vločky, obilné, ovocné alebo zeleninové šaláty.
Obed by mal dosiahnuť 35%, olovrant - 15%, večera - 25% denného normy. Obedy a večere začať s ľahkým zeleninovým šalátom.
• Snažte sa jesť pred spaním. Posledné jedlo by malo byť aspoň 3-4 hodín. Pred spaním. Môžete vypiť šálku jogurtu pred spaním.
• Bielkoviny by mali tvoriť asi 20-30% denného jedálnička. By mali jesť chudé mäso, ryby, orechy, mliečne výrobky.
• Vyhýbajte sa živočíšne tuky, sacharidy, sladkosti, vyprážané a údeniny, polotovary, nevyžiadanej - potravín. Je lepšie konzumovať potraviny čerstvé, varené alebo dusené.
• Sweets nahradí sušené ovocie a med.
• Jedzte pomaly, žuvanie potravy dôkladne.
• Úplne vylúčiť alkohol, pretože silne povzbudzuje chuť do jedla a nepriaznivý vplyv na metabolizmus.
• Pite aspoň 2 litre vody po celý deň. Každé ráno začína prijímať pohár vody. Potreba piť po dobu 15 až 20 minút v priebehu dňa. pred jedlom alebo po 40 minútach. po jedle.

Nemali by ste sa spoliehať na zázračné diéty: majú negatívny vplyv na zdravie. Je lepšie chudnúť pomaly, ale je rozumné
Diéta založená na obmedzenie používania vysoko kalorické potraviny, najúčinnejších, ako zvyku regulovať množstvo jesť. Zeleninové polievky - najlepšie možné riadu: zahŕňať ako telo potrebuje vitamíny a minerálne látky, a vlákniny. Pridaním do polievka pšeno, dostať perfektné jedlo. Proso obsahuje veľké množstvo bielkovín, železa, vápnika, horčíka, a obnovuje rovnováhu kyselina-alkalickú v čreve. Pridať do polievky greeny!

Voda horúčavy toxíny

Keď sa schudnúť, mali by ste pamätať veľa piť. Najlepšie - non-sýtené minerálne vody, ktorý odplavuje toxíny a zlepšuje metabolizmus. Vypiť aspoň 2 litre denne. Okrem toho, pohár vody, opitý pol hodiny pred jedlom, znižuje chuť do jedla a budete jesť menej.

Čaj pre zlepšenie zažívania

Ľudia, ktorí majú problémy s výmenou látok nabirayutves aj v prípade, že krmivo nie je príliš kaloriyno.Poetomu je potrebné sa starať o dobré trávenie. Metabolizmus môže byť zlepšená pomocou byliniek. Rekomenduyutprovesti týždeň liečby kurz. Malo by byť zmiešaný v rovnakom pomere: šalvia, morské riasy, liečivý púpava, rešetliakový kôry, smellage a kukurice hodvábu. Spadnúť do vriacej vody a varíme po dobu 2 minút pod pokrievkou. Strain. Piť 3x denne 20 minút pred jedlom. Trávenie je potrebné normalizovať.

Video: Ako schudnúť doma

Krém z avokáda namiesto masla

Avocado má nízky glykemický index. To znamená, že obsahuje málo cukru. To je presne to, čo potrebujete schudnúť. Preto chlieb namiesto masla, skúste použiť krém avokádo.
Pripravte si ho nasledujúcim spôsobom:
• Vezmite avokádo, cibuľa, paradajky polovice citróna, soľ, koriander a rascu.
• Avokádo, cibuľa, cesnak a paradajka olúpané.
• Všetky strih a potom rozdrvil mixér.
• Na konci pridáme citrónovú šťavu a korenie. Krém skladovať v chladničke.

