Zdravá raňajky

Správna výživa začína zdravé raňajky! Ako variť zdravá a chutná raňajky rýchlo - rýchly recept, chutné a veľmi zdravé raňajky. Aký prínos raňajky? Prečo by nemal opustiť zdravé raňajky? Aký raňajky je najužitočnejšie a čo je škodlivé na raňajky?

• Prečo zdravú raňajkách tak dôležité?
• Prečo ste sa vzdať zdravé raňajky a čo s tým mám robiť?
• Ktorý raňajky nebudú mať prospech?
• Ktorý zahŕňa zdravú raňajkách?
• Rýchle recepty na zdravú a chutnú raňajkách.

Prečo zdravú raňajkách tak dôležité?

Zdravé raňajky má niekoľko funkcií:

1. Začatie tráviaci systém a metabolizmus. Raňajky nie sú zahrnuté v metabolizme bude nižšia počas dňa. Po prvé, pokles metabolizmu v dôsledku zmeškanie raňajkách bude mať vplyv na celkový zdravotný stav (nedostatok energie pre fyzické i mentálne aktivity). Po druhé, pri zníženom metabolizme ľahko pribúdajú na váhe. Zdravé raňajky, naopak, pomáha pri chudnutí (najmä keď robíte cvičenie na chudnutie).
2. Zdravé raňajky by mala začať proces očisty tela. To je okamžite prejaví na stave vašej pokožky - to bude stále čisté a svieže. Zahrnúť do svojho jedálnička pravej zdravé raňajky, vyhnete sa mnohých problémov spojených s tráviacim traktom.
3. Vynechal raňajkách - vždy stresu na telo (aj keď ste boli zvyknutí robiť bez raňajok). Niekedy stres je užitočný (príklad takejto užitočné zaťaženie - hladovanie vo vode). Ale denná stres kvôli nedostatku raňajkách prispieva k predčasnému starnutiu. Pravidelná zdravá raňajky, na druhú stranu, znižuje stres a pomáha omladenie tela.
4. Zdravé raňajky je povzbudzujúce a ... dobrá nálada. Neverím, že raňajky môže ovplyvniť náladu? A pokuse o zahrnúť do svojho jedálnička zdravé a chutné raňajky a uvidíte sami!

Nižšie sú uvedené niektoré Rýchle recepty zdravá a chutná raňajky ...

Prečo ste sa vzdať zdravé raňajky a čo s tým mám robiť?

Každý počul, že je potrebné začať svoj deň zdravú raňajkami. Avšak, mnoho pokračovať vzdať raňajkách z rôznych dôvodov: nedostatok hladu v dopoludňajších hodinách, Nedostatok varenie raňajkách, alebo len zvyk preskočenie raňajkách. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako prebudiť pocit hladu pred raňajkami, variť zdravá a chutná raňajky rýchlejšie (doslova 2-5 minúty), a prekonať zvyk vynechávanie raňajok.

Odmietnutie zdravú raňajkami z dôvodu nedostatku hladu.

No, to je jednoduché: 20-30 minút pred raňajkami (tj okamžite vzbudil), pripraviť nápoj:

Recept na očistu a omladzujúce nápoj pred raňajkami.

1. V pohári teplej vody (nie oparenia), je potrebné stlačiť šťavu z polovice citróna.
2. Ak ste zvýšili kyslosť v žalúdku, môžete pridať citrónovú šťavu menej, alebo nie pridať šťavu.
3. Na vyžiadanie je možné pridať lyžičku medu a šťavy z agáve.
4. Alebo ešte lepšie, piť 2 šálky tohto nápoja.

Potom sa môžete normálne ráno prácach - osprchovať, obliecť, pripraviť raňajky v nižšie uvedených receptov ...
Do tejto doby budete plne pripravení s radosťou, bez vynútenia sami jesť chutnú a zdravú raňajkách.

Tento nápoj čistí a omladzuje organizmus. Preto odporúčam každému ju piť pred raňajkami.

Nedostatok času variť zdravé raňajky.

V skutočnosti, pripraviť zdravé a chutné raňajky môže byť veľmi rýchla. Nasledujúce sú rýchle, veľmi rýchly a veľmi, veľmi rýchlo recepty, na ktorom si môžete pripraviť raňajky pre 2-5 minút. Toľko času pre svoje zdravie sa tam určite!

Zvyk vynechávanie raňajok.

