Užitočné večere.

Dnes chcem hovoriť o užitočnú večeru. Každý má počul reči "Raňajky jesť sám, zdieľať večeru s priateľom, večeru daj nepriateľovi", Čo sa týka práv tohto príslovie? K dispozícii je pri používaní raňajkách nie je pochýb (samozrejme, ak je to správna raňajky - pozri článok zdravých raňajok.). Ale tam mali naozaj vzdať večeru? Môžem mať večeru chutné a zdravé? Existujú spoločné všetkým užitočných štandardov múčkou alebo produkty pre večeru by mal byť zvolený s ohľadom na individuálne vlastnosti? Čo večera pre vás užitočné? A k čomu môže variť večeru rýchlo (niekoľko receptov) ...

• Užitočné večera - či vzdať večeru?
• Užitočné večera - koľko je nutné mať na večeru?
• Užitočné večera - aké potraviny jesť a čo nejesť?
• Užitočné večera - rýchle recepty.

Užitočné večera - či vzdať večeru?

Vo svojich článkoch, občas pripomínajú staré časy, kedy sa neúspešne pokúsil schudnúť s rôznymi diétami (viď. Článok Ako schudnúť bez diéty?). Musel som sa zbaviť 10-15 kilogramov maximálnu, ale tvrdošijne odmietal opustiť. Odmietnuť večeru, som tiež ochutnal. Niektorí naozaj možné schudnúť, prestať jesť po šiestej večer. Nechcel som jesť po šiestich 2 týždne ... a podsaditejšie počas tejto doby na 3 kg! A tak to, čo to bolo nepríjemné 2 týždne ... Večer som nemohla spať hladom a myslí len na jedlo, a ráno len vrhnúť sa na potraviny (a to nie je vhodná akákoľvek raňajky). Teraz už chápem, ako to všetko bolo v poriadku, ale potom som sa snažil nasledovať populárna rady, ktoré predpisuje nejesť po šiestej večer, to je. E. Ak chcete vzdať večere.

na akom odporúčanie odmietnuť večeru na báze (nejesť po 18:00)?

Zvyčajne platí zákaz po 18:00 argumentujú tým, že ľudia na svojich biorytmov, že deň a po 6 hodín, keď zapadne slnko, aktivita v tele klesá.

Tento argument neobstojí. Tu aspoň takto:

1. Slnko zapadá za 6 hodín? To je, keď - v zime alebo v lete? A v akom regióne? Ukazuje sa, že niektoré z nich vziať aritmetický priemer času. Ale potom, čo sa o prirodzených biorytmov môžeme hovoriť? Potom sa odporúča nejesť po západe slnka. Ale nie je tam žiadna taká odporúčanie znie absurdne - a potom obyvatelia Piterburg počas bielych nocí možno jesť kedykoľvek počas dňa, a ľudia z polárneho regiónu by mali mať hlad po väčšinu roka.
2. Človek - bytosť na plný úväzok? A ako sa rovnakým rozdelením na "škovránok", "sovy" a "holuby"? "škovránky"A je pravda, môže ľahko vzdať večera po 6 hodín - bez utrpenia. Pre nich je taká sila je prirodzený režim. "holuby" Po chvíli tiež môžete upraviť. ale "sova" bude nielen trpí, odmieta jesť vo večerných hodinách, ale tiež poškodiť ich zdravie, vystavovať svoje telo k neustálemu stresu a prejedanie v čase, keď ich vlastné, a nie je žiadny nie priemer, vaše telo nie je pripravený pre trávenie.

Odhlásiť od večera, ako schudnúť?

Ak sa rozhodnete vzdať večeru, ako schudnúť, potom by ste mali mať na pamäti, že ak sa nepodarí večeru - rovnakú stravu ako všetci ostatní. To znamená, že možno v prvých dňoch dôjde k strate 1-2 kg (predovšetkým v dôsledku vylučovania prebytočnej tekutiny), a potom, ak ste schopní riadiť sám a nie prejedať sa počas dňa. Ale po 5-7 dňoch, vaše telo sa prispôsobí na novú diétu a začať šetriť energiu (pomalý metabolizmus). V dôsledku toho je proces chudnutia najprv pomaly a potom úplne zastaviť. Keď začnete znovu na večeru, telo nemôže byť okamžite po rekonštrukcii (metabolizmus v prvých dňoch po "spiatočný" večera bude mať meškanie) a schudla späť ... pravdepodobne v dvojnásobnej výške.

Video: Užitočné a chutné večere rýchle, jednoduché a ľahké!

Rozhodovanie o tom, aby sa vzdali, ako schudnúť, mali by ste:

• Nezabudnite, že neúspech na večeru - nie trvalý stravu a stravu.
• Obmedziť dobu 3-5 dní diéty.
• Počas obdobia odmietnutie večeru dodržiavať určité obmedzenia potravín aj počas dňa.

Iba za týchto podmienok odmietnutie večeru môže pomôcť schudnúť. Ale rovnako ako u všetkých diét, odmietnutie večeru nerieši problém nadváhy drasticky.

Takže, či sa vzdať večeru?

Odmietnutie večeru (schudnúť, alebo len tak pre zdravie) je užitočná len pre ľudí (hlavne "škovránok"), Po ktorú je táto sila je prírodný režim. Ako rozumieť vhodnosť odmietnutie večeru pre vás osobne? Je to veľmi jednoduché! Ak by vzdať večeru, nemáte pocit hladu, je ľahké zaspať a nezačnú sa prejedať počas zvyšku dňa, to znamená - sa vám to hodí. Ak sa v prípade zlyhania večeru, videli ste jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov, mali by ste hodiť tento podnik - to prinesie vám nič iné, než škody:

Video: • receptúre • omeleta so syrom • jednoduché a užitočné VEČERA Tasha Toporova

• Celý večer mučení hladom,
• Zaspal som snívať o jedle,
• narazíte na problémy so zaspávaním v obvyklom čase,
• Niekedy sa pokazí a liezť do chladničky neskoro v noci alebo v noci,
• prejedať počas dňa,
• Vaša telesná hmotnosť zvýšila.

Zrieknutie sa večera by mala byť žiadne násilie na seba. Ak máte také strava je prírodný, nemôžete jesť. Inak - jesť na zdraví. Nie je nutné dať večeru k nepriateľovi!

Užitočné večera - koľko je nutné mať na večeru?

Odborníci na výživu sa zhodujú, že je užitočné mať večeru najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, inak večera nemá čas stráviť, začne kvasiť v žalúdku a otráviť telo. Ukazuje sa, že keď idete do postele v 21, je nutné mať k večeru na 17-18. A ak idete spať o polnoci, optimálny čas na večeru - 20-21.

Nemôžem plne súhlasiť s tým, že sme znova navrhujeme sústrediť sa na nejakú aritmetického priemeru pri trávení. Ale trávenie závisí na tom, čo jete, a pohybuje sa od 20 minút do 5 hodín alebo dlhšie. Takže ak ste jedli na večeru nejaké ovocie, potom po 30-40 minút budete mať znova hlad. A ak jedol veľký kus mäsa, a to aj s prílohou, štyri hodiny pred spaním stále nebude stačiť, aby stráviť takú večeru.

Pozrime sa, ako jedlo ovplyvňuje druh večeru:

Ak budete jesť často malé porcie jedla (Split), koncept "večera" pre vás bude úplne ľubovoľné. Malé časti sú trávené ľahšie ako veľké, a to najmä, keď je telo zvykla na takéhoto režimu. Pre vás je odporúčaná doba medzi posledným jedlom a pred spaním môže byť 1-2 hodiny (v závislosti na tom, čo potravín, ktoré jete).

štiepenie sa skracuje doba, ako aj, na jednotlivé potravinárske priaznivcov.

Vegáni môžu ľahko dovoliť jesť večeru v pouhých 1-2 hodiny pred spaním. Surové foodists a fruitarians môžu bezpečne ísť spať po 30-60 minút po jedle. Nemožno povedať o vegetariánov, ktorí konzumujú mliečne výrobky či vajcia. Sú podporované na dokončenie večera najneskôr 2-3 hodiny pred spaním.

Vaše individuálne biorytmy a životný štýl sú dôležité pre určenie najlepší čas na večeru! v "škovránok" večer metabolizmus sa spomaľuje, a preto by mali večeru čoskoro. Aktívny životný štýl, pravidelné cvičenie, urýchliť metabolizmus a večere je strávený rýchlejšie.

Ako môžete vidieť, najužitočnejší čas večera sa líšia pre rôznych ľudí, v závislosti na druhu potravín, individuálne rytmy a spôsobov života.