Schudnúť ľahko doma

Stratiť vziať na pažiach všeobecne známych zásobník, rozdelených do 4 častí. Dvoch častí - čerstvá zelenina a šaláty. Jedna časť - proteíny (chudé mäso, ryby, orechy). A posledná časť - sacharidy, najmä príloh s krup.Polnotsenny raňajkami - je posvätný. A ďalšie radu: nech sa hovorí, na lačný žalúdok nechodia spať. Dlho v tomto režime nebude trvať, bude prerušené. Za normálnych okolností jesť 3 hodiny pred spaním, a potom, ak chcete, piť kefír, jogurt alebo jogurt. Spánok upokojí žalúdok - nie preťažený.
A teraz - tá hlavná vec. Ak chcete zachovať tón pleti v páse a navyše znížiť množstvo tuku v ňom, každý deň trvať 15-20 minút len ​​masáž. Pamätať dieťa masáž "koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly ..."? Vezmite z nej len "husi, ktoré zobanie obilie." Predstavte si, že zrná sú roztrúsené na bruchu av páse.
Naneste na pokožku trochu olivového oleja. Môžete pridať malú štipku paprikou pre zvýšenie otepľovania. Ale môžete sledovať vaše reakcie. Nie každý nesie korenie.
Po prvé, pat brucho a boky, a potom spustiť štipku od lonovej kosti k pupku, od pupka nahor. Potom sa - od polovice brucha do strán, pracovnej ceste až k rebrám. A konečne, ošetrenie vrások na bokoch. Na konci masáže pat kožu späť.
Výsledkom bude rýchly. V spojení s bežnou stravu táto masáž znížiť veľkosť pása. Budete zabudnúť na problém s čreva, škvŕkanie v bruchu.

Video: Ako schudnúť. Ako schudnúť doma

Tajomstvo mladosti a štíhlosti

Tieto tipy vám pomôžu zbaviť sa nadváhy a starnutia meškanie.
• Pre optimálnu spotrebu kalórií. Ak váš prestávka na obed trvá 1 hodinu, strávi 30
minút na obed, a zvyšných 30 minút pešo.
• Choďte do postele jedna hodina predtým v dopoludňajších hodinách a prebudiť 1 hodiny skôr, aby chodiť alebo behať pred raňajkami. Tento "hormonálne poplatok" na lačný žalúdok pomáha spaľovať telesný tuk.
• Pre prevenciu predčasného starnutia každý deň pred spaním robiť 20 sit-up, aby sa zabránilo "pôsobenie gravitácie" v svalov zadku. Potom do 5 minút vykonávať naťahovacie cvičenia svaly tela.
• môžeme zmeniť k lepšiemu alebo k horšiemu pod vplyvom ľudí, ktorí nás obklopujú. Urobte si čas na komunikáciu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí rovnako ako vy, sledujú vašu postavu, alebo majú tendenciu schudnúť, radosťou vykonávať telesné cvičenia a jesť správne.
• Teraz vegetariánska šalát recept. Zdravé jedlo variť je jednoduché! Budete potrebovať: 200 g špenátu, rukoly, petržlen alebo iné tmavo zelená, 400 g akýchkoľvek húb, dve paradajky, uhorky 1, 1 červená paprika, červená cibuľa 1, 150 g varených pšeničné zrná, zelené fazuľky varené fazule.
Metóda prípravy. Varí a vysušte zrno pšenice. Krájané šampiňóny a dusíme 5 minút. Pridá sa trochu olivového oleja a sójovú omáčku. Krájať paradajky, uhorky, papriky, cibule a zmiešame s hubami, bylinkami, pšenica. Osolíme podľa chuti, dochutíme olivovým olejom a octom. Pred podávaním, obloha s fazuľovými strukmi.

Ginger sa vracia štíhlu líniu

Podstatou chudnutie pomocou zázvoru je, že postprandiálnej niekde po 45 minútach, treba uvariť čaj ryšani 1 lyžička .. zelený chaya- 1 hodinu. l. prízemný imbirya- 3 ks. gvozdiki- 1 šálka kipyatka.Nastaivat 15 minút. Potom sa pridá plátok citróna, a prípadne 1 hodinu. L. meda.Etot čajový nápoj asi hodinu po jedle. Ak chcete výrazne schudnúť, piť po obede a večeri, ale stačí sa pozrieť do tvaru dosť iba po uzhina.Imbir dokonale zlepšuje metabolizmus.

Jačmeň kaše pomôže schudnúť a pomoc lodiam

Jačmeň - obilnín, v ktorom veľa bielkovín. K dispozícii sú vitamíny A, E, PP, a to aj D. jačmenných krúp mnoho užitočných stopových prvkov - horčík, draslík a vápnik, fosforu, fluóru a železa, rovnako ako vzácne (Zn, Mn). Preto sa zlepšuje metabolizmus, pomáha znížiť hmotnosť a znižuje výskyt celulitída. A pravidelné užívanie znižuje hladinu cholesterolu v krvi, bráni ateroskleróza a vysoký tlak. To omladzuje cievy.
Ak používate yachku diétu, potom zváži jedno tajomstvo, ktorý umožňuje minimálne množstvo nasýtených kaše. Ak chcete pocit sýtosti po jedle veľmi malú časť 30 minút pred jedlom vypite pohár teplej prevarenej vody. To pomáha nielen schudnúť, ale tiež očistiť telo a pripraviť k jedlu. Po teplom nápoji stimuluje vylučovanie žlče. Piť vopred, pred jedlom, to je veľmi dôležité. A hneď po jedle nikdy piť, alebo vo vode (alebo napríklad, čaj), bude zriediť žalúdočnej šťavy a trávenie zhorší. Preto každá užitočný kvapaliny tesne pred jedlom alebo 2 hodiny po prostredníctvom.
Jačmeň kaše variť vo špeciálnym spôsobom, ktorý prispeje k posilneniu požadovaného efektu.
Pour 1 šálka ryžové 1,5 hrnčeka vriacu vodu varíme, kým kaša nezhustne. Potom, aby bolo vyparí, kryt a uterák 40 minut.Mozhete stráviť 2-3 dni na vykladanie jačmeň kaše. V dopoludňajších hodinách - kaša a pohárom nízkotučné jogurty k večeri - aj yachka a zeleninový vývar. Pri obede v deň, doprajte pomaranče alebo jablká. A opäť jesť obilnín a nízkotučné mliečne výrobky: jogurt alebo kefír. V skutočnosti, v popoludňajších hodinách počas vykládky diétu môžete jesť nejaké ovocie okrem príliš sladké (banány, hrozno).
V yachke mnohých užitočných látok. A v kombinácii s mliečnymi výrobkami, ovocia a zeleniny, vývar získať dostatočne vyváženú výživu. Kaša rozštiepi veľmi pomaly, tak dlho potom, čo prejde pocit plnosti. A s cieľom maximalizovať výhody, eliminovať škodlivé potraviny - rýchleho občerstvenia, potraviny v konzervách, cukru prochie.Takaya strava pomáha nielen s výskytom nadváhy. To vám ušetrí od kožných ochorení, alergie, zažívacie problémy. A to dokonca môže zlepšiť zrak kvôli vitamínov a zinku. Yachka považovaný antioxidant, takže to tiež omladzuje telo.

V boji proti nadmernej hmotnosti a pomáhajú liečivé byliny

Podniknúť fitosbory chudnutie kurzy musia byť od 2-3 týždňov až po niekoľko mesiacov. Pred použitím recepty poraďte sa s lekárom. Trávy sa líšia v ich účinky na telo:
potlačiť hlad (Ľanové semienko, ibištek koreň angeliky liek, spirulina riasa), ktoré znižujú chuť do jedla, uspokojiť hlad.
diuretiká (Bearberry, praslička, brusnica listy, lopúch), ktoré zvyšujú vylučovanie tekutín a toxínov z tela.
žlč (Púpava, dráč, thoroughwax, slamiha, kukurica hodváb), ktoré stimulujú produkciu a vylučovanie žlče, normalizovať pečeni a žlčníku, zlepšenie trávenia

Schudnúť bez problémov

Zvyčajne všetky ženy sa snažia schudnúť pred začiatkom letnej sezóny, ale ako obvykle, stále niečo ruší. Preto môžeme pokúsiť hodiť pár kíl navyše v priebehu prázdnin.
Vo vani, kvapkať to 4-5 esenciálny olej z grapefruitu alebo oranžové kvapôčky a ľahnúť a nasávať do voňavej vody, a to je v tejto dobe bude rozpúšťať svoju váhu navyše.
Leto - čas čerstvých potravín rastlinného pôvodu, studené polievky a okroshek. Ich začlenením do svojho denného menu a opúšťať bohatstvo polievok, môžete stratiť pár kíl.
Oprieť o bobúľ a nebojte sa, väčšina z nich celkom sladké - cukor je viac než kompenzovať výhodu. Čučoriedky líder vo svoje schopnosti omladenie tela, pretože obsahuje rekordné množstvo antioxidantov ako maliny a černice pomôcť normalizovať hormóny u žien, a to všetko v kombinácii pomáha rýchlo sa zbaviť nadváhy.

