Pôst deň kaše: chutné a zdravé

Každý, kto chce schudnúť, výživu odporúčajú raz za sedem dní správanie vybitia deň na kašu. Tento produkt je veľmi výživné, ale preto, že jedna malá časť z nich môže byť celkom spokojný, ktorý umožňuje vypúšťanie bez bolestivých pocitov hladu.

Prečo ovsené vločky?

Ovsené vločky je považovaný za zdroj dobrého zdravia a krásy. Sústredil vitamíny, minerály a cennú vlákninu. Navyše, 100 g výrobku obsahuje asi 350 kcal a tzv pomalé sacharidy, ktorá poskytuje dlhodobý príjem a dlhotrvajúci pocit sýtosti.

• Vláknina a bielkoviny obsiahnuté v ovsenej kaše, stimulujú metabolizmus, zlepšenie ich toku a umožniť normálny rast svalového tkaniva.
• Vláknina sama o sebe je schopná poskytnúť vynikajúce fungovanie tráviaceho traktu. Ju čistí jemne, zlepšuje trávenie, pomáha odstrániť toxíny a monitoruje stav črevnej mikroflóry.
  
  
• B vitamíny sú zodpovedné za stav nervového systému a majú antistresový účinok, v dôsledku toho je kvalita spánku sa stáva oveľa lepšie, a následky nervového prepätím získať relatívne nízku intenzitu.
• Ovsené vločky tiež obsahuje látky, inositol, ktorý pomáha znižovať hladinu cholesterolu, čistenie, takže krvné cievy a zabraňuje tvorbe cholesterolu plakov.

Tip! Britskí vedci na základe experimentov dospela k záveru, že konzumácia ovsených vločiek stimuluje mozog, dáva vitalitu a zlepšuje náladu!

Možnosti ovsené dni

Existuje pomerne málo možností pre dnešný deň absolutória na ovsené vločky. Na prvý pohľad sa tento produkt môže zdať veľmi nudné a bez chuti. Ale keď sa pozriete, ovsené vločky vykladanie môže byť celkom zaujímavé. Pozývame vás, aby zvážila niektoré z najpopulárnejších ponuky s týmto obilnín.

ovsená múka

Jedná sa o klasický možnosť, ktorá zahŕňa použitie ovsených vločiek. Pravidlá sú jednoduché:

• Sklenené vločky naplniť dve šálky vody po dobu pol hodiny a opustiť;
• Po uplynutí tejto doby sme sa dať všetko na oheň a varíme do mäkka;
• cukor alebo soľ je úplne eliminovaný;
• misa rozdeliť do 4-5 porcií a jesť každé 2-3 hodín;
• Láme mnoho nápoj - čistená voda, minerálna voda bez plynu, nesladený čaj, vývar boky.

ovos polievka

V prípade, že kaša na vode sa zdá byť príliš čerstvá, varenie môže byť trochu odlišným spôsobom:

• liter mlieka privedieme k varu;
• Naliať pohár ovsených vločiek;
• pridajte lyžičku mletej škorice;
• priviesť do pohotovosti a rozdelí na dve rovnaké časti.

Jesť v pravidelných intervaloch medzi piť veľa vody alebo bylinkových čajov.

Tip! V tomto prevedení sú ovsené dni nechá použitie malého množstva nízkotučného jogurtu - jedna alebo dva poháre!

ovsené müsli

Táto možnosť je o nakladaní dňa založený na ovsené vločky. A v tomto prípade, príprava by sa mala začať v noci pred:

• naleje do inej nádoby 2,5 šálky granolového;
• Pridávame škoricou a zahrievaná v mikrovlnnej rúre po dobu 30 sekúnd;
• naliať pohár nízkotučného jogurtu alebo mlieka a ponechať v chladničke.

V dopoludňajších hodinách sme sa získať konečný produkt, delíme do 4-5 kúsky a jesť počas dňa.

Dôležité! Müsli Fast food nestojí získať, pretože tento produkt bol liečený, po ktorom zostáva minimum živín. Okrem toho, rýchle obilniny nie sú schopní upratať metabolizmus a nemôžu poskytnúť telu optimálne množstvo energie, ktoré by viedlo k rýchlej strate sýtosti!

Ovsené vločky s jogurtom

Pre tých, ktorí si želajú, aby sa váš pôst deň ovsené vločky najrozmanitejšie, tam je ďalšia možnosť. Vedľa hlavného produktu v tento deň v potrave môžu zahŕňať jogurt, a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Taký výboj sa vykonáva nasledujúcim spôsobom:

• Sutra na lačno vypiť pohár kefíru;
• O pol hodiny neskôr, jeme časť ovsené vločky Kashi
  

  Tip! Ovsené vločky lepšie zaparivat predošlej noci!

• 1,5-2 hodiny pitie ďalšiu šálku jogurtu;
• obed ovsené vločky a pridajte zelené jablko, banán, varené tekvice alebo hrsť čerstvých plodov;
• večeru zjesť ovsených chleba, pár zelených jabĺk a piť nesladené čaje všetko;
• asi osem hodín večer vypiť pohár kefíru.

Tip! Ak to chcete urobiť, v ponuke je lepšie kúpiť celý ovsené vločky a varíme ju výhradne na vode, bez soli, cukru a ďalším korením. Ready kaše by mala mať konzistenciu želé!

V rovnaký deň dovolené jesť ovsené vločky vývar, varené v noci pred: obilia, kúpil v lekárni, naplniť vodou, priveďte do varu a varíme asi pol hodiny, potom prikryjeme pokrievkou a necháme cez noc. Sutra pripravená na filtrovanie vývar a piť vo forme tepla po dobu pol pohára pred jedlom. A nezabudnite piť dostatok tekutín.

výsledok

Po dobu jedného pôstneho dňa na kašu podarí zbaviť 400-600 g, ale pamätajte, že toto číslo je dočasné, pretože bude závisieť od zvoleného menu a charakteristík svojho tela tak, najmä na rýchlosti metabolických procesov.

Avšak, bez ohľadu na to, ako užitočné, alebo je to ovsené vločky, zneužívanie takej vypúšťanie je vysoko nežiadúce - nie viac ako raz týždenne. A aby sa zabránilo vzniku zažívacích ťažkostí, je lepšie zaradiť túto obilninu v strave.

Čo by mal mať na pamäti?

1. Ak sa počas vykladania dňa povolené používanie ovsené mlieko a mliečne výrobky, uistite sa, že ich obsah tuku je minimálna, ideálne 0%.
2. Pre pitný režim nikdy používať sýtené a sladené nápoje - v tomto prípade nie je možné zbaviť sa nadváhy.
3. Ovsené vločky sa skladá z tuku, takže po dlhodobom skladovaní môže produkt získať horkú chuť. Aby sa tomu zabránilo vločky a obilniny by mali byť udržiavané v uzavretej nádobe a s výhodou dlhé.
4. Ovsené vločky je veľmi užitočný produkt, ale aj cez to má kontraindikácie. Tie zahŕňajú neznášanlivosť a alergie na zložky zahrnuté do zloženia ovsa a obličiek a zlyhanie srdca.
5. Ďalším argumentom pre ovsených dní je vysoko nežiadúce praxi často odvoláva na svoje zloženie: kyselina obilniny fytová je prítomná, na ktorý preťaženia je intenzívny vyplavovanie vápnika z tela.