Užitočné večera - aké potraviny jesť a čo nejesť?

večera úloha - zabezpečiť telo pred spaním stavebné bloky pre obnovu tkanív. A to znamená - proteín - presnejšie povedané, esenciálne aminokyseliny (stavebné prvky konštrukcie proteínov). Ale energia, ktorú strávia v spánku trochu, takže jednoduché sacharidy (zdroj "rýchly" ľahko dostupnej energie) vo večerných hodinách, nepotrebujeme (ak samozrejme, dôjdeme k spánku, nie diskotéka - a môžete tankovať) v tomto prípade.

Mohlo by sa zdať, že stačí proteín znamená - zjesť kus mäsa, pár vajec a pohár syra. Ale na večeru máme špeciálne požiadavky - chceme, aby bola rýchlo stráviteľné. Mäso sa rozštiepi najdlhšiu dobu - 3-5 hodín alebo dlhšie, v závislosti na individuálnych vlastnostiach organizmu. A v prípade, že mäso spojené sacharidov bohaté prílohu (ryža, zemiaky, cestoviny alebo chlieb), zatiaľ čo trávenie mäsa sa zvýšil. Našťastie existujú aj iné zdroje bielkovín, z ktorých časť je ideálna pre večeru.

Na večeru, nemali by ste jesť príliš slané potraviny. Soľ si zachováva voda spôsobuje napučanie a bráni odstránenie nahromadených škodlivín za deň, čo bráni správnej odpočinok a regeneráciu organizmu.

Ak chcete zistiť, čo je užitočné mať na večeru pre vás osobne, a čo nie, poďme rozdeliť výrobky na zozname 5:

• "čierna listina" Obsahuje najviac škodlivé produkty, z ktorých by bolo vhodné dať všeobecne, a to nielen vo večerných hodinách.
• "žltý zoznam" Budeme robiť produkty, ktoré sa tam nemusia byť na večeru, ak ste sa snažia schudnúť.
• "zelený zoznam" zapíšte si potraviny, ktoré pomáhajú zmierniť stres a rýchlejšie zaspať - tieto produkty pomáhajú s nespavosťou.
• "sivá listina" sú potraviny, ktoré môžu byť konzumované na večeru, ale vzhľadom k tomu, že by sa mala zvýšiť doba medzi večeru a pred spaním.
• "whitelist" dostať tie produkty, ktoré sú odporúčané k jedlu celú večeru.

Upozorňujeme, že výrobky z "žltý zoznam" To bolo tiež v "zelená", Dôvodom je, že rovnaké výrobky môžu byť škodlivé v rovnakej situácii (prispievajú k hromadeniu nadváhy) a sú užitočné v inom (pomoc pri nespavosti). Ak trpíte oba problémy (nadváha a nespavosť), je možné urobiť kompromis: Dine produkt "white list" skôr, a počas jednej hodiny malá časť ľahkého produktov z "zelený zoznam",

"čierna listina" (Výrobky, ktoré myslím, že sú veľmi škodlivé):

• Všetky výrobky, ktoré obsahujú veľké množstvo škodlivých potravinárskych prídavných látok (nealkoholické nápoje, klobásy, rôzne omáčky, žuvačky - viď 10 z najobľúbenejších zlých potravín.).
• White droždie chlieb vyrobený z rafinovanej múky - pozri článok Výhody a poškodzuje chleba ..
• Mlieko a mliečne výrobky. Možno, že ste presvedčený o výhodách mliečnych výrobkov a sú zvyknutí piť jogurt pred spaním, aby sa "žalúdočné práce", Témou výhodách a poškodzuje mlieka nekontroverznú hmotnosti a prekvapivo emocionálne. Každý má právo na vlastný názor. Názor som vyjadril v článku Výhody a poškodzuje mlieka. Tiež odporúčam prečítaní výhod článku a poškodzuje mlieka - to hovorí odborník na výživu? (Preklad článku izraelskej klinickú výživu).

"žltý zoznam" (Tieto potraviny by nemali byť konzumované na večeru, ak chcete schudnúť, alebo strach, na priberanie na váhe):

• Sladkosti (koláče, pečivo, sušienky, sladké sušienky, džem, marmeláda, sladký čaj, ovocné šťavy a podobne. D.).
• Ovocie, sušené ovocie a ovocné šťavy (to neplatí fruktoedov - majú rôzne črevnú mikroflóru).
• Black nekvasený chlieb.
• Zemiaky, ryža, cestoviny.

