Koľko kalórií denne potrebujete človeka: približná rýchlosť

Metabolické procesy prebiehajúce v tele mužov a žien sa výrazne líšia. V deň dospelého človeka by mal jesť potrebné množstvo kalórií. Spotreba energie závisí od pohlavia, veku, životný štýl človeka.
obsah:

Úloha kalórií v živote človeka
Denné kalórií pre mužov
Počet kalórií na chudnutie
Denná potreba živín
nízkokalorické potraviny

Úloha kalórií v živote človeka

Hlavným dodávateľom energie sú potraviny, ktoré sú nevyhnutné pre plnú života činnosti všetkých orgánov a systémov tela. Podľa kalórií je bežne chápaný ako jednotku energie vyrobenej v asimilácii určitého výrobku. Na obale kalórie produkty, ktoré joulov alebo kcal. Výsledná energia je nutné, aby osoba, pre udržanie hmotnosti a aktívnu zábavu.

Po príjme potravy sa používa telo, postupne transformuje do živín. Ak sú nevyužité kalórií uložené ako tuk v rôznych častiach tela.

Človek by mal jesť aspoň 3x denne. Mnoho ľudí jesť jedlo, bez toho aby po všetkom, neberie do úvahy množstvo kalórií, živín a zloženie. Z týchto ukazovateľov závisí na stave zdravia.

V deň, keď človek potrebuje určité množstvo kalórií. Denná spotreba možno ľahko vypočítať.

Sacharidy - hlavným zdrojom energie pre ľudské telo. Keď telo je nedostatočné množstvo sacharidov v bielkovín a tukov sa používajú ako energia materiálu.

Výsledná energia vynaložená v pokoji. V prípade, že osoba je v chladnom prostredí, organizmus produkuje teplo na udržanie optimálnej telesnej teploty. V teplejších mesiacoch, telo potrebuje menej energie.

Mechanická energia je potrebná na udržanie držanie tela, schopnosť pohybovať sa a vývoja kostrového svalstva.

Denné kalórií pre mužov

Na rozdiel od žien, muži potrebujú viac kalórií. S aktívnym životným štýlom muži potrebujú piť veľa proteín. Táto zložka slúži ako živiny pre nábor svalovej hmoty. U mužov sa tuk ukladá predovšetkým v žalúdku, takže je ľahšie, ako schudnúť.

Vzhľadom k tomu, parametre tele a životným štýlom, počítané na množstvo kalórií potrebných za deň.

Priemerná denná sadzba pre mužov spotrebu kalórií 2500-2700 kcal, zatiaľ čo pre ženy - od roku 1800 až 2000 kcal. To je vzhľadom na rozdiel v rýchlosti metabolických procesov v tele. Dokonca aj pri použití veľkého množstva potravín muži chudnúť rýchlejšie ako ženy. Takéto množstvo kalórií je spôsobená prítomnosťou svalovej hmoty u mužov.

Keď sedavý spôsob života počtu kalórií za silnejšieho pohlavia by mala byť v rozmedzí 2000 až 2400 kalórií. Ak je činnosť spojenú s sedavej či kancelársku prácu, množstvo kalórií by mal byť ukazovateľ, je uvedené vyššie. Optimálne množstvo kalórií v priemernej aktivity je 2400-2800 kcal. Pri zapojení do akéhokoľvek športu alebo fyzickej aktivity v rôznych kalórií človek by sa mal zvýšiť na 3000 kcal.

Počet kalórií na chudnutie

Hlavným rysom ženského tela - plodenia. Preto ženy majú tendenciu sa hromadiť tuk na stehnách a bruchu. V tomto prípade sa ho zbaviť, spravodlivejší sex je ťažké. U mužského tela v tomto prípade je jednoduchšie. Muži na chudnutie by mal spočítať počet kalórií spotrebovaných za deň. K tomu, mali by ste vedieť, ako vypočítať kalórií pre chudnutie.

Existujú rôzne spôsoby výpočtu denných kalórií. Závery k prevádzke to nie je nutné, pretože každý z mužského tela ich individuálnych potrieb. Postačí, keď sa držať získaného indexu.

Ak chcete zistiť denný kurz kalórií na chudnutie, môžete použiť vzorec:

Muži, 18 až 30 rokov (telesnej hmotnosti * 0,063 + 2,9) * index telesnej aktivity * 240.
Muži v rozmedzí 31 až 60 rokov (telesná hmotnosť * 0,05 + 3,65) * index * 240 fyzickej aktivity.
Muži 60 rokov (telesná hmotnosť * 0,063 + 2,46) * index telesnej aktivity * 240.

Index telesnej aktívny, keď sedavý spôsob života je 1,1, s priemernou aktivitou &minus- 1,3, vysoký - 1,5.

Ak chcete schudnúť, muži by mali držať prijatých dát.

Počet kalórií na chudnutie môže byť vypočítaná iným spôsobom. Po určení kalórií, ktoré by mali byť konzumované denne by mala byť odstránená 20%. V prípade, že denná potreba kalórií je 2000 kcal, strava by mala konzumovať 1600 kalórií.

Zníženie hmotnosti bude možné len s pravidelným cvičením. Muži, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť viac bielkovín. Tak budú tukové zásoby rozdeliť a zvýšenie svalovej hmoty. Mali by ste tiež zvážiť typ tukov spotrebovanej. Živočíšne tuky nájdené v vyprážané jedlá, je potrebné sa vyhnúť občerstvenie. Je žiaduce, aby sa nahrádza rastlinných tukov, ktoré prispievajú k urýchleniu procesu štiepenia tukov.

Správna strava a výživa je tiež použitie celozrnných potravín. Vo svojom zložení obsahuje veľké množstvo pomalých sacharidov, ktorá po dlhú dobu zachovať pocit sýtosti. Strava musí byť prítomný ovocia a zeleniny.

Denná potreba živín

Pre udržanie biochemické telesné funkcie, poskytnúť mu energie potrebné živiny. Okrem kalórií, mali by ste tiež vziať do úvahy rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov.

Telo vo veľkom množstve vyžaduje sacharidy, ako sú hlavným zdrojom energie. Denné norma kalórií z príjmu sacharidov by mal byť najmenej 45-65%. Sacharidy sú nielen zdrojom energie, ale aj nevyhnutné pre správne fungovanie obličiek, nervovej sústavy a mozgu. K dispozícii sú 2 typy sacharidov: jednoduché a zložité. Od jednoduchých sacharidov sú bary, pečivo, džem, a ďalšie. Komplexné sacharidy sú zemiaky, chlieb, ryža, celozrnné obilniny a ďalšie.

Proteín je stavebným materiálom tela. Bielkovín je nutný pre získanie 10-35% kalórií denne. Je životne dôležité látky nevyhnutné pre udržanie svalovej hmoty, rast, udržiavanie imunitného systému, opravy tkaniva. V veľa proteínov možno nájsť v ryby, mäso, mliečne výrobky, orechy, niektorých pekárenských výrobkov a zeleniny.

Tuky sú tiež potrebné pre ľudský organizmus do normálneho života. Predovšetkým tuky sa podieľajú na raste a vývoja organizmu, udržiavanie bunkových membrán a chráni vnútorné orgány. Vysoký obsah tuku v mäsa, rýb, hydiny, oleje, obilie a mliečnych výrobkov.

Denný príjem kalórií z tukov by mala byť 20 - 35%. Ak budeme opustiť použitia tuku, telo stráca svoju silu a nebude môcť podporiť procesy prebiehajúce v ňom. Väčšina ľahko stráviteľné tuky rastlinného pôvodu.

Na dodržiavanie stanovených noriem kalórií a príjem živín môže poskytnúť telu energiu na dlhú dobu.

nízkokalorické potraviny

Podporovať telo a zdravie v perfektnom stave, mali by ste vedieť, koľko kalórií sú v jednej ceste alebo prefektúra produktu. Tiež bude znalosť jednotlivých nízkokalorické potraviny pomáhajú udržať svoju váhu a počítanie kalórií jesť.

Kalorické produktov závisí od pomeru živín - tukov, bielkovín a sacharidov.

V varené údeniny obsahuje asi 300 kcal, v semi - 400-500 kcal. S mliečnymi výrobkami (jogurt, mlieko, jogurt, fermentované pečenú mlieko, tvaroh) obsahuje asi 60 až 100 kalórií. Veľké množstvo kalórií obsahuje syr.

Kalórie v mäsových výrobkoch:

Ovčie - 200 kcal
Hovädzie - 190 kalórií
Bravčové mäso - 400 kcal
Teľacie - 90 kcal
U rýb obsahuje asi 90 až 200 kcal do asi 100 kcal morské plody. Múku, koláče, cukrovinky kalórií sa pohybuje od 200 do 550 kcal.

Pri správnej výživy by mala dať prednosť zelenine a ovocí. Počet kalórií v nich nepresahuje 100.

Medzi kalorických pekárskych a sušenie bagely, menej kalórií, pšenica a raž chlieb.

Kalórií môže byť nielen potraviny, ale aj pitie. Najviac highcalorie nápoj je horúca čokoláda krém. Kalorické nápoje dáva pridaním rôznych sirupov, čokoládovým krémom, med a ďalšie. Medzi liehový vodky a brandy sú najviac kalórií.

Vedieť o nízkokalorické potraviny, môžete upraviť svoju váhu a udržať ju na požadovanej úrovni.

Pri sledovaní videa sa dozviete, ako vypočítať množstvo kalórií.

Je dôležité sledovať pomer produktov v ich strave. Food-predstavoval, high-kalórie, prispieva nielen k priberaniu na váhe, ale môže viesť k vážnym zdravotným problémom.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno