Diéta a druhy výrobkov

Strava (grécky -. "Lifestyle") - zvláštne diéta, ktoré boli vybrané v chemickom zložení, množstvo a kalórií. Rozlišovať terapeutickú stravu (určený pre ľudí s rôznymi chorobami) a non-lekárske, ktorého cieľom je výrazne znížiť hmotnosť. Existuje mnoho klasifikácia stravy: vyvážený, nevyvážená ( "rýchlo"), jednostranné, selektívne, umelé, kontrast, naturopathic, atď. Diéty. Jeho podstata spočíva vo výraznom znížení sacharidov a tukov v prospech proteínov. Na báze je to celkom jednoduché, ako schudnúť, a to najmä ak pridáte cvičenia.

Základné princípy diéty:

• delená strava,
• do 12 hodín môže byť použitá malé množstvá komplexných sacharidov (polstakana ovos, pohánky alebo ryža kaše)
• po večeri proteínu použitého v spojení so zeleninou, ktorá obsahuje aspoň škrob (uhorky, kapusta, cuketa)
• Ovocie je možné jesť len nesladené jablká,
• príjem tukov je obmedzené na 40 gramov na deň (2 polievkové lyžice. lyžice slnečnicového oleja)
• zákaz sladké a múky.

proteín bez stravy

diéta, čo svedčí o úplné odstránenie proteínu. Zakázané produkty patria: mäso, ryby, vajcia, tvaroh, syr, huby, fazuľa, sóju, chlieb s vajcami a soľou, kávy, kakaa a čokolády a orechy a semená.

Proteín-vitamín stravy

Spája výhody diéty a samostatným napájaním. Základné pravidlá:

• úplné vylúčenie sacharidov a tukov,
• proteínu a vitamínu potraviny by mali byť konzumované v rôznych časoch,
• doporučené piť vodu bez plynu a nesladené bylinné čaje
• Jesť by nemala byť menšia ako 6 krát za deň.

Medzi proteínových zložiek najpopulárnejšie chudé mäso a ryby, nízkotučné syry a tvaroh. Ako vitamínové prísady možno použiť nie príliš sladké ovocie, surové alebo varenej zeleniny.

mäso výživa

Mäsitá patrí do kategórie bielkovín, odporúča sa používať viac ako 10 dní. Podľa odborníkov na výživu o účinnosti takéhoto výkonu dvoma spôsobmi: na jednej strane, vylúčenie sacharidov umožňuje telu efektívne spaľovať tuk, na druhej strane - ak sa budete držať diétu po dlhú dobu, môže spôsobiť poruchu v tráviacom systéme v dôsledku nedostatku živín. Mäso na báze diéta - chudé mäso (s výhodou hovädzie), dusená alebo varené bez pridania soli. Okrem toho môžete použiť zeleninu (okrem zemiakov a mrkvy). Úplne zakázané ovocie, cukor a akýkoľvek cukrovinky, mliečne výrobky, obilniny, cestoviny, chlieb a alkohol. Môžete piť len vodu a nesladené čaje a kávy, ale vždy po 30-40 minút po jedle. Kurča diéta. Na kontrolných kalorických jedál (nie viac ako 1200 kcal denne) a zvyčajne určených pre 5-7days báze. Polovica z jedálnička by mala byť kuracie, zvyšok - výrobky z odporúčaného zoznamu. Patria medzi ne: obilnín (okrem krupica), všetky zeleniny a ovocia (okrem banánov a hrozno). Najúčinnejšia diéta pre kuracie prsia, pretože biele mäso obsahuje málo tuku. Bielkovín diétne menu po dobu jedného mesiaca. 1 týždeň. Tabuľka 1. 2. týždeň. Tabuľka 2. Rovnaká ponuka je vhodný pre 3 alebo 4 týždne.

Ryby strava pre chudnutie

Z diétneho hľadiska rýb v mnohých ohľadoch lepší ako mäso, aj tie štíhle. A v skutočnosti, a druhá obsahuje približne rovnaké množstvo bielkovín. Avšak, rybí proteín, (na rozdiel od mäsa) štiepeného takmer 100%. Okrem toho, ryby obsahujú viac vitamínov (A, D, E), aminokyseliny a ďalšie užitočné látky (fluór, zinok, jód). Táto diéta sa neodporúča pre tehotné ženy a ľudí, ktorí sú náchylní k alergiám. To zodpovedá nízkym obsahom tukov na ryby? Tieto druhy (treska, šťuka, platesa, šťuka, ostriež), sú ideálne pre tých, ktorí chcú rýchlo a ľahko schudnúť. Chudé ryby rýchlo stráviteľné a obsahuje menej kalórií, pri zachovaní unikátny mastné kyseliny. Strava určená pre 7-10 dní, počas tohto obdobia, môžete stratiť až 5 kg. Základné pravidlá diéty rýb:

• ryby musia byť varené alebo dusené;
• Povinné nápoj 1,5 litra čistej vody denne, 1 šálku ráno nalačno, zvyšok - poháre pred jedlom;
• zahrnúť do svojho jedálnička čerstvej zeleniny, zlepšuje trávenie a pomáha vyrovnávať diétu;
• vylučujú soľ;
• odstrániť alkohol, káva, sladkosti a pečivo;
• Nie je večera 18 hodín neskôr.

Vzorka menu:

Video: Diéta pre typ tuku - All Bude dobré - Vydanie 628 - 07.02.15

• raňajky (varené vajcia, nízkotučný jogurt, zelený čaj bez cukru);
• predkus (200 g rybí skla ešte minerálne vody a uhorky.);
• múčka (200 g varenej ryby, hlávkový šalát uhorka zastrčený citrónovej šťavy, 150 g nízkotučného tvarohu, zeleného čaju ..);
• občerstvenia (poháre vody, malý kúsok rýb v pare, špenát šalát na paprike);
• večera (200 g. vareného rýb, 150 c. Dusená zelenina (kapusta, cuketa, fazuľa), sklenená kefíru).

Ryby Diéta: recenzia, tento spôsob, ako schudnúť nielen pomáha v boji proti obezite, ale aj vykonávať prevenciu mnohých chorôb. Podľa odborníkov na výživu, a ľudia, ktorí sa rozhodli rybie diéta je zaťažujúce aj fyziologické a psychologické stranu. Podľa názorov, za týždeň môže stratiť až 2 kg, bez väčších ťažkostí.

Použitie obilnín vo výžive

Diétne obilniny používa vo forme obilnín. Kasha cereálie obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré sú rozdelené v zažívacom trakte, uvoľniť potrebnú energiu do tela. Preto ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, je potrebné ich zahrnúť do svojho jedálnička. A pre tých, ktorí sledujú svoju hmotnosť, je lepšie jesť na raňajky, potom nevyčerpané kalórií nebude zase do tuku.

pohánka diéta

Jeden z najbezpečnejšie a najefektívnejšie - diéta na pohánkovú kašu. Nebude to len prísť až o 10 kg za týždeň, ale tiež očistiť telo nahromadených toxínov, posilňujú krvné cievy a zlepšujú stav vlasov, kože a nechtov. Predpokladom úspechu je odstránenie soli a cukru, ako nesolené pohánka schopný len stiahnuť prebytočnej vody a odpadových produktov. V dôsledku toho môže dôjsť k strmene pre cukrovinky a znižujú krvný tlak. Táto diéta je pomerne prísny, a tak sa neodporúča používať po dobu dlhšiu ako 2 týždne. Kaša nesmie variť a naliať do vriacej vody v termoske cez noc, potom sa uloží všetky stopové prvky. Vzorka menu:

• ranná šálka horúcej vody s medom a citrónom;
• Raňajky - časť kaša + čaj bez cukru alebo zeleninovej šťavy;
• Na obed a večeru - kaša.

ovsené strava

Rovnako ako u iných mono-diéta, to má ako plusy a mínusy. Je vhodná pre situácie, kedy je potrebné rýchlo zhodiť pár kíl. stravu, ovsa - ovsené vločky, obsahujú vlákna, makro-a mikroživín, vitamínov skupiny B, PP a E. existuje niekoľko možností: prísnu diétu a nízku hmotnosť. V prvom prípade sa treba vzdať akejkoľvek iné produkty, druhá metóda umožňuje kombinovať ovsené vločky so zelenými jablkami, nízkotučný jogurt a med. Pros herkulovskou Diéta:

• je akútne pocit hladu,
• rýchle výsledky,
• zlepšenie práce tráviacej sústavy,
• tonizujúci účinok na kožu, zbaviť zápalu.

nevýhody:

• nevyvážené zloženie;
• tuhé strave, navrhuje použitie ovsených vločiek bez soli a cukru vo vode;
• výsledkom dočasný charakter.

Mlieko a mliečne výžive: strava a účinok na telo

K Výživa Mlieko a mliečne výrobky už dlho používa ako preventívne opatrenie, pretože Tie obsahujú veľké množstvo bielkovín a vápnika, a prispieva k posilneniu imunity. Pôst diétu založenú na nich často predpísaný nielen pre chudnutie, ale aj zo zdravotných dôvodov: vysoký krvný tlak, ochorenia obličiek a pečene, obezita, atď

galactophagy

Spravidla sa toto galactophagy všetko, čo sa hodí, okrem ľudí, ktorí trpia neznášanlivosťou mliečneho proteínu. Navyše môžete zvoliť najpohodlnejšie verzia je: tvrdá alebo jednoduchšie. Prvá možnosť zahŕňa 7-dňový kurz, počas ktorého treba použiť jednu mlieko. V prvý deň - sklá každé 2 hodiny (od 8.00 do 20.00 hod), druhý - pohár každých 1,5 hodiny, tretí - poháre každú hodinu, v iných dňoch - sklá každú pol hodinu. Z tuhej mliečnej výžive potrebujú len postupne. V prvých 2 dni po ukončení kurzu by ste mali vypiť pohár mlieka každé 2 hodiny až do poludnia, a potom - zeleninové šaláty. Na tretí deň sa môžete pohybovať na obvyklú stravu. Ľahké prevedenie zahŕňa pridanie k potrave mliečnych výrobkov (syry, jogurty, jogurtové).

tvaroh diéta

Tvaroh má jedinečnú schopnosť obnoviť črevnú mikroflóru. Takže s pomocou diéty založenej na neho môžu prísť nielen hmotnosť, ale aj zlepšenie zdravotného stavu. Je však potrebné mať na pamäti, že ako každý mono-diéta, nie je určený pre dlhodobé používanie. Pre maximálne výsledky musíte jesť kilá syra denne. Cukor a smotana zakázané, ale môžete meniť pokrmu trochu medu. Pre zvýšenie efektu môžete pridať syr otruby, ktoré sú nevyhnutné pre pol hodiny iba zalejeme vriacou vodou. Jemnejšie verzia tvarohom diéty vám umožní pridať ponuke jogurt, cereálie, zeleninu a jablká.

kefír stravy

Kefír je považovaný za jeden z najužitočnejších fermentovaných mliečnych výrobkov, as to je nielen bohatý na vitamíny a minerály, ale aj priaznivý vplyv na nervový a tráviaci systém. Jeden z najpopulárnejších diét na báze jogurtu - trojdňová mono-diétu. Každý deň je potrebné vypiť 1,5 litra jogurtu. Diéta dosť ťažké znášať, ale to vám umožní rýchlo prísť až o 4 kg. Okrem toho existuje diéty, ktoré kombinujú jogurt s ovocím, zeleninou, kuracím mäsom, a iní.

Video: Môže múka na diétu? Druhy užitočného múky

syr diéta

Napriek tomu, že strava môže byť nasledované až 10 dní, ako schudnúť, s ktorého pomocou môže byť až 4 kg. To je spôsobené tým, že v každom syre obsahuje veľa soli, ktorá podporuje retenciu tekutín. Okrem toho sa syr neaktivuje spaľovanie tukov procesu. Plus diéta je to, že nie je sprevádzaný pocitom akútneho hladu a obsahuje veľké množstvo vápnika a bielkovín. Variácie syrov a jeho energetický obsah je irelevantné (s výnimkou pre tavený syr). Ukážkové menu pre tento deň:

• 8:00 - káva bez cukru a syrový sendvič;
• 10 hodinky - kúsok syra a varené vajcia;
• 12:00 - nejaké ovocie a zeleniny;
• 14 hodín - 100 ° C. syr;
• 16 hodín - 250 c. tvaroh;
• 18 hodín - prírodný jogurt a šálka jogurtu;
• 20 hodín - pohár kefíru.

Užitočné vlastnosti ovocia a ich implementácia v jedálničku

Výhody ovocie je do značnej miery spôsobené tým, že nevyžaduje tepelné spracovanie. Je bohatým zdrojom vitamínov, esenciálnych stopových prvkov a vlákniny na rovnakú dobu pomáha očistiť telo a výživu. Plody sú vhodné pre chudnutie, pretože Majú veľký objem a nízkokalorické. Je ťažké povedať, ktorý z nich je oveľa užitočnejšie, pretože majú iné zloženie a vlastnosti. Jedným z najčastejších je trojdňový ovocie diéta. Jeho podstata spočíva v tom, že 3 dni používali len ovocie týždenne. Akékoľvek obmedzenie v strave je spojené so zdravotnými rizikami. Ale za určitých odporúčania týkajúce sa ovocie diéta zníži riziko na minimum. Výhody ovocnej diéty:

• očista tela;
• kozmetický efekt - zlepšuje pleť, celulitíde, výživa vlasy a nechty;
• Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa prijatia pischi- úspora času na varenie;
• si môžete vyzdvihnúť ovocie pre všetky chute (ovocie môže byť vystriedať, napríklad jeden týždeň - oranžový diéta, druhá - banán diéta, potom po prestávke, jablčná alebo ananás diéta).

nevýhody:

• Nie je vhodné pre osoby s alergiami a s chorobami žalúdka;
• spaľovanie tukov nedochádza;
• dlhodobé užívanie niektorých druhov ovocia môže spôsobiť nedostatok proteínu;
• Neobsahuje vitamín B12.

Ovocie a vlákniny patrí do kategórie "rýchlo". Je ľahko prenosný a umožňuje krátku dobu, ako schudnúť o 5-7 kg za 10 dní. V tomto momente by mali byť vylúčené zo stravy, všetkých sacharidov a tukov, ich nahradenie ovocia a bielkovín potravín. Počas 2,5 hodiny počas dňa každý potreba alternatívnych spôsobov bielkovín a ovocia (bez ich zmiešanie). Vzhľadom k tomu, proteínové komponenty typicky používať chudé mäso, varené ryby a vajcia. Okrem toho, že je dôležité piť veľa (vhodné nesladené čaje alebo horúcej pitnej vody). Ovocné a zeleninové strave - jeden z variantov pôstu dní, ako sa zbaviť nahromadených kalórií počas prázdnin. Pointa je, že za niekoľko dní potrebujú jesť iba ovocie a zeleniny, varené bez oleja a soli. Lipnutie na diétu 1-2 krát týždenne, môžete stratiť až 5 kg za mesiac. Vegetariánska strava pre chudnutie. Použitie výživových jedál z surovej zeleniny alebo vystavená najmenej rušivý liečby (dusenie pečenie, naparovanie). To sa vykonáva s cieľom zachovať maximum užitočných vecí, ktoré obsahujú. Mnoho odborníkov na výživu dať prednosť zelenine, pretože obsahujú menej cukru ako ovocie. Avšak, strava na zelenine a ovocí je miestom k životu, pretože To predstavuje optimálnu kombináciu všetkých potrebných látok. Najlepší čas na rastlinnej strave - v lete alebo začiatkom jesene, kedy na trhu veľa čerstvej a lacné zeleniny. Diéta zelenina sa konajú spravidla raz ročne, a doba sa môže líšiť od 3 dní do niekoľkých týždňov. V dennej ponuke musí byť prítomný: 1,5 kg čerstvej zeleniny (okrem zemiakov), ovocie, nízkotučný jogurt, kefír, tvaroh, mlieko, ražný chlieb a ovsené vločky.

Iné druhy diét: zoznam je neobmedzená

V posledných rokoch sa počet diét rastie. Priaznivci netradičných prístupov môžu vyskúšať diétu na horoskop, vzduch, alebo Biblie. Čo je potrebné veriť - je to len na vás. Hlavná vec je, nesmieme zabudnúť na základný princíp v snahe o kráse nepoškodzuje zdravie. Tiež nespoliehajte na diéty, ktoré sľubujú okamžité a trvalé výsledky. A skúsiť niečo nové, nie je zakázané. Nie je nič jednoduchšie ako voda diéta. Voda prispieva k správnemu metabolizmu, odstraňuje toxíny. Kým v žalúdku, bráni prejedanie. Takáto diéta nemá žiadne kontraindikácie, ale musíte sa naučiť, ako správne piť vodu. Strava určená pre 2-3 týždňov, počas ktorých by ste mali vypiť 2,5 litra vody denne. Je potrebné piť v malých dúškoch, najlepšie pred jedlom alebo 1-2 hodín po. Voda by mala byť "živé", tj rafinovaný, ale nie vriacou. vajcom diéta To vám umožní schudnúť do 15 kg za mesiac. Diéta v tomto prípade nie je spojené s kalórií a chemických reakcií v tele. Diéta dáva pocit sýtosti, ktorá je spojená s veľkým počtom vajíčok v kombinácii so zeleninou a ovocím. Všetky tuky zakázané. Jesť by mala byť prísne 3krát denne bez toho snacking. Je potrebné pripomenúť, že takáto diéta je kontraindikované u ľudí s vysokou hladinou cholesterolu. Odborníci na výživu radia, aby sa pravidelne jesť fazuľa, ktoré sú zdrojom rastlinných bielkovín, dokonale uspokojiť svoj hlad. Na tomto pozemku založený bean diéta. Po dobu jedného týždňa, môžete stratiť až 5 kg, ale lekári nemajú radia držať sa takéhoto napájacieho obvodu na dobu dlhšiu ako 2 týždne kvôli riziku narušenia tráviaceho systému. Hrach, šošovica a fazuľa môžu kombinovať so zeleninou, varené ryby, mliečne výrobky a ovocie. Nezabudnite piť veľa vody a vypiť pohár kefíru normalizovať funkciu čriev v noci. Napriek názvu, víno diéta Nejedná sa o veľké množstvo alkoholu. Ale výsledok je impozantný: 5 kg počas 5 dní. Navyše, táto strava nevyžaduje žiadne finančné investície. Vzorka menu:

• raňajky - varené vajcia a paradajka,
• 2 hodiny - jablko,
• Po 2 hodinách - 200 ° C. syr a uhorky,
• 3 hodiny - pohárom suchého červeného vína.

Aby sme to zhrnuli, je potrebné poznamenať, že každá diéta má pozitívne aj negatívne stránky. Hlavná vec - konzultovať s lekárom, ktorý vám pomôže vybrať ten správny jedálniček podľa svojho zdravotného stavu. To je obzvlášť dôležité, aby diétou dlhší splatnosti, inak namiesto požadovaného efektu možno získať ďalšie problémy.