Diétne rybie pokrmy: recepty na chudnutie

výhody rýb

Lekári a odborníci na výživu gastroenterológov a zhodnúť sa na spoločnom stanovisku - ryby musí byť prítomný v každej ponuke osoba týždenne. Aj v prípade, že osoba nie je pred úlohou, ako schudnúť, alebo akýmkoľvek spôsobom k zlepšeniu ich zdravie. Ryby - unikátny, veľmi užitočné, chutné a výživné produktu. Je ťažké preceňovať výhody rybie pokrmy. Koniec koncov, v prvom rade sú zdrojom dôležitých látok, ako je napríklad jód a fosforu. Takmer všetci fosforu sme si to z rýb a ďalších morských živočíchov. Jód tiež reguluje celé telo pracovať úplne, ako je to nevyhnutné pre štítnej žľazy.

Most diétne ryby

Pre tých, ktorí sú diéty, alebo len chcete jesť správne, ryby je jedným z najvýhodnejších produktov - je ľahko stráviteľné, rýchlo a trvalo obohacuje navyše, je to chutné produkt, z ktorého je možné variť pekný večierok. Ale samozrejme, diétne tabuľka by mala byť použitá len niekoľko druhov rýb. Takže, strava veľmi nízkym obsahom tuku je považované za biele ryby - treska, ostriež, Pollack basy a tak ďalej. Samozrejme, že táto ryba nie je rovnaký vkus ako v červených číslach, ale je to oveľa menej kalórií. Napríklad, treska obsahuje iba 75 kcal, šťuka a Egli - 82 kcal, Egli - 83 kcal, merlúzy - 86 kcal.

Ako správne variť ryby

V súčasnej dobe existuje obrovské množstvo receptov na pokrmy z rýb. Ale chcete dosiahnuť chudnutie, je potrebné venovať osobitnú pozornosť spôsobu varenia rýb. Samozrejme, že správna strava a nesedí spôsob smaženie - ako vo výrobku zostane málo živín, ale škodí - výrazne zvýšiť. Ideálny spôsob, ako variť rybu diétne tabuľky - pečenie v alobale alebo objímky, takže uloží maximálne užitočných látok, jedlo sa stáva veľmi šťavnatá, voňavá a jemná. Môžete si tiež vybrať pečenie v rúre, bez toho aby sa fólie alebo naparovanie. Ryby môžu byť varené polievka stravu, ale je dôležité zabezpečiť, aby ryby nerozpadla. Okrem toho, v takom polievka nežiaducim pridať zazharku.

Video: Ako variť rybie diéta

Diétne rybie pokrmy: recepty na chudnutie. 10 recepty diétnych pokrmov z rýb

1. Rybacia polievka so zelerom

Zeler polievka možno pripraviť z akéhokoľvek druhu rýb, diétne recept je lepšie vziať biele ryby odrôd s nízkym obsahom tuku. Polievka prijaté iba vykostené stredných kusov, ktoré sa varí po dobu pol hodiny. Potom pridajte nakrájanú zeler, petržlen, mrkvu a varíme asi 10 minút. Pripravené polievka posypeme s obľúbenými greeny.

2. Pečené rybie filé

Filet z akéhokoľvek bieleho rybieho umývanie, posypeme citrónovou šťavou a osolíme. Kladený na položil pauzovací papier plech, top s plátkami citróna. Pečieme asi 20 minút.

3. hasiace Huňáček

Veľmi chutné a rýchlo pripraviť pokrm - dusené korušku. V hlbokej panvici teplo potrebujú trochu rastlinného oleja, rýchlo vrelo to nastrúhaná mrkva. V rovnakej panvici, dať vyčistiť a premyje korušku polárnu, soľ a korenie. Pridajte vriacej vody a zakryte panvicu vekom. Pokrm sa varí po dobu 15-20 minút.

4. rýb na rastlinnom vankúši

Ryby na rastlinnom vankúši variť veľmi jednoducho. Po prvé, na panvici pripuskayut pomerne veľké množstvo mrkvy a cibule. Polovica množstvo zeleniny šíriť kúsky tresky (to je lepšie, aby znížili svoje steaky), zalejeme citrónovou a slúžil na vrchole druhá polovica dusenú cibuľu a mrkvu. Dusené ryby pod zatvoreným vekom na miernom ohni.

5. Treska v objímke

Treska môže byť tiež pečený do špeciálneho pečiva rukáva. Za týmto účelom je puzdro ležalo semiring surovej cibule, a potom - kúsky tresky, ktoré majú skôr posypané obľúbené korenie top rukáv dať lístie, a ak je to žiaduce, kúsky paradajok. Objímka je viazaná a pečie v rúre.

6. dusené losos v mlieku

Najjednoduchšie možností - uhasiť ryby v mlieku. Kúsky premyté lososa ležala v panvici, pridáme soľ a naliať mlieko, povariť po dobu 15 minút.

7. Pečený ostriež so sójovou omáčkou

Video: Pike pečené FITNESS recepty Pečená ryba recept

Prestage ostriež - umyť a vyčistiť. Prehrievania počas štvrť hodiny sójová omáčka zmesi s vodou. Potom odstrániť, pokvapkáme citrónovou šťavou, posypeme Provence bylinky a soľ, pečené v otvorenej panvici alebo v rukáve, ako je požadované.

8. Šalát s ostrieža filé

Variť filé z morského ostrieža, kotleta s vidličkou. Pridať trochu varené zemiaky a zeler, na polovicu cherry paradajky. Posypeme šalát obľúbené bylinky, sezóna s rastlinným olejom alebo obľúbenú nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.

9. Ryby souffle

Filet z bielej ryby vo mletého tlačenica, pridáme korenie a bylinky, trochu - múku a mlieko. Rozprestrie na silikónových košíčkov a varíme multivarki v "Steam" - získať pôvodný ryby suflé.

10. Rybie steaky s kašou paradajkami

Urobiť paradajkový pretlak do mixéra, pridáme soľ a marinovať rybie rezne v ňom. Osmažíme cibuľu a mrkvu, dať steaky na vrchole, nalejte paradajkový pretlak a dusíme asi pol hodiny.