slo.ottitres.ru

Vyvážená strava pre rodinu: menu pre tento týždeň

Od správnej výživy ovplyvňuje zdravie všetkých členov rodiny, takže každá žena si myslí, že stravu po dobu jedného týždňa. výživa menu je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Je dôležité dodržiavať zásady vyváženej stravy a práva na distribúciu produktov po celý deň.
obsah:

Čo je vyvážená strava

Zdravá strava by mala obsahovať produkty s nízkym obsahom kalórií, ale bohaté na minerály a vitamíny. Ich absencia môže mať za následok kardiovaskulárne ochorenia, patologické stavy tráviacej sústavy, beriberi, svalová slabosť, atď.

Vyvážená strava je 4-5 jedla, ktorý berie do úvahy denné normu bielkovín, tukov a sacharidov. Nezabudnite na vitamíny s minerálmi, ktoré by mali byť tiež zahrnuté v dennej strave.
Strava vyvážená strava poskytuje všetky rodinných príslušníkov živín a energie. Tieto živiny sú povolaní živiny. Sú súčasťou potravín a sú používané pre rast, normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov.
Jesť vyváženú stravu, je nevyhnutné malé porcie, do režimu pozorovania. Energetické potreby každého jednotlivého človeka, tak pri vypracovaní strava by mala brať do úvahy tieto funkcie.
Fungovanie organizmu je možné bez troch dôležitých zložiek - tukov, bielkovín a sacharidov. Ich denný obsah by mal byť v pomere 1: 1: 4. O výške ich vstupu do tela a správnej rovnováhy závisí na rovnováhe.
Strava by mala byť menená, aby sa zabránilo nedostatku živín. Ak je to možné, jesť potraviny by mali byť v jednej a tej istej dobe, ale vzhľadom k rýchle tempo života, to nemusí vždy fungovať. Ak budete mať vo zvyku jesť podľa plánu, potom telo vám povie "ďakujem". Tak je možné trénovať telo harmonogramu.

Správna výživa zlepšuje činnosť tráviaceho systému, normalizuje látkovú výmenu a prispieva k zlepšeniu telo.

Zoznam výrobkov pre vyváženú stravu

V každej rodine by mala strava byť prítomné 5 skupín výrobkov, ktoré sú kombinované v závislosti na obsahu živín. Je dôležité správne kombinovať potraviny, potom sa vyvážená ponuka nie je nijako zložité. Do prvej skupiny patria ovocia a strukoviny.
Do druhej skupiny patria ovocia, ktorý sa používa ako ľahké jedlo. Tretiu skupinu tvoria chudé mäso, hydina, vajcia, ryby a orechy. Tieto produkty sú zdrojom bielkovín. Štvrtá skupina zahŕňa cereálie a celozrnné. A posledná skupina sa skladá z mliečnych výrobkov.
nemali ľahká úloha pred hosteska - variť chutné, a čo je najdôležitejšie, užitočné. Ponuka by mala byť v predstihu tak, aby nemusel premýšľať, ako nakŕmiť celú rodinu.
Vyberte si potraviny pre varenie musí byť dodržiavanie zásad správnej výživy.
Ponuka by mala byť prítomná vlákno. S tým vylučuje škodlivé látky. To tiež pomáha normalizovať zažívanie a látkovú výmenu.
Rodina strava jedlo by malo obsahovať hnedá ryža, kuracie mäso, vajcia, mlieko, špenát, obilniny, ryby a iné užitočné produkty. Jesť sladkosti a múčne výrobky, potraviny s vysokým obsahom cukru a soli, nasýtených tukov sú potrebné v malých množstvách. Zvyšujú hladinu cholesterolu, čo môže spôsobiť celý rad ochorení tráviaceho traktu.
Základom stravy by mali byť rastlinné produkty. Denné menu by malo zahŕňať najrôznejšie druhy ovocia a zeleniny. Nielenže podporuje imunitný systém, ale tiež zdrojom vitamínov.
Nemali by sme zabudnúť na dostatočný príjem tekutín. Voda vystupuje docela dôležitú funkciu v tele, a tak by mal vypiť aspoň 2 litre denne.
Doma je potrebné rozvíjať vo zvyku neustále raňajky, desiaty, aby sa užitočné a husto obed a nenačíta v noci.

Ako urobiť ponuku

Zostavovanie správne menu pre tento týždeň ušetrí čas, peniaze a zmeniť stravu smerom k zdravej a vyváženej stravy. Ak si myslíte, že v predstihu pre celú rodinu v ponuke, môžete si kúpiť výrobky v predstihu a vyzerať kuchárka chutné a zdravé recepty. Navyše, čas pripraviť pokrmy dopredu a nie bežať do obchodov pri hľadaní správnych výrobkov.
Stáva sa, že si môžete dať pár odpadkov v zhone. Keď príde na varenie pokrmov, ktoré zvyčajne nemajú žiadne prísady. Úmyselné a plánované menu umožňuje organizovať vyváženú stravu.
Pred zostavením menu na liste papiera musí byť napísaný jedlá, ktoré prípravok už vyhoreného. Ďalej, listovala kuchárka, vyberte pokrmy, ktoré môžu byť zahrnuté v strave na raňajky, obed a večeru.
Ak je menu vyrobená pre celú rodinu, mali by ste dodržiavať nasledujúce zásady:
  • Kŕmenie zvyky jednotlivých členov rodiny
  • Vykonať audit chladničky na prítomnosť produktov
  • Zvážiť preferencie každého člena rodiny
  • Dbajte na správny pomer tukov, sacharidov a bielkovín
  • Kupovať výrobky v obchodoch na akciách
Ak sa v priebehu týždňa sa očakáva príchod hostí, by mala byť v ponuke vstúpil varenia ďalšie pokrmy.
Správna výživa by mala byť premýšľať, vzhľadom k tomu, že kombinácia jedál a produktov. Každé jedlo by malo byť striedal. Ak je prvý deň bol zemiakov alebo obilia, potom druhý deň podajú iracionálne.
Riad pre deti, ktoré majú byť pripravené dodržiavanie diéty. V závislosti na potrebách každého člena, ich vek, zdravotný stav, musí byť ponuka. Ľudia, ktorí pracujú fyzicky by mali jesť viac potravín, než ostatných členov rodiny, ktorých činnosť je spojená s ľahkým alebo duševnej činnosti.
Ak je menu robil monotónna, to nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie tráviaceho systému. Nakoniec, potrebné živiny nie sú absorbované v tele.
Ponuka forma môže byť odlišné:. Tlačená, elektronická, atď. Uistite sa, že písať názvy pokrmov by mala vstúpiť ingrediencie. Stačí si len pripraviť šablónu po dobu jedného týždňa, a potom použiť pri každom prípravu ponuky.

Vzorka menu pre rodinu po dobu jedného týždňa

Asi 40% všetky nutričné ​​stravy by mala prísť na raňajky. To nemôže byť preskočený. Je začať s obilninami najlepšie ranné jedlo. Veľké množstvo obilnín poskytujú energiu, zlepšenie metabolizmu a priaznivý účinok na žalúdočnú sliznicu.
Na raňajky, lepšie jesť tmavý chlieb ako príloha k hlavnému jedlu. Vynikajúce raňajky bude dokončenie nápoj vyrobený zo sušeného ovocia alebo zeleného čaju. U obeda, môžete ponúknuť svoju domácnosť akékoľvek ovocie, pohár čaju alebo kompótu a želé. Denné norma ovocia a zeleniny by mala byť nižšia ako 400 g
Obed by mal byť plný a nezabudnite uviesť dennú spotrebu polievky. Môže to byť čokoľvek: zelenina, kuracie mäso, mäso, mäsové guľky, atď. Ako vhodný čajový nápoj, šťavy alebo odvar z bokov.
Jedáleň by mala byť 3 hodiny pred spaním. V ponuke by mala pozostávať z veľkého množstva bielkovín, takže strava by mala obsahovať mäso alebo rybie špeciality. Varené jedlo by nemalo byť ťažké, je nutné, aby sa zabránilo prejedaniu. Obloha oblek zemiaky, ryža, cestoviny. Ako doplnok je možné použiť na vyplnenie nejaké šaláty a rastlinné oleje.
Kalórií denne strava by mala byť: raňajky - 40%, 10% obedy a večere 25%.
Spôsob varenia môže byť akýkoľvek, ale je žiaduce použiť alternatívne: dusenie, pečenie a varenie. Jesť vyprážané a údené potraviny je možné iba v malých množstvách a v zriedkavých prípadoch.
Ako základ môžeme vziať približnú ponuku pre celú rodinu po dobu 7 dní. Tieto dodatky a zmeny môžu byť vykonané v závislosti na stravovacích návykoch a zvykoch v ponuke.
  • Utorok:
  1. Raňajky: Pohánka kaša, čaj
  2. Olovrant: Ovocný šalát s jogurtom
  3. Večera: Hubová polievka alebo syr polievka s klobásy, rastlinné lievance
  4. Večera: zemiaková kaša s kuracím alebo zemiakový zraz pečene
  5. štvrtok:
  6. Raňajky: ryžová kaša s hrozienkami a sliviek
  7. Olovrant: Berry a ovocný kokteil alebo vajcia toast
  8. Obed: Kapustová polievka s hubami a mäsom alebo ukrajinský boršč
  9. Večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou, pečený filet z lososa, čerstvý šalát
  • štvrtok:
  1. Raňajky: Tvarohové alebo squash lievance s kyslou smotanou
  2. Olovrant: Jablká s jogurtom
  3. Obed: fazuľová polievka, kastról karfiolu
  4. Večera: Rybie rezne, dusená pohánka
  • Utorok:
  1. Raňajky: proso kaša s mliekom a maslom
  2. Olovrant: palacinky s ovocím alebo vdolky z tvarohu
  3. Obed: polievka s knedličkami alebo karbonátky
  4. Večera: zelenina ragú cukety
  • piatok:
  1. Raňajky: Krupicová s hrozienkami
  2. Snack: jahoda želé alebo rastlinné kokteily
  3. Obed: Pickle polievka alebo kharcho Chicken
  4. Večera: kuracie kotlety s ryžou, zeleninový šalát
  • sobota:
  1. Raňajky: Tvaroh kastról, ovocné smoothies
  2. Olovrant: Apple ratatouille
  3. Obed: Kuracie polievka s rezancami a rybia polievka
  4. Večera: Plnené lenivý alebo pečená teľacie
  • nedeľa:
  1. Raňajky: Miešané vajcia so syrom alebo vyprážané vajcia s párkami
  2. Olovrant: palacinka cesto
  3. Obed: Hrachová polievka
  4. Večera: dusené zemiaky s mäsom a zeleninový šalát
Vzorka menu je určený pre jednu osobu a štyroch jedál. V závislosti na tom, ako veľa rodinných príslušníkov, potraviny zo stravy by mali byť vynásobené potrebným počtom porcií.
Pred spaním, ako druhý občerstvenie, môžu všetci členovia rodiny ponúknuť vypiť pohár kefíru alebo kyslé mlieko. Mliečne výrobky v strave by mal byť ezhedenvno. Obsahujú vápnik, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela, a vitamínu D, ktorá pomáha zlepšiť trávenie. Pred nákupom sa uistite, že dávať pozor na dátum vypršania platnosti.
Sekundárne úloha v procese varenia hrá krásne porcie jedla na stole. Krásne a chutné vplyv na zvýšenú chuť do jedla a stimuluje sekréciu žalúdočných štiav. S týmto jedlom je lepší stráviteľné. To by tiež nemal zabúdať.

Ak sa budete držať pravidiel vyváženú stravu, pomôže chrániť zdravie všetkých členov rodiny a zlepšiť kvalitu života.
Delež v družabnih omrežjih:

Podobno

slo.ottitres.ru
ReklamaPovratne informacije
Choroba Analýzy Diagnostika Lekárstvo Prípravky Zariadenie Zdravie Tehotenstvo a pôrod Ethnoscience Odpovede na otázky Rôzne