Chudnúť s kaleráby

Kaleráb - ideálny produkt pre tých, ktorí chcú schudnúť. Je známe, že úbytok hmotnosti je nutné použiť potravín s nízkym obsahom sacharidov, ktorý podporuje odbúravanie tukov a pomáha šetriť energiu a zabraňuje únave. Kaleráb spĺňa tieto podmienky - obsahuje menej ako 7 g na 100 g sacharidov, a 0 až 40 kcal% tuku. Okrem toho, kaleráb je mierne bohaté na bielkoviny, ktorá dodáva aminokyseliny vrátane arginínu. Arginín kaleráb je obzvlášť bohatá, a je to užitočné pre chudnutie, pretože znižuje tukovej hmoty a podporuje spaľovanie akumulovanej energie. Kaleráb je bohatá a izoleucín, aminokyselina podporuje fyzickú výkonnosť a pomáha znovu schudnúť, ako izoleucín zabránilo hromadeniu tuku a stimuluje procesy, ktoré zlepšujú spaľovanie tukov. Šťavnatá chuť kaleráby diverzifikuje chudé a monotónna stravu, ktoré sú spotrebované v strave potravy.
Kaleráb môže byť použitý ako zdravá desiata alebo variť s ňou šalát. A je možné, 7-10 dní sedieť na diétu, ktorá je založená na kaleráby. Počas tejto doby môžete prísť o 7 až 10 kg nadváhy. Menu takejto stravy je veľmi jednoduchý:
• Raňajky: káva bez cukru alebo náhrady cukru.
• Obedy: kaleráby nastrúhame a zalejeme 1 polievková lyžica. lyžice nerafinované rastlinného oleja. Deň môžu byť pridané k večeri jeden vareným vajcom.
• Večera: zjesť 200 gramov chudého mäsa iliryby, šálka jogurtu.
Všetky jedlá by mali byť konzumované bez soli. Hlad medzi jedlami môže uhasiť kaleráby plátky, a jej výška nemôže ogranichivat.I druhej, rovnako ako pri akejkoľvek diétneho nápoja denne po dobu minimálne 2 litre vody.

Polievka obrubníky chuť do jedla

Ako sa zbaviť pár kíl navyše, rovnako ako nutkavú túžbu, disciplínu seba každý deň tam sú polievky. Polievka vám dá pocit plnosti, to nie je "odmeniť" veľké množstvo kalórií. V jednej časti zeleninová polievka (200 g) - 60-90 kcal, ryby - asi 100 kcal, kuracie - 110 kcal. Pokúsiť sa vylúčiť prísady ako slaninou, zemiaky a syrom, zvyšujú kalorický obsah potravín niekoľkokrát. Spriateliť sa s ľahkými polievky - a zostať štíhly a zdravý!

Dummy-prípravky na chudnutie

Pred obedom a večerou, jesť 1 jablko alebo mrkva - zaplnia žalúdok na úkor tuku, takže chuť k jedlu sa znižuje. Jesť a citróny. Sú bohaté na rozpustnej vlákniny (pektínu), čo znižuje ponuku cukru v krvi. Pridať škoricu do pokrmov - zvyšuje pocit sýtosti.

užitočné pokušenie

Ak nechcete byť v pokušení zjesť niečo škodlivého, odstrániť tieto produkty zo stola. Žiadne otvorené bonboniéry, vázy s sušienky alebo koláčiky. Je lepšie dať na viditeľnom mieste jablko. A keď budete chcieť niečo na jedenie, budete mať po ruke, že

Ako schudnúť bez diéty

Nadváha - problém nielen krásy. Jedná sa o zdravotný problém. Obezity narušený dýchanie, zvýšená záťaž na srdce, zvýšený krvný tlak, angínu pectoris a zhoršuje prognózu infarktu myokardu.
Schudnúť je ťažšie, ako podporovať ho normálu.
Pre efektívne chudnutie je dosť vôle a rozum. Nenechajte sa uniesť s exotickými stravy a potravinových doplnkov. Želajú príjemné a mierne chuti do jedla a okamžite pristúpiť k realizácii plánovanej, bez toho aby sa odkladá. Stal štíhlejšie nielen zníži množstvo jedla, ale aj jeho správny výber. Obmedzte konzumáciu konzerv, údenín, šunky, korenené a vyprážané potraviny, cukrovinky a nápoje s konzervačných látok.
Denné rýchlosť tekutiny - aspoň 2 litre, v horúcom počasí - viac. Nepreháňajte to: v mnohých osviežujúcimi nápojmi majú sacharidy, pretože prispievajú k zhromažďovaniu váhu. Každý dospelý denná "piť" 330 kalórií.
Sa snaží znížiť spotrebu živočíšnych tukov, ich nahradenie zeleniny. Nenechajte sa uniesť s fajčením.
Ak jablko alebo chleba začal kyslé, nestrihajte "zlé" kus, zahodiť úplne. Jesť pravidelne, malé porcie pomaly. Vykonávanie týchto pravidiel veľa nestojí, ale dáva trvalé výsledky.
Ovocie a zelenina dolzhnysostavlyat 70% stravy.
Yuri Guzik, vedúci odboru hygieny potravín Regionálneho strediska Minsk hygieny, epidemiológie a verejného zdravia. (Zdroj: zdravotný problém, číslo 11, 2012)