Ak ste zvyknutí na vynechať raňajky, potom iste, stačí použiť k jedlu neskoro v noci, pred spaním. V tomto prípade budete mať v dopoludňajších hodinách nie je chuť do jedla (to už vieme, ako sa vysporiadať). Zvyk vynechávanie raňajok vytvára falošný dojem, že vy a raňajky nie je potreba. V skutočnosti, vaše telo jednoducho prispôsobí nepriaznivým podmienkam, to tvoríte, odmieta raňajkách. Ale mali by ste si vytvoriť svoje telo najlepšie podmienky (štart každé ráno k nemu zdravé raňajky zdroj) - a rýchlo sa prispôsobiť novému režimu. Dobrom rýchlo zvyknúť!

Video: Top 3 možnosti zdravé a zdravé raňajky! Tipy športovci

Pre vytvorenie návykov zvyčajne vyžaduje 21-40 dní. Zvyknúť si k jedlu v dopoludňajších hodinách chutnú a zdravú raňajkách je jednoduché a príjemné. Hlavná vec - začať. Preto hneď od zajtrajšieho rána a pripraviť raňajky SeSha jednu z nasledujúcich možností rýchle recepty. A nezabudnite venovať pozornosť tomu, ako zmeniť náladu na celý deň!

<<< полезный завтрак...

Ktorý raňajky nebudú mať prospech?

Káva a čaj na raňajky.

Preskakovanie raňajky je zlé. Ale ešte horšie, keď zdravé raňajky je nahradený šálka kávy! taký "raňajky" To nebude dávať energiu, ale umelo a výrazne povzbudiť telo a núti míňať svoje rezervy "V extrémnych prípadoch,"Práca pre nosenie. Nahradiť výživné a zdravé raňajky šálka kávy - je veľmi škodlivá pre nervový systém a organizmu ako celku (viac o výhodách a rizikách kávy).

Nemôžete prebudiť bez kávy na raňajky? Bez kávy máte nízky krvný tlak? Zlá nálada?

To všetko je opraviteľný. Tam je krásny produkt, ktorý bude oživiť lepší ako káva, ale bez poškodenia nervového systému, zvýšiť ochranné funkcie tela, povedie to k normálnemu nízky krvný tlak, zvýšenie nálady. Táto super užitočný produkt - zázvor. Budete potrebovať malý kúsok zázvoru. Jemne nasekáme to, rošt alebo prejsť chesnokodavilku. A pridajte pohárik pripravené podľa receptu vyššie, alebo len pohár horúcej vody alebo bylinkového čaju.

Ďalšou možnosťou je nahradiť rannú kávu - čakanka. Nápoj z koreňov čakanky kávy nie je len v jej účinkov, ale tiež podľa chuti. Okrem toho, že je to veľmi chutný nápoj, ktorý je príjemný na pitie po obede, že posilňuje a zlepšuje náladu. Iba čakanka, na rozdiel od kávy, urobí to bez ujmy na zdraví. Naopak, má mnoho užitočných vlastností (pre viac informácií o výhodách a rizikách čakanky ...).

Ak stále nechce vzdať svojej rannú kávu, potom piť po raňajkách.

To isté platí aj pre čaj. Tea (ako čierna a zelená) obsahuje nie menej kofeínu ako káva. Jeho mäkší dopad vzhľadom na obsah v čaji triesloviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie kofeínu (viac o výhodách a rizikách čierneho a zeleného čaju).

Ale bylinné, kvetinové a ovocné čaje bez kofeínu môže vypiť, rovnako ako nevyhnutné. To je tiež užitočné piť kávu s čakankou - čakanky nápoj, ktorý chutí ako káva, osviežuje a dodáva energiu ..

Ale z Coca-Cola a podobných nápojoch by mali byť úplne opustené. Tieto nápoje môžu urobiť viac škody ako ktorákoľvek iná najškodlivejších výrobkov.

Škodlivé produkty pre raňajky.

Ak raňajky niečo z nižšie uvedeného zoznamu jesť, obsahuje veľa škodlivých potravinárskych prídavných látok, bude škoda z týchto produktov bude double: na lačný žalúdok všetky škodlivé látky metabolizujú najrýchlejšie a bude mať najväčší vplyv.

Najviac škodlivé potravinárskych výrobkov, ktoré by nemali byť používané na raňajky (s množstvom škodlivých potravinárskych prídavných látok):

• Škodlivé produkty: Žuvačky a sladkosti.
• Škodlivé produkty: konzervy, salámy, párky, klobásy, mleté ​​mäso.
• Škodlivé produkty: Údené mäso a ryby, údené a údené.
• Škodlivé produkty: jogurt.
• Škodlivé produkty: Chips a zemiaky "zadarmo",
• Škodlivé produkty: zmrzliny.
• Škodlivé produkty: omáčky.
• Škodlivé produkty: Sušienky.
• Škodlivé produkty: Čokoláda.

Čo viac by nemal jesť raňajkách ...

Bez ohľadu na to, aký druh jedla máte prax (zvyčajne "všežravec, vegetarián, vegan), raňajky je lepšie nepoužívať živočíšne tuky a bielkoviny. Prednostne rovnaké vajcia jesť na večeru, ale nie na raňajky - takže proteín stráviteľný a budú použité v tele s cieľom obnoviť a zvýšiť svalovú hmotu, skôr než tuk - najmä ak ste fyzicky aktívny počas dňa.

Prebytok proteín pre čistenie raňajky zabraňuje, vyžadujú viac času a zdrojov tela stráviteľný a má ďalšie záťaž na pečeň.

To isté možno povedať o mlieku. Okrem toho, mlieko je najmä podporuje tvorbu hlienu a mliečnej hormónov na raňajky tráviť a bude mať intenzívnejší účinok ako na obed alebo na večeru. Pre viac informácií o výhodách a rizikách mlieka ...

Video: Čo variť na raňajky? 4 Kumulatívne predpis!

Často sa neodporúča jesť raňajkách čerstvo vylisované šťavy.

Dôvod - kyselina obsiahnutá v šťavy (najmä v citrusových plodov). Kyseliny dráždi žalúdočnú sliznicu a spôsobiť nevoľnosť a pálenie záhy. Avšak, som často piť čerstvé pomarančovej šťavy na raňajky, a to vždy - bez následkov popísaných vyššie. V čerstvej šťavy na raňajky má svoje výhody - to je rýchlo vstrebáva a čistí telo nahromadených buniek včera škodlivých látok.

Ak sú relevantné pre vás tieto problémy, ale napriek tomu chcete piť čerstvé šťavy na raňajky - rozmixujte v mixéri s banánom. Banánový džús neutralizuje nepríjemné účinky.

Kvaseného nie je nutné jesť na raňajky, a všeobecne lepšie vylúčiť zo svojho jedálnička. Nahradiť škodlivé kvasníc chleba na užitočné nekvasených chlebov na prírodné kvasu. Užitočné najmä na prírodné ražný chlieb kvasu. To môže byť vynikajúci doplnok na raňajky.

A to nič nestojí uvariť alebo ohriať raňajky v mikrovlnnej rúre. Dokonca aj najužitočnejšie produkty mikrovlnná rúra môže obrátiť prakticky jed (prečítajte si viac o nebezpečenstve mikrovlnnej rúry ...).

<<< полезный завтрак...

Takže čo je to, že by mala zahŕňať zdravú raňajkách?

Všeobecne platí, že zdravé raňajky by sa mal skladať zo sacharidov, ktoré dodávajú energiu. Čo by to mohlo byť? Ovsené vločky, ovocie, zelenina.

Ďalej obsahujú vlákninu, ktorá pomáha očistiť telo a správnej funkcie čriev.

Počas raňajok, užitočné získať dostatok vitamínov a minerálov - nám môže pomôcť tu ovocie, orechy, semená a klíčiace rôzne druhy zeleniny, ale aj ovocie a zelenina nebráni.

Hlavná vec - nezabudnite dať do svojich smoothies užitočné prísady (Bylinky, štipka korenia, semien chi, ľanového semienka, zázvor). Urobia zdravú raňajkách v super užitočné.

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

Ovocný alebo zeleninový šalát na raňajky.

Urýchliť prípravu ovocia alebo zeleninový šalát na raňajky závisí na skúsenostiach a vybrané ovocia alebo zeleniny.

Používa sa pre šalátové prísady sú rovnaké ako pre smoothie, a dostanete skvelú chutnú a zdravú raňajkách. Avšak, pripravuje šalát na raňajky bude trvať dlhšiu dobu. Preto sa v tomto článku nebudem dávať recepty na šaláty - existuje veľa z nich na stránkach Internetu. Ale dám niekoľko odporúčaní:

• Ako ovocný šalát šalát, napríklad pomocou pomarančový džús, med alebo agave šťava, citrónová šťava ...
• A zeleninovým šalátom - kvalitný rastlinný olej, lisovaný za studena.
• A nezabudnite dať do šalátu orechy, bylinky, korenie, semená a ľan chi na raňajky bolo obzvlášť užitočné!

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

<<< полезный завтрак...