Pôst deň - schudnúť podľa pravidiel

Opýtajte sa svojimi priateľmi a známymi otázku, čo je pôst deň, a budete počuť veľa odpovedí, vo väčšine prípadov ďaleko od pravdy. A predstavte si, že to nie je len teoretické úvahy, a rozšírenou praxou používajú naše ženy. V snahe o štíhlu postavu, sme pripravení na akékoľvek obmedzenia na potraviny, bez premýšľania, a či očakávané prínosy sú primerané s škody spôsobené na zdraví. A až potom je nutné - vyložiť správne vyvážená s pochopením procesov, ktoré prebiehajú v tento deň v našom tele.

Aký to má zmysel v uvedenia tohto konceptu Dietitians?

Pred viac ako 80 rokmi, jeden zo zakladateľov národnej nutričnou terapeutkou Pevzner vyvinuli stravu pre ľudí, ktorí trpia obezitou. Jedným z jej prvkov bolo pôst dni, nazývané "rošádu" telo a dať podnet k dynamickému chudnutie. Od tej doby, esencia konceptu zmenilo len málo.



Po prvé, na výživu zdôrazniť, že účinné vypúšťanie - to nie je hladovanie, a nízkokalorické potraviny na báze bielkovín potravín a komplexných sacharidov. Taboo - tučné jedlá a potraviny, ktoré obsahujú jednoduché karbohydráty - cukor, cukrovinky, čokoládové, medové, múky. Šetriaci režim eliminuje požití akejkoľvek potraviny s konzervačné látky. Stravovanie v tento deň môže byť monotónna, skladajúci sa z jedného produktu, rovnako ako vyvážená, ale ľahké.

Nalačno dní na jeden výrobok mať väčší vplyv na zníženie hmotnosti. To je spôsobené tým, že stále dostatok kalórií, vaše telo začne spaľovať tukové zásoby. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že je možné stratiť denne nie viac ako 200-300 g, všetko ostatné, "kilo" - voda, troska, "nezdravé jedlo".

Dávajte pozor! Obvyklá dennej strave priemerného ženy je 2000-2200 kalórií. Pre normálnu a pohodlné zdravotným stavom v čase prepustenia, mali by sme konzumovať 800-900 kalórií. Môže to byť menej, ale jedná sa o vážne stresu na telo.

Indikácie pre vykládku

Než sa rozhodnete usporiadať pôstu deň, rozhodne o vhodnosti a motívy. Čím viac pozitívne, sú nastavené, tým výraznejšie bude výsledok. Dobré dôvody pre "cikcak" v strave málo.

1. Konštantná prejedanie, keď naozaj cítiť stav obžerstvo. To môže byť výdatná večera po "hlad" dňa, časté občerstvenie, džemy skúsenosti sladká, škrobovej potraviny, rýchle Fuda. Často sa takéto situácie nastanú po rekreačných sviatkov, víkend s grilom a alkoholu, ďalších gastronomických maratónov. V takýchto prípadoch je potrebné deň vypúšťanie, aby spurný rýchlosť trávenia a prečistenie tela toxínov.
2. Nízkokalorické dni môžu byť súčasťou stravy. Na posilnenie dynamiky úbytku hmotnosti počas diéty, odporúča sa 1-2 krát týždenne, striedavo dní vykonávať sacharid, proteín, na kvapalinu, obilnín, sušené ovocie. V kombinácii s diétou vypúšťanie alebo správnej výživy je najúčinnejší a vhodné, ako sa deje v pozadí zdravej, zameraný na spaľovanie tukov reálne.
3. Vybiť ako spôsob sebaovládania a reguláciu hmotnosti. Dievčatá neustále Weight Watchers, dojednať pôst dní, bez toho aby čakal, keď to bude potrebné pre chudnutie. Prvé známky nepohodlie v žalúdku alebo čriev, pocit, že deň predtým jedol príliš veľa - dôvodom k pomôcť telu vyrovnať sa s nadmerným príjmom kalórií a nie premeniť ich v strategických zásob tuku.

Čo sa dá pôst diétu?

Ak všetko je dobre organizovaná, výhody pôstu dní nie je pochýb. Že okrem chudnutie, čo dáva takzvaný "cikcak" potraviny?

• Zlepšuje tráviaci trakt - normalizuje inzulínu, pečeň, krvný obeh žlče, metabolizmus v črevách. To je vzhľadom k nedostatku ponuky tukových potravín a zobraziť jeho "zastarané" zvyšky.
• To dáva podnet k normalizácii hmotnosti. Aj keď bezprostredne po dni jeho relatívna strata (najmä v dôsledku vody), ale zlepšuje metabolizmus. Preto, ďalej delenie a rafinácia potravy dochádza efektívnejšie.
• Pôst deň po jedle na neutralizáciu prebytočnej tukov a sacharidov spotrebované v deň pred, stiahnuť zvyšky "potravinového odpadu", vykonávať detoxifikáciu z alkoholu.
• Čistí telo soľou, toxíny, karcinogény, hojne prítomné v praženej a údenín.

