Atkinsonova diéta

Strava umožňuje jesť tuk?

Oh, vy hovoríte, že je dobre pre takúto diétu? Takže nikdy schudnúť naozaj, Atkinsonova diéta To vám umožní jesť tuku mäsa, tuku syr, teda produkty, ktoré sú prísne zakázané vo väčšine diét. To je veľmi rozšírená na Západe medzi hollywoodskymi hviezdami, to bolo používané Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Catherine Zeta-Jones, Matthew Perry, Renee Zellweger.

Video: Atkinsonova diéta. Výživu na Atkinsonova diéta [Andrey Nikiforov]

Čo je to Atkinsonova diéta

Na jeho jadro je sacharidov bez stravyalebo skôr low-carb. Podľa výskumu americkú lekár Atkins, hlavnou príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti je nekontrolované prebytok sacharidy pochádzajúce z potravy, organizmus ľahko použiť ako zdroj energie. Atkins tiež tvrdil, že je kritická úroveň príjmu sacharidov na udržanie normálnej metabolizmus v tele každého človeka. Všetko, čo je u konca, budú uložené ako tuk. To znamená, že podstatou diéty je nájsť hladinu cukrov, v ktorom sa váha človeka byť stabilný, a držať sa ho po celý život. Atkinsonova diéta - nie krátkodobé rally, ale životný štýl. Menu Atkinsonova diéta sa vyznačuje jeho fáz. V prvej fáze rýchlosťou sacharidov na deň v '20, trvania - 14 dní. Toto je fáza zníženie hmotnosti a reštrukturalizácia telesa s využitím sacharidov ako zdroja energie na spotrebu tukov. povolené:

Video: Atkinsonova diéta, chudnutie spolu !!!

• Mäso (všetky druhy)
• huby
• vajíčka
• tvaroh
• morské plody, mäso, údeniny, syry (pozri množstvo sacharidov na balenie)
• malé množstvo zeleniny (cibuľa, uhorky, hlávkový šalát, paradajky, karfiol, hrášok, baklažán, cuketa, olivy), ovocie (jahody, citrón, mandarínka)
• nápoje - čaj bez cukru, minerálna voda, strave.

Zakázané: sladké zemiaky, cestoviny, cereálie, chlieb, sladké ovocie (tomel, hrozno, banány, granátové jablká), alkohol. V druhom kroku zvolenie počtu kritickú úroveň sacharidových produktov rozširuje, pridá zeleniny bohaté na sacharidy (zemiakov, mrkva, paprika, červená repa), kefíru. Recepty na Atkins dieta ľahké v prvej fáze, ako je šalát uhoriek a paradajok alebo reďkovka, oblečenie s malým množstvom smetany- mäso, kuracie dusené baklazhanami- varené alebo vyprážané v rastlinnom oleji s oblohou z zeleného hrášku. Príklad menu pre dni na Atkinsonova diéta.

Video: Atkinsonova diéta

• Raňajky: vajcia / syry / ovocie sú povolené, čaj bez cukru, kávy (nie je žiaduce, ale niekto nemôže žiť bez neho, bez cukru a mlieka alebo smotany)
• obed: mäso alebo kura varené v žiadnom prípade, šalát uhorky a paradajka /polievka založený na živnej pôde, bez obilnín a zemiakov, šalát zo zelenej cibuľky alebo reďkovky
• večera: morské plody varené nejaký spôsob, obloha - hrášok, dusené baklažán, cuketa. Alebo mäso, kuracie mäso, pečeň, vyprážaný s cibuľou (inej zeleniny), jogurt.

Pri rozširovaní ponuky pridať obľúbené recepty s výpočtom množstva sacharidov v miske. V tejto fáze každý deň by malo byť pridanie 5-10 g sacharidov denne sledovať váhu. Akonáhle sa váha začne rásť - to je vaša úroveň denného príjmu sacharidov tým, že zníži to 10-15g. môžete pokračovať v chudnutí až na požadovanú hodnotu hmotnosti. Ďalšia je tretia fáza - proti pri dennom množstve sacharidov je riadený a zostáva približne rovnaká, ako kritické hodnoty. Každý organizmus je výsledkom jeho individuality.

Výhody a nevýhody Atkinsonova diéta

Prehľad Atkinsonova diéta väčšinou pozitívne. To je vzhľadom k jeho liberálne, ale neobmedzuje príjem potravy kedykoľvek, nevyžaduje hladní medzi jedlami, a to aj naopak. To umožňuje, aby sa chutné a výživné potraviny, a neobmedzuje počet spôsobov varenia, pridáme soľ, môžete si vytvoriť vlastné menu. Jeho nedostatky je, že rovnako ako akýkoľvek strava je veľmi obmedzená sladké (sladké problémy), je ťažké sa držať ľudí, ktorí nemajú radi alebo nechcú jesť mäso a mäsové výrobky. Nie je preukázané, pre tých, ktorí majú pečene a obličiek ochorenia, as záťaž na nich sa značne zvýšil. Vyžaduje počítanie počtu sacharidov v dennej strave, sú používané pre toto stoly pre Atkinsonova diéta. Pri tejto diéte je potrebné brať vitamín komplex, buničiny pre fungovanie čriev, vypiť 1,5-2 litre tekutín denne. Všeobecne platí, že strava je jedným z najúčinnejších a fyziologicky zvuk.

Obsah v produktoch sacharidov pre stravy Atkins