Efektívna diéty

Video: nájdené najúčinnejší diéta

letné diéta

Pokiaľ chcete vážne schudnúť cez leto, môžete skúsiť sedemdňovej letnej diétu. Podstatou diéty je jednoduchý - každý deň na raňajky, obed a večeru, môžete jesť sezónne ovocie, zeleninu a bobule, vyberá podľa svojho vkusu. Táto diéta sa môže opakovať 2-3 krát za mesiac, až do požadovaného tvaru.
Pondelok - zelenina
Pondelok - prvý deň stravy. V tento deň, že nie je nutné nahrať žalúdka ťažké jedlo. Ideálny pre prvý deň stravy zeleniny.
Celý deň je prevzatý o 1-1,5 kg zeleniny (kapusta, paradajky, squash, cuketa, mrkva, uhorky). Celý objem zeleniny je rozdelená do niekoľkých častí (s očakávaním 5-7 jedál). Ak zistíte, že je ťažké držať celý deň na niektoré zeleniny, môžete pridať 2 šálky jogurt 1% tuku.
V deň, kedy by mal takisto piť aspoň 2 litre vody.
Utorok - Ovocie
Počas dňa by mala byť zelenina ovocie. Počas ovocie pôstu deň môžete jesť len ovocie, ideálne 1-2 druhov. A obmedziť príjem tekutín - povolený len pár šálok kávy alebo čaju.
Budete potrebovať 1 až 1,5 kg svoje obľúbené ovocie, ktoré by mali byť rozdelené do niekoľkých porcií a jesť počas dňa.
-Li hlad je veľmi ťažké zvládnuť, vo večerných hodinách si môžete vypiť pohár kefíru.
Životné prostredie - jahody
V stredu to dovolené jesť len ovocie. Môžete použiť akékoľvek sezónne bobule: maliny, ríbezle, čučoriedky, egreše a ďalšie. O deň jesť 500-600 gramov plodov: pohári plodov 3 krát denne. Mala by existovať žiadne plody pomaly, jeden po druhom.
Počas dňa budete musieť piť veľa tekutín: voda, vývar boky, čajové lístky ríbezle, jahody.
Štvrtok - jogurt
Pôst deň na mliečne výrobky pomáhajú telu eliminovať toxíny, vypláchnuť toxíny a "programy" metabolizmu k ďalšiemu chudnutiu.
Zvoliť ľubovoľnú kvasený nápoj: jogurt, jogurt alebo mlieko Rjazenka - a piť po celý deň po malých dúškoch. Zakázal všetky mliečne nápoje s obsahom cukru.
Ak sa počas dňa prázdny žalúdok neustále pripomína sám seba, môžete jesť trochu nízkotučného tvarohu bez smotany. Ale až do konca v deň, kedy je nutné vypiť pohár kyslého mlieka.
Vybraný mliečny nápoj môže pridať 5 lyžíc. lyžica čerstvého kôpru Šťava - stimuluje proces odstraňovania toxínov z tela.
Cez deň je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody sýtené oxidom uhličitým.
Piatok - zelenina
Piatok - opäť zeleniny denne. Ako v pondelok, vyberte zeleninu podľa svojho vkusu a jesť len počas dňa. A nezabudnite na vodu.
Sobota - jahody
Sobota - znovu lahodný, bobuľové deň ako prostredie. Počas dňa, urovnávať bobuľové alebo zmes bobúľ, poháre 3 krát denne. V noci môžete vypiť plný pohár kefíru. A samozrejme viac, než je obvyklé vody.
Nedeľa - šťavy
Posledný deň diéty najťažšie. Počas dňa, len piť ovocné šťavy.
výboj Možnosti šťavy môžu byť rôzne: je možné piť 2 poháre šťavy miesto pravidelná jedla alebo pitia šťava riedi s polovicou vody. Celkom za deň sú povolené až do 2 litrov šťavy.
Po sedemdňovej letnej diétu, môžete sa vrátiť k normálnej strave, ale snažte sa, aby ostro skritizoval naraz na vysoko kalorické potraviny. Vrátiť k obvyklému jedálničku postupne rýchlo dumpingové kg nevracia.
Ak zistíte, že je ťažké držať celý deň na nejaké šťavy, môžete niekoľkokrát denne piť šťavy s buničiny - šťava je lepšie na nasýtenie tela s sacharidov, vlákniny a vytvoriť pocit sýtosti. Nemôžete piť čistú ovocia a zmiešané šťavy: jablková šťava môže byť zmiešaný s mrkvou a paradajkami, broskýň mrkva, pomaranče s mrkvou a tekvica.
Počas dňa šťava rozhodne potrebujú piť čistú vodu, a aspoň jeden liter.

Blueberry stravy

Tou najlepšou voľbou pre Vašu letnú chudnutie - diéta čučoriedka. Jeho odvolanie je, že je ľahko prenosný, čo sa vysvetľuje tým, že v strave za štvrť hodiny pred jedlom, ktoré potrebujete k jedlu 1 šálku čučoriedok, ktorý pomáha rýchlo skrotiť svoj hlad a zabrániť prejedaniu počas hlavného jedla. Okrem toho, čučoriedka obsahujú látky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a zlepšujú metabolizmus, čo môže spôsobiť, že telo skôr spaľovať tuk uložený na ne. Blueberry stravy je určený pre 7 dní, môžete schudnúť 4-5 kg. Počas diéty vyriešený: tvaroh, kefír, jogurt a kyslou smotanou s minimom zhira- medzi nimi raňajky, obed a večeru si môžete jesť čučoriedky. Uistite sa, že piť veľa vody.

prvý deň
Raňajky: 300 g čučoriedok, toast z celozrnného chleba so syrom.
Obed: 100 g čučoriedok.
Obed: 100 g čučoriedok polievkovej zeleniny (kapusta, zeler, petržlen, kôpor, cuketa), kus bieleho chleba, ryža varená so sójovou omáčkou namiesto soli.
Večera: 1 šálka čučoriedky -2 umenia. kopčekom kyslej smotany, pohánkovú kašu, šálka jogurtu.

druhý deň
B: 300 g čučoriedok, 1 polievková lyžica. lyžička kyslej smotany, 100 g tvarohu.
Obed: 100 g čučoriedok, 1 varené vajce.
Obed: 100 g čučoriedok, uhorka šalát, paradajok a listovej zeleniny s olivovým maslom- 200 g vareného mäsa.
Večera: strúhanej mrkvy s 1 -2 umenia. smotany lyžice, ryža, 100 g čučoriedkového jogurtu.

Tretí deň
B: 300 g čučoriedky s 2 lyžice. lyžice slnečnicových semien a 1 polievková lyžica. kopčekom kyslej smotany.
Obed: 100 g čučoriedok, 1 polievková lyžica. lyžice medu.
Obed: 100 g čučoriedok, 200 g rýb, Obr.
Večera: 100 g čučoriedkového zmesi v mixéri s jogurtom a 1 polievková lyžica. med, šalát čučoriedky, hrušky, marhule, jablká, banány, jahody s jogurtom alebo jogurtom.

štvrtý deň
B: 300 g čučoriedky s 1 polievková lyžica. kopčekom kyslej smotany, toast z celozrnného pečiva, 1 vajce.
Obed: 100 g čučoriedok, 50 g tvarohu.
Obed: 100 g čučoriedok, 200 g bieleho mäsa kurčaťa.
Večera: 100 g čučoriedky 1-2 lyžice. kopčekom kyslej smotany a 1 polievková lyžica. lyžice medu, banán, šálka jogurtu, toast z celozrnného chleba.

Video: 3 rýchle a efektívne diéta, ktorá vám pomôže schudnúť

piaty deň
B: 300 g čučoriedky s 1 polievková lyžica. kopčekom kyslej smotany a 1 polievková lyžica. medu, 100 g tvarohu.
Obed: šalát z čučoriedky, melón, hrušky, marhule, jablká, melóny, banány, jahody s jogurtom alebo jogurtom.
Obed: 100 g čučoriedok, vaječný šalát, surimi a uhorky s 1 polievková lyžica. kopčekom kyslej smotany.
Večera: 100 g čučoriedky s 1 polievková lyžica. lyžice medu a pohár kefíru, pohánka.

šiesty deň
B: 300 g čučoriedky s 1 polievková lyžica. lyžice medu, toast z celozrnného chleba so syrom.
Druhá raňajky: 100 g a 100 g čučoriedok jogurt zmes v mixéri.
Obed: 100 g čučoriedok, zeleninová polievka bez zemiakov, 200 g rýb alebo morské plody.
Večera: 200 g čučoriedky 1-2 lyžice. kopčekom kyslej smotany, banán, šálka jogurtu, toast z celozrnného chleba.

siedmy deň
B: 300 g čučoriedky s 1 polievková lyžica. kyslej smotany, 100 g jogurtu, káva alebo čaj bez cukru. Druhá raňajky: 100 g čučoriedok, toast z celozrnného chleba, nejaké marmeládou, čierne čokolády alebo marshmallow.
Obed: 100 g čučoriedok, zeleninová polievka bez zemiaky, šalát zelené a zeleniny s vajcia 1 lyžica. lyžica jogurt, 200 g vareného mäsa.
Večera: strúhaný repy a mrkvy s 1-2 lyžice. smotany lyžice trochu marmelády alebo tmavej čokolády marshmallow, šalát čučoriedky, maliny, marhule, jahody a jablko s 2 lyžice. lyžice jogurt, pohánky alebo ryžové kaše.

Britský diéta "tenký pas"

Je potrebné dodržiavať presne 20 dní

Ďalej sa striedajú v dvoch dňoch:
7-8 minút, 11-12 minút, 15-16 minút, 19-20 MINUTES -belkovye- 9-10 minút, 13-14 minút, 17-18 minút -ovoschnye.

hlavná pravidlá
nie: víno, pivo, nealkoholické nápoje, cukor, cukrovinky, sušienky, biely chlieb, zemiaky, cestoviny, nutne: 1-2 multivitamínové tablety denne.
Tipy:
Kým stravou a po množstve následných opitý vody (nie viac ako 1,5 litra). A vstúpiť do infúzie šalvie, čo znižuje chuť k jedlu.
Pripravte infúzie šalvie je veľmi jednoduchá: 1 polievková lyžica suché práškové listy zalejeme 1 polievková lyžica. prevarenej vody, 20 min., filter. Vypiť 0,5 umenia. 3-4 krát denne.
Odporúča sa pripojiť k diéte cvičenie, takže to pôjde rýchlejšie. Na piaty deň diéty telo bude ľahké.
A čo je najdôležitejšie - skvelé nálade!
výsledok
Po dobu 20 dní, budete chudnúť správne!

korektné kombinácie
Všimnite si, ktoré produkty vedľa seba na tanier,
Zelenina vyjsť medzi sebou navzájom a s proteínovými produktmi. Príloha k mäsu z obilnín alebo cestoviny náhradného čerstvý zeleninový šalát oblečený s olivovým olejom.
Chlieb nie je dobre zapadá mäsa, rýb a obilnín.

diéta kvaka

Kvaka je jedným z najviac nízkokalorické zeleniny - 100 g okrúhlice obsahuje len 28 kalórií a neobsahuje žiadny tuk. Preto je tento rastlinný aktívne používa v dietetike. Špeciálna diéta, ktorá je založená na použití kvaka. Kvaka stravy určený na týždeň, nasledovaný krátku prestávku a znovu opakovať, a preto môže byť opakovaný až 5krát. Celková diéta obdobie bude 35 dní.
Na jedálničku stravy by mali byť vylúčené úplne pečené, korenené potraviny, slanej minerálnej vody, mäsa, alkoholu a cukru náhradné med.
Každý deň je potrebné pripraviť odvar z kvaka: varu kvaka, za použitia minimálne soli, napätie a piť výsledný vývar namiesto vody v množstve nie menšom ako 1,3 litrov a nie viac ako 1,7 litra.
prvý deň
Raňajky: 1 varené vajce a šalát zelenina s prídavkom 40 g varenej okrúhlice.
Obed: 250 g kuracích pŕs a kurací vývar 300 g, 50 g šalátu, 40 g ražného chleba. Po 20 minútach sa po večeri si môžete vypiť šálku čiernej kávy s 20 g horkej čokolády.
Večera: 200 g syra, 50 g hrozienok, čaj s citrónom a 15 g medu.
druhý deň
Raňajky: šalát z čerstvej repy, nastrúhaný na jemnom strúhadle, ochutený olivovým olejom, voľné soli, akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna.
Obed: 100 g vareného mäsa, alebo vajcia 1 30 g nízkotučného syra.
Večera: 250 g varenej zeleniny bez soli v rastlinnom zmesi by mali obsahovať 100 g varenej okrúhlice.
Tretí deň
B: 200 g ryže bez soli 1 korenia.
Obed: ucho ostrieža (kvaka zemiakový nahradený).
Večera: 200 ml odtučneného jogurtu a 80 g zeleného hrášku.
štvrtý deň
B: 250 g rôznych druhov ovocia a zeleného čaju.
Obed: 30 g nízkotučného syra a 250 g chudého vareného bravčového mäsa.
Večera: Miešaný zeleninový šalát s olivovým olejom, citrón čaj.
piaty deň
B: 150 g vyprážané lososa, šálka kávy.
Obed: varené ryby a paradajkový šalát.
Večera: 200 ml jogurtu a akékoľvek 2 ovocie.
šiesty deň
B: 200 g surového mrkva s citrónovou šťavou.
Obed: 150 g varené kuracie prsia a 100 g paprika.
Večera: 1 surové vajce a 200 g čerstvej kapusty hlávkového šalátu bez soli.
siedmy deň
Raňajky: 200 g syra a 30 g hrozienok.
Obed: vyprážané ostriež bez soli a šalát surových kvaka s olivovým olejom.
Večera: 300 g tomel alebo pomaranča, 200 g nízkotučného jogurtu.

repa diéta

Červená repa - slušný produkt, a to nielen z hľadiska nutričné ​​hodnoty, ale aj jeho vplyvu na váhe. Hlavné diétne repa tromf - vysoký obsah betaínu, ktorý pomáha spaľovať tuk. Betaín podporuje oxidáciu tukových buniek, ktoré sa v dôsledku stáva tenšie a stráca sa krvných ciev, zomrie. Okrem toho tento prvok prispieva k prevencii ďalšieho priberanie na váhe. Okrem toho vysoký obsah betaínu, repy obsahuje veľa kurkumínu - silný antioxidant, ktorý zabraňuje novo vytvorené tukové bunky získať mikrokrovenosnymi ciev. Pri absencii energetického článku umiera, takže prebytočný tuk sme nepriniesli ani v prípade, že zlé strave.
Tak, akonáhle oba prvky v zložení repy účinne pomôcť schudnúť. Ale nie sú sami. Rovnako ako u iných červeného ovocia, repný pektín je prítomný, rovnako ako skupina metylovaných derivátov aminokyselín, ktoré podporujú chudnutie. Surový vlákien v zložení repy znižuje chuť do jedla, upravuje tráviaci trakt. Nehovoriac o odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, a preto, že tukové bunky o 90% vody - opustenie vody a tuku bunka umiera.
Menu repa strava obsahuje repa, výhodne varené. Varená repa schopný udržať takmer všetky vitamíny a minerály, "neporazený" a strávené telo ľahšie ropy. Okrem toho, strava obsahuje ryby a mäso ako zdroj bielkovín, ako aj ryže a pohánka kašu. Všeobecne platí, že ponuka strava pomerne bohatá a vyvážená. Obsahuje ako bielkoviny a tuky, sacharidy, takže táto strava nepredstavuje hrozbu pre priberanie na váhe už po absolvovaní kurzu.
Každý deň budete musieť vypiť až 1,5-2 litre vody. Chlieb a múčne výrobky vylúčené všetky priebehu diéty. Soľné jedla môže byť podľa vášho vkusu, ale cukru musí byť úplne odstránené.
Po absolvovaní kurzu stravy, skúste aspoň raz za 3-4 dni zahrnúť do svojho jedálnička. Uzatvorením múky produktov diéta, začať s ražného chleba alebo obilia chleby a jemnejším aspoň v prvých niekoľkých dňoch na tučných a vyprážaných jedál.

Videá patrí Duke diéta. Účinná diéta. Diéta (dieta).

PRVÝ DEŇ
B: 150 g strúhaného na strúhadlo repy (surové alebo varené), 1 šálka minerálnej vody.
Obed: 2 varená mrkva, 100 g varenej repy, strúhanie, 1 šálku vody.
Večera: 1 šálka jogurtu, 200 g varenej alebo pečené ryby.
DRUHÝ DEŇ
Raňajky: 1 šálka repné šťavy alebo 150g strúhanej červenej repy na strúhadle.
Obed: 100 g varených repa, strúhaný 4-5 slivky.
Večera: 100 g varených repa, strúhanie, 1 jablko.
pozajtra
Raňajky: 1 hrniec jogurt bez cukru a ovocných prísad.
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 3 varené mrkvy.
Večera: 100 g varenej repa vtiahnuté 1-2 lyžice. lyžice nízkotučné kyslej smotany.
štvrtý deň
B: 100 g surovej mrkvy, strúhaný, 1 šálku vody.
Obed: 150 g varenej kaše repy, 200 g varenej alebo pečené ryby.
Večera: 100 g vody, pohánky jogurt 1 šálka.
piaty deň
B: 100 g varenej ryže, 1 šálku vody.
Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varených repa, strúhaný.
Večera: 1 šálka jogurtu, cmar alebo kyslého mlieka.
šiesty deň
Raňajky: 100 g surovej červenej repy, strúhaných na strúhadle.
Obed: 100 g nastrúhanej kapusty.
Večera: 4 varená mrkva 150 g
varené hovädzie alebo teľacie mäso.
siedmy deň
Raňajky: 2 jablká, slivky 3-4.
Obed: 100 g pohánky vody.
Večera: 150 g varených repa, strúhanej, 150 g varené kura.