Najčastejšie chyby a omyly

Mnohí vnímajú láskavosť pôst dni ako axióma, ako dôsledok usporiadanie je úplne negramotných. Pozrime sa na top 5 chyby a omyly, vyrovnávací účinok tohto bol pôvodne účinná udalosť.

1. Pochopenie vykladanie tela ako úplné hladovanie. Prečo je to škodlivé? Ak je energia nepochádza z potravy, telo začne používať rezervy. V tomto prípade sa spaľuje tuky a to nielen v nenávisti, ale aj cenné bielkoviny, minerálne látky, vitamíny. A vy neviete, čo potrebuje v tejto chvíli, ale problém je detekovaná, keď sa deficit už existuje.
2. Zneužitie vykladanie dní. Čo je škoda? Ak je nízkokalorickú diétu sedieť dlhšie ako 1-2 dní v týždni, telo začne prispôsobovať sa takejto diéty - spomaľuje metabolizmus, takže zásoby "na horšie časy". Výsledkom je, že namiesto toho, chudnutie musíme rýchlo dohnať stratených kilogramov.
3. Pravidelné striedanie prejedanie a pôst dní. Čo je škoda? Ak jeden deň si preťaženiu sami hojnosť škodlivé vysoko kalorické potraviny, a potom napraviť, skoro hladovať, predstavte si, čo stres dostane tráviaci systém. Nerovnováha ich všetky mechanizmy zapojené do procesu trávenia, vstrebávania, vylučovanie zvyškov potravy. V dôsledku toho, že je (akútny), zápal žalúdka, žlčníka, tam dysbacterioses.
4. Kombináciou pôst deň pre chudnutie s intenzívnym cvičením. Čo je škoda? Vyčerpanie organizmu, bez toho by to kŕmenie energie (jedlá), môžete vyvolať stres. V tejto situácii, ako je tomu v prípade hladovania, horí živiny. Okrem toho je veľká šanca "odtrhnúť", ak nie vo večerných hodinách, druhý deň po prepustení.
5. Neschopnosť zastaviť včas. Čo sa myslí? Ak dôjde počas dňa sú nepríjemné pocity - bolesť hlavy, nevoľnosť v žalúdku, čriev, únava, ospalosť, mučil telo potrebuje zastaviť a prejsť na plný stravy.

Tip! Naučte sa nielen účinne plniť, ale aj správny výstup z tohto režimu. Raňajky druhý deň by malo byť jednoduché a užitočné. Napríklad, ovsené vločky s čerstvým ovocím, pohánka s pečenú zeleninou.

Druhy pôstu dní s príkladmi ponuky

V literatúre sú popísané internetových zdrojov desiatky dní vykladanie. Aké pravidlá by sa mala riadiť výberom jedného alebo iného produktu (menu)?

1. Zvážiť osobné preferencie alebo tolerované produkty tela. Ak viete, že jablká stimulujú chuť do jedla, nie sedieť na jablkovú diétu. Tie by nemali nútiť sami tvaroh, ak sa vám nepáči želé.
2. Opatrný prístup k výberu stravy, ak je chronické zažívacie ochorenia. Napríklad, zatiaľ čo surovej zeleniny je lepšie stimulovať chudnutie a očistu tráviaceho systému, gastritída je lepšie variť v pare alebo pečené.
3. Ak pravidelne stráviť pôst dní, striedavé sacharidy (ovocia, zeleniny, obilnín), potraviny s bielkovín (mäso, ryby, mlieko).
4. V prípade, že normálne denné stravy, že máte dostatok energeticky náročné, nie sedieť priamo na tuhé vyloženie - len na kvapalný, nízkokalorické zeleniny. Obmedzovať postupne, počnúc ľahkým vyvážené menu.

Vzhľadom na to, že hlavným účelom pôstu dní - pre chudnutie, zvážte najefektívnejších možností.

Zo skupiny výrobkov (symetrický)

Najviac obťažujúce možnosť vykládky - menu správnych potravín s dennej energetickej hodnote nie viac ako 900 kalórií. Povinné zložka - proteínové potraviny plus sacharidy. Vzorka menu manipulácii dňa je nasledujúci.

raňajky:

• nízkotučného tvarohu (100 g);
• pečené jablká (100-150 g);
• čaj bez cukru.

obed:

• biele mäso kuracie (100 g);
• Dusená zelenina (200 g);
• bylinný čaj.

večera:

• pečené jablko (300 g);
• čaj bez cukru

Na tejto diéte je nutné pridať 2 občerstvenie, počas ktorých môžete jesť surové jablko a pitie 100-150 g kefíru.

proteín

Jedným z najúčinnejších proteínových výživu verí pôst deň. Proteín má zložitú štruktúru. Ak chcete stráviť, telo trávi veľa energie tým, že rozoberie existujúcich tukových zásob. Vylúčené z stravy soli, ktorá stimuluje odňatia nadbytočné tekutiny a toxíny. Aké produkty môžem použiť?

