Zdravé raňajky schudnúť: recepty

Video: Jednoduché recepty - raňajky, obedy, večere - výživa, Zdravá výživa

Prekvapivo, mnoho odborníkov stále diskutujú, či moderný človek potrebuje raňajkách. Odborníci na výživu sú presvedčení, že raňajky je užitočná predovšetkým nutné venovať pozornosť obsahu kalórií a užitočnosti ranným jedlom. Pretože počas spánku telo spracováva jedlo dostal za deň a ráno, hlad dochádza na bunkovej úrovni. Telo potrebuje dobiť a začať prebúdza metabolizmus. To je pre tento a potrebuje mierne kalorické raňajky.

Čo sa jedla môžu pomôcť schudnúť, začína v dopoludňajších hodinách?

Väčšina systémov sú určené na zníženie hmotnosti, ponúknuť nápoj v rannej výdatné. Navyše správna raňajky - toto nie je nevyhnutne zložitý kulinárske majstrovské dielo.
Hlavná vec je nájsť rovnováhu medzi živín telo potrebuje pre činnosť a množstvo kalórií, ktoré nie sú odložiť na stranách mŕtvej váhy.

raňajky základ by mal pozostávať z komplexných sacharidov. To môže byť ovsených vločiek alebo pohánky mlieko kaše alebo na vode. Môžete mať tiež raňajkách s prírodným pšeničné otruby alebo müsli s orechmi alebo plodov (z úložiska by malo byť opustené). Aj v tomto základe možno pridať bielkoviny v podobe vajec, varené kuracie mäso.
Nasleduje správne raňajky sú tuky, ako je rastlinný olej alebo masla.
Ďalším podstatným prvkom by malo byť ovocie a zelenina v šaláte alebo krájaní.

Zdravé raňajky schudnúť: recepty

• Ovsená kaša mliečna s ovocím

požadujeme:
Ovsené vločky - '30
Mlieko - 150 ml
Ovocie - málo lyžice (môže byť aj mrazené)

Príprava:
Variť mlieko, pridáme vločky, dobre premiešame a varíme po dobu niekoľkých minút. Odstrániť z tepla, nechajte stáť po dobu 5 minút pod pokrievkou. Dať cereálie do misy a pridajte hornej olúpané, sekané, čisté ovocie alebo bobule.

• Sendvič s vajcom, slaninou a syrom

Budete potrebovať:
Bacon - 1 plátok
Egg - 1 ks.
obilia smrekový
Špenát - 20 g
Syr - 1 plátok
olivový olej

Video: Delicious raňajky pre chudnutie - Top 7

Príprava:
Bacon ohriať v mikrovlnnej rúre, v samostatnej misa bič vajec a smažiť ju na rozpálenej panvici s olivovým olejom. Teraz zložiť omeletu v štyrikrát, a jemne dať na spodnej strane bochníku, dajte plátok slaniny. Na panvici, aby zmäkla špenát a položila ju na slaninu, dochutíme korením podľa chuti. Špenát dať plátok nízkotučného syra a zakryte druhej časti bochníku.

Veľmi užitočné ráno vypiť pohár koktail s prírodný jogurt a rôznych druhov ovocia alebo zeleniny.

Video: s nízkym obsahom kalórií recepty | Užitočné sendviče |

Ak sa zvyky raňajkovali tam, môžete postupne začať sa na to zvyknúť. Môžete začať s ovocím alebo polovicu vareným vajcom. Je potrebné pripomenúť, že na raňajky - je to nabíja telo po celý deň.