"zelený zoznam" (Tieto produkty vám pomôžu zaspať, ak máte nespavosť):

• Niečo sladkého (je potrebné dať prednosť ovocie, sušené ovocie, med, džem, sladké čaje bez kofeínu, ale ak ste mali obzvlášť ťažký deň a dobre, rovnako ako škodlivé torta alebo koláč s obsahom tuku smotanou a potom ju zjesť - nespavosť je škodlivé, než kus torty najškodlivejšie).
• Niečo sacharidov - zemiaky, ryža, cestoviny, čierny chlieb nekvasený (môžete dokonca rozšíriť svoj sladký džem).

"sivá listina" (Tieto potraviny môžu byť konzumované na večeru, ale večere by mala byť presunutá na skorší čas od času tráviť potravu):

• Dusené alebo varené strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica).
• Ryby (solené alebo údené - potraviny s vysokým obsahom soli, pri večeri neodporúča sa).
• Mäso (ale v tomto prípade je nutné mať k večeri veľmi skoro - pred spaním do postele musí byť najmenej 4-5 hodín).

 "whitelist" (Odporúča sa jesť na večeru):

• Pohánka (voda, bez mlieka a masla).
• Dusenej alebo varenej zeleniny (niekedy dokonca môžete vyprážané).
• Čerstvá zelenina (šalát by nemal byť doplňovaný tuku omáčku, ale môžete naplniť lyžičkou dobrého rastlinného oleja. - viď najužitočnejšie oleja). Ak chcete schudnúť, je nutné zapnúť v menu vo večerných hodinách kapusta (farba, belokachannuyu, lupeňov, zeleným, ružičkový kel, brokolica a podobne. D.) Vzhľadom na to, kapusta obsahuje tartronové, ktorá zabraňuje tvorbe tuku z cukrov.
• Orechy a semená (dobrým zdrojom aminokyselín). Je dôležité dodať, matice do zeleninovej večeru, aby spĺňali potreby organizmu pre proteín. Napríklad, pridajte hrsť píniových orieškov na šalát - z toho bude nielen užitočné, ale aj vynikajúce. Alebo zastrčiť šalát tehina (sezamové pasty semeno), ochutené korením, alebo len posypať sezamových semien (s výhodou, zvlášť výhodných s čiernymi sezamové semená). Uvedomte si, že orechy obsahujú nielen bielkovín, ale aj vitamíny, minerály a zdravé oleje (s najviac vyváženým zložením esenciálnych mastných kyselín).

Nezmienil som sa, že vo večerných hodinách by ste nemali piť kávu, kakao alebo silný čaj (obe čierne a zelené). Myslím, že všetko je tak jasné, že kofeín môže spôsobiť nespavosť. Z rovnakého dôvodu by ste nemali mať k večeru a čokolády. Ak ste zvyknutí piť kávu aj pri večeri, a zistíte, že je ťažké dať to, pokúsiť sa nahradiť večerné šálka kávy šálka čakanky nápojov (možno sa vám bude páčiť chuť, čo je niečo ako káva) alebo flower / ovocné čaje bez kofeínu.

Užitočné večera - rýchle recepty. 

Zistili sme, že je užitočné mať večeru a čo nie, a prečo. Ale užitočných produktov je dôležité pripraviť večeru, ktorá uspokojí potreby nášho tela pre esenciálnych aminokyselín, vitamínov a minerálnych látok potrebných pre nočné obnovu a obnovu tkanív.

Tu sú niektoré jednoduché a rýchle recepty na chutné a zdravé večere: *

• Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - šalát surového karfiolu s sezamu.
• Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - šalát s teplou squash a zelenými fazuľkami.
• Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - pohánková kaša so zelenou cibuľkou.
• Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - sendviče cestoviny s avokádom a píniovými orieškami. 

*Poznámka:

Všetky recepty večeru je žiaduce používať more alebo najužitočnejšie - ružové himalájske soľ. Korenie, nezaťažujte ho tak, aby nespôsobovali smäd.

Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - šalát surového karfiolu s sezamu.