• Varený biely mäso z hydiny bez soli (kura, morka) - 400 g sa rozdelí na 4 rovnaké časti, z ktorých každá môže byť zapiť pohárom nesladený čaj - zelená, čierna, bylinný.
• Varené chudého rýb (400 g). Produkt je rozdelený do 5-6 recepcie. Zapivaniya dobre využiť čaju s mliekom (2 šálky) sa infúzie šípky (2 šálky).
• Nízkotučný tvaroh (400 g). Konzumovať 5-6 recepciách, piť nesladený čaj.

Tip! Počas vykladanie potravín na výživu sú povolené a dokonca dôrazne odporúča vypiť aspoň 2 litre tekutiny. To môže byť minerálna voda bez plynu, nesladený zelený, harmančekový, bylinné čaje.

Zelenina a ovocie

Pôst dní, ktorý je často odporúča pre chudnutie a čistenie - ovocia a zeleniny v ponuke možností. Hlavnou výhodou týchto výrobkov - surovej vlákniny (vlákien), ktoré bobtnajú v čreve, absorbujúce toxíny, toxíny, prebytočnej vody, odstraňovanie črevného plynu. Surovú zeleninu, môžete zjesť až 1,5 kg, dusená - 700-800 g Tu je niekoľko možností.

• Jablká môžu byť kombinované surový a pečené (1,5 kg). Číslo je rozdelená na rovnaké časti, ktoré jesť 5-6 krát.
• Grapefruit s vaječného bielka. Každý produkt sa 5 kusov a jesť striedavo počas 10 recepcie. Nesladený čaj môžete piť bez akýchkoľvek obmedzení.
• Zelenina (1,5 kg). To môže byť mono-produkt, a skupina - kapusta, uhorky, paradajky, squash, cukety. Pred začatím vykládky na výživu odporúčajú pitie na lačný žalúdok lyžicu olivového oleja.

cereálie

Osvedčené dávok pôst dni na obilie, najmä pohánka a ryže. Obilniny majú svoje výhody.

• Obsahujú komplexných sacharidov, ktoré sú trávené pomaly v dôsledku. Takéto diéty sú ľahšie vykonávať, ako dlho pocit sýtosti.
• Vedľa sacharidov a bielkovín, obilniny bohaté na stopové prvky, vitamíny, aminokyseliny sú cenné.
• Obilniny majú vysoký obsah vlákniny, ktorá účinne čistí tráviaci trakt.
• Varený produkt nedráždi žalúdok.

Ponúkame 2 druhy obilnín vykladanie dní.

1. Na pohánkovú kašu. Vo večerných hodinách 200 g (sklo) nepomletých dvoch častí obilných nalial vriacej vody, zabalené. Ako taký, až do rána parí pohánka bude mäkká a zároveň zachovať všetky prospešné zložky. Kaša je rozdelený do 5-6 kúsky, pridajte bylinky podľa chuti. Nesladený čaj sa pije, je variant s jogurtom (na 1 liter za deň).
2. Deň na ryžu majú svoje výhody. Výrobok obsahuje draselné 5 krát viac sodného teda zobrazuje vynikajúci prebytočnú vodu. Cook budete potrebovať 1 šálka obilnín bez soli, uistite sa, že ryža nebude variť. Všetko, čo potrebujete k jedlu kašu pre 7-8 krát, spláchol s minerálnou vodou bez plynu.

kefír

Ak dávate prednosť čistenie tela prostredníctvom kvapaliny používanej radiť jogurtu 2,5% tuku (1,5-1,8 litrov). Môžete piť v priebehu celého dňa. Energetická hodnota je asi 750 až 900 kalórií, takže nebudete hladovať a dať odpočinúť tráviace orgány.

kontraindikácie

V niektorých prípadoch bude škoda presahovať prospech hladovania dni, a to môže byť kontraindikáciou pre nízkokalorickú diétu?

• Lekári zakazujú stávkovanie sa na hladovanie prídely počas tehotenstva, dojčenia.
• Odborníci na výživu neodporúčajú vstúpiť do tela v stave napätia v predmenštruačným období.
• Medzi kontraindikácie Vykládka - cukrovka, vredy, ochorenia obličiek.
• Pre chronické gastritídy ukazujú mäkké vyváženej stravy.

Skôr než zhŕňajú povedať, avšak účinným bol pôst deň, bez ohľadu na to, koľko z vás kilá navyše mu nevyplatil, skutočný prínos takom prípade bude iba v kombinácii so správnym, zdravej výživy. Preto schudnúť podľa pravidiel!

Tipy, pravidlá, pokyny, ako stráviť pôst deň: