Stredomorská strava. Menu, recepty, recenzie chudnutie

Keď príde na nádherné Taliansku, okrem krásy prírodného a umelého v oku chytá veľmi malým množstvom tuku pánov a Signor. Aj napriek tomu, že v potravinárskom kultu, ktorý vládne v tejto nádhernej krajine. Taliani bola prijatá na schôdzi, aby sa sťažujú na život, všetci vždycky «benissimo», ale hovoriť o tom, čo všetci jedli - považované za normálne. Sú vždy naplní pozitívne, veľmi priateľský, žiť dlho, a v tomto druhu "viny" kuchyňu, a preto prijala stredomorskej stravy menu a recepty z nej. Aj keď nemôžeme dať do dlane iba pre Italy, ako iné národy Stredomoria tiež urobili veľký príspevok k vytvoreniu sily obrazu, a nakoniec sa ukázalo jedinečné a chutné plody spoločného kreativity.

Pripojenie k stredomorskej stravy

Jej hlavnými princípy sú nasledovné:

• no fast food (dokonca aj Američania požierať svoje "veľké mak");
• výhodné sú ryby a morské plody, chudého mäsa;
• Počas jedla pite dostatok čerstvej zeleniny, byliniek;
• šaláty oblečený s olivovým olejom;
• Chlieb - Celozrnné obilniny;
• cestoviny - pšenica tvrdá;
• žiadne sladkosti, koláče a iné sladkosti (môžete zadať do svojho jedálnička trochu medu).

Čo je najdôležitejšie: týmto spôsobom z odborníkov na výživu zistili, žiadne kontraindikácie! Ukazuje sa, že užitočné a chutné stredomorskou diétu! Lekári o tom, napríklad, sú nasledovné:

"Vyvážený a užitočné. Na našej klinike, polovica z vetvy na tejto diéte schudnúť. Preto môžem len povedať, že hmotnosť skutočne obnoviť stabilne a v prospech celého tela. "

Takže vezmeme do úvahy hlavnej časti tejto nádhernej strave, a pochopiť, čo je ich bilancie a využitie.

Ryby, morské plody

To je jeden z pilierov stredomorskej kuchyne. Pripravujeme všetko v olivovom oleji, podávané na stole, spolu s šalát z čerstvej zeleniny a množstvom zelene. Ryby a morské plody sa dodáva do tela požadované množstvo proteínu a nízkokalorický zelenina a zelené prispieť k jeho rýchlej absorpcii. V žiadnom prípade nepridávajte vajíčka a múky v týchto pokrmov, pretože sa považuje za nenávratne poškodiť.

zelenina

Ich spotreba môže byť až 1 kg za deň. Je to paradajky, uhorky, sladká paprika, baklažán, cuketa, a všetky druhy listovej šalátu (rukola, šalát, žerucha, Iceberg a mnohí ďalší z ich druhu), cibuľa, cesnak, byliny, olivy. Všetci títo zástupcovia rastlinnej ríše sú prospešné pre zažívacieho ústrojenstva, znižujú hladinu "zlého" cholesterolu, čím sa eliminuje jeden z rizikových faktorov pre kardiovaskulárny systém.

mliečne výrobky

Výhodne sa prírodný jogurt (dodávatelia prospešnej mikroflóry v črevách) tvaroh a syr s nízkym obsahom tuku. Syrové snacky môžu byť oddelené (takzvaný "syrový tanier"), ale aj súčasť šalátom a zeleninových jedál.

Výrobky z obilnín

Je to zdroj vlákno, komplexné sacharidy potrebné na dokončenie práce tela. Celozrnný chlieb, ryža, cestoviny z tvrdej pšenice - všetko, čo potrebujete k jedlu, ale v rozumných medziach, a lepšie v dopoludňajších hodinách, aby sa tráviaci systém je úplne strávená, tieto cenné výrobky bez odoslanie nič do telesného tuku.

olivový olej

Tento výrobok - dôležitou súčasťou stredomorskej stravy, recepty je možné si predstaviť bez neho. Okrem vynikajúcich chuťových kvalít olivového oleja má obrovské množstvo cenných vlastností: znižuje riziko vzniku aterosklerózy, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu a stavu pokožky a vlasov (môžete si prečítať naše ďalšie článok o prospešné vlastnosti olivového oleja). Avšak, použitie tejto po všetkých stránkach užitočný produkt, príliš, je potrebné poznať opatrenia, pretože má vysoký obsah kalórií.

ovocný

Sú vhodné na dokončenie každé jedlo. Jablká, hrušky, slivky, broskyne - všetko ide ako posledný akord jedla a telo dostane vitamíny sú nevyhnutné k tomu.

Jedná sa o zložky tejto nádhernej diéty, ktoré môžu nielen potešia najviac notorický sladké.

make up menu

V jednom prevedení je stredomorská strava menu pre tento týždeň zahŕňajú.

jeden deň

Na raňajky, jeme sendvič z celozrnného chleba a kus nízkotučným syrom, vypiť zelený čaj, ale káva je tiež nie je zakázané.

Na obed, jedol varené morských rýb (200 g) s šalát nízkokalorické zeleniny, byliniek, aromatických malým množstvom extra panenského olivového oleja.

Po 2 hodinách obchodnej občerstvenia vo forme 100 g kokteilu z morských plodov.

Video: Diéta " Cacoecimorpha " 1-2 kg za týždeň, zdravej výživy

Ryby večeru znovu, ale tentoraz pečené (200 g), so šalátom.

druhý deň

Raňajky vajcia omeleta 2, piť čaj alebo kávu (samozrejme bez cukru).

Na obed, pripravíme 200 g varené kura a dusenou zeleninou.

Pri obede jeme 1 grapefruit.

Video: výsledky "Cacoecimorpha" diéta

Na večeru, kus ryby, dusené so zeleninou.

tri dni

Raňajky sa skladá z časti ovsených vločiek, varené vo vode, s kúskami banánu.

Jeme večeru na 200 g varených morských plodov a šalát zelených a paradajkami, olivovým olejom.

Snack - 1 nízkotučný jogurt.

K večeru pripravíme pečené ryby (200 g) a jesť so šalátom.

deň štvrtý

Raňajky sendvič s červeným solené ryby, piť čaj.

Video: Diéta a diétne menu

Na obed - kus teľacieho mäsa pečeného cestovín (200 g)

Pri obede snack banán.

Večera s kusom varené rýb s zeleninový šalát.

deň päť

Na raňajky, jeme časť nízkotučného tvarohu s ovocím, vypite šálku čaju alebo kávy.

Video: Odporúčané Video - Diéta a Dish

Obed - časť pečené ryby s prílohou ryže.

Olovrant - jogurt.

Večera šalát z morských plodov a čerstvej zeleniny.

šiesty deň

Raňajky - 1 palacinka plnená tvarohom.

Obed - Pečená červená ryba so šalátom z čerstvej zeleniny.

Snack - Grapefruit.

Večera - pečená vták prsia s listovým alebo ľadovým šalátom.

siedmy deň

Opakuje menu prvého dňa.

Ako už bolo uvedené, každý jedlo ovocie povrch, ale nezabudnite, že celkový počet kalórií by nemala presiahnuť 1500 za deň. Ďalším dôležitým bodom, ktorý je charakteristický pre každé diéty: každý deň je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra tekutín (voda, čaj, ovocné nápoje, čerstvé džúsy).

Menu, môžete výrazne líšiť, ale s prihliadnutím na kalorický príjem.

Stredomorskej stravy na chudnutie: recenzie

Tu je jeden z najviac charakteristické:

"Bol som na dovolenke v Španielsku. Intuitívne som vedený na princípe tejto diéte. Áno, ideálne. Áno, skutočne. Áno, stratila 2 kg. Ale v Moskve, v súlade s naša cena je niekedy luxus ".

Áno, Jedinou nevýhodou tejto nádhernej stravy je, že výrobky odporúča nej sú dosť drahé. Avšak, nie všetci súhlasia s tým, pretože ak by sme vylúčiť zo svojej ponuky tučné mäso, výrazne znížiť spotrebu chlieb, pečivo, maslo, potom "zachránil" znamená, že je možné vyskúšať stredomorskú stravu.

"Nie je to tak moc strava ako hlavný zdroj. Ktorý teoreticky by mal byť nasledovaný vždy, samozrejme, bez fanatizmu, len rozumné. Ale nemali by sme byť zamietnutá, že žijeme v Rusku, v severnej časti krajiny, takže telo potrebuje viac tuku a kalórií. Ale tu, môžete získať radu stredomorskej stravy: tučné ryby, olivový olej. A príležitosť k jedlu cestoviny a celozrnný chlieb pre mnohých generálny riaditeľ pre šťastie. "

Tu je ona, stredomorská strava, ktorá nie je ani diéta, ale určitý výkon ideológie.

Veľa šťastia a zdravie, ktorá sa každom z nás!