(4-5 porcií)

zloženie:

• polovica karfiol,
• 1 paprika,
• 2 uhorky,
• 200 gr. olivy,
• 1 lyžica olivového oleja,
• 1 lyžica vysuší oregano,
• 1 čajová lyžička soli
• hrsť sezamové semienka (môže byť vyprážané).

Príprava:

1. Najemno nakrájané uhorky a papriky.
2. Každý znížiť na polovicu olív.
3. Karfiol strih takhle: oddeliť konáre stonky, a potom rozrežte každú ratolesť, pričom s rezom začneme od stonky, skôr než kadere. Prinášať rez na kadere, zdieľame polovíc ruky.
4. Dal karfiol, uhorky, papriky a olivy v šalátovej misy. Pridanie olivový olej, soľ a oregano. Posypeme sezamom a miešajte. Večera je pripravený!

Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - šalát s teplou squash a zelenými fazuľkami.

(4-5 porcií) 

zloženie:

• 400 g zelených fazuliek (môže byť zmrazené, ale najlepšie čerstvá)
• 2 stredné cuketa,
• Uhorka 3,
• 200 gr. olivy,
• 1 zelený lúč (kôpor, petržlen, koriander),
• 1 zväzok zelenej cibule,
• 1 lyžica mletej kurkumy,
• 1 lyžica ľanový olej pre plnenie (možno nahradiť sezam, olivový, arašidový)
• 2 lyžice slnečnicového oleja a iných rastlinných olejov pre praženie zŕn a cukety
• mandle, nakrájané na tenké plátky.

Príprava:

1. Rez uhorka, jemne nasekané zelené, nasekanej zelenej cibuľky a pretínajú v polovičnom olivy. Sčítať všetky v miske.
2. Plátok cukety (nie príliš jemne) a zrušil v samostatnej miske.
3. Zahrejeme olej na varenie na panvici. Horúci olej naliať kurkuma a za miešania po dobu asi 30 sekúnd.
4. Dať do panvici zelenej fazule, zamiešajte, zakryte a zahriať po dobu 5-7 minút na ohni trochu nadpriemerné (mix niekoľkokrát).
5. Zvýšiť teplo na maximum, pridajte cukety a smažiť 3-5 minút za stáleho miešania často.
6. Horúce cukety a fazuľa posunúť do šalátovej misy, k ostatným zložkám.
7. Soľ, naplňte olejom (voliteľné príslušenstvo) a premiešajte. Posypeme mandľami. Večera je pripravený!

Odporúča sa jesť okamžite po varení!

Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - pohánková kaša so zelenou cibuľkou.

(4-5 porcií) 

zloženie:

• 1 šálka pohánky,
• 2 šálky vody,
• 1-2 lyžičky dobrý rastlinný olej (voliteľne);
• polovica lyžičky soli,
• malé zelené cibuľky (podľa chuti)
• pár vetvičiek petržlenovej vňate alebo koriandra.

Príprava:

1. Jemne nasekáme zelenej cibuľky.
2. Pohánka naliať do panvice a opláchnite. Vypustite vodu.
3. Pridajte 2 šálky vody a soli.
4. Pri maximálnom tepelnom varu.
5. Znížiť teplotu na nízku a pokryť panvicu s vekom. Variť po dobu 15 minút.
6. Pridajte olej (voliteľné) a miešajte.
7. Posypeme nakrájanou zelenou cibuľkou a ozdobte vetvičky petržlen alebo koriander. Večera je pripravený!

Rýchly recept na zdravé a chutné jedlo - sendviče cestoviny s avokádom a píniovými orieškami.

zloženie:

• 2 pripravené avokádo stredne veľké
• 1 lyžica extra panenský olivový olej,
• 1 lyžička mletého čierneho korenia (môže byť menšia)
• polovica lyžičky soli,
• pol citróna,
• 1 bochník ražného chleba na prírodnom kvasom
• hrsť píniových orieškov.

Príprava:

1. Clear kože z avokáda, znížiť na polovicu a starostlivo odstráňte kosť (aby sa ubezpečil, že nezostáva vo vnútri šupky od kosti).
2. Avokádo jemne brúsiť v mixéri alebo kaša s vidličkou znížiť - by mal dostať pastu.
3. Výsledná buničina vytlačiť šťavu z polovice citróna, pridáme olivový olej, soľ, korenie a dôkladne premiešame.
4. Hotová pasta spread na čierneho chleba a navrch ešte s niekoľkými píniovými orieškami. Večera